相信現(xiàn)實生活中，每個人都有過焦慮的時候。只是有些人癥狀明顯，表現(xiàn)突出，而有些人表現(xiàn)不明顯，自己比較壓抑而已。但是無論癥狀明顯不明顯，都會給身體和精神造成傷害，時間長的話，還會變成病理性的焦慮癥。因此，下面給大家建議一些方法來改善焦慮情緒。

停止貼標簽

貼標簽會導致自我夸大、強化癥狀。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

轉(zhuǎn)移關(guān)注點

暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當時的情況，來選擇適合的方式。

補救措施

如果焦慮來自于對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以后應當做的補救措施?！把a救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施。

目標具體化

如果焦慮是來自于對未來目標的實現(xiàn)，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什么？再次明確目標完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內(nèi)，我該怎么做，要達到怎樣的效果。

當目標被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發(fā)現(xiàn)目標太大，無法實現(xiàn)時，就得適當?shù)膶δ繕诉M行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。

肌肉放松法

對于怎樣緩解焦慮情緒的問題 , 肌肉放松是一種不錯的方法。其具體做法為 : 端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了 , 然后想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重 , 最后睜開眼睛 , 拋開沉重感 , 體驗一下輕松的感覺。

持良好的心態(tài)

一個人的心態(tài)決定了他的人生 , 只有擁有健康樂觀的心態(tài) , 才可能擁有健康幸福的人生 , 所以 , 當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄 , 要堅定信念。注意找機會疏泄壓抑的情緒 , 給自己的心靈解壓。

積極的自我疏導

這是比較常見的焦慮癥的預防方法。這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時 , 自己就要有意識的去調(diào)整，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。

自我催眠

保持睡眠充足、多休息是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到 , 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙 , 很難入睡或突然從夢中驚醒 , 此時你可以進行自我暗示催眠。如 : 可以數(shù)數(shù) , 或用手舉書本讀等促使自己入睡。切忌臨睡前吃東西 : 如果臨睡前吃東西 , 腸胃等又要忙碌起來 , 這樣加重了它們的負擔 , 身體其它部分也無法得到良好休息 , 不但影響入睡 , 還有損于健康。

焦慮癥患者由于會產(chǎn)生恐懼等情緒，會嚴重的影響日常的生活和工作。同時，焦慮癥還會影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，使交感神經(jīng)過于興奮，從而造成血管收縮、心率以及血壓升高等不良的現(xiàn)象。嚴重的焦慮癥患者甚至會引起抑郁癥，最終導致患者產(chǎn)生輕生的念頭，從而出現(xiàn)自殺的行為。所以一定要積極治療，尋找專業(yè)的精神科醫(yī)生幫助，恢復健康人生。

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