今天（5月28日）

2023年高考倒計時10天

星光不負(fù)趕路人

請相信，每一秒的付出

都將變成未來的禮物

定格這10個瞬間

為堅守夢想的你加油！

1

背書、刷題、記筆記……無數(shù)個深夜，陪伴你的是一支筆，一摞書。

累了趴著稍作休息，起來又重新投入緊張的復(fù)習(xí)中。你的努力，時間都看得見。

2

等待答疑的學(xué)生排起長隊，老師把“辦公室”搬到教室走廊，開啟“擺攤式”輔導(dǎo)。

考前分秒必爭，不把遺憾帶到考場，愿你不負(fù)努力，落筆生花。

3

邁著整齊的步伐，迎著升起的太陽奔跑，在高三枯燥的復(fù)習(xí)備考中，跑操一定是段特別的記憶。

以奮力奔跑的樣子，開啟每一天的拼搏，愿你不畏考驗，逐夢而上。

4

寫空的一根又一根筆管，密密麻麻的練習(xí)冊，從早排到深夜的作息表……

從來也沒有什么“大局已定”，堅持到考前最后一刻，少年可以逆風(fēng)翻盤，也可以定義奇跡。

5

有一種“恐懼”，叫“班主任在窗外”。

有一種“驚慌”，是“突然關(guān)燈查手機”。

畢業(yè)后，誰沒有懷念過和老師斗智斗勇的時光呢？

6

高三最后一堂課，大膽抱一下任課老師，望著班里熟悉的面孔紅了眼眶。不舍告別的，是老師，也是三年來一起并肩奔跑，而很快就要散落天涯的同學(xué)們。

愿青春不散場，頂峰再相見。

7

熱血沸騰的“喊樓”，我們一起唱過的歌很美，一起喊出的誓言也很酷。

揮舞的熒光棒、身邊穿著校服的同學(xué)，都是夏夜最美好的記憶。

8

當(dāng)高考的壓力讓你疲憊不堪、茫然困頓時，也可以選擇按下暫停鍵。去空曠的操場散散步，望向天空放空自己，等休息好了，再不遺余力繼續(xù)沖刺吧。

9

埋首習(xí)題堆筆疾如飛時，望向窗外，與一場晚霞邂逅。那是高三的限定風(fēng)景，是發(fā)著光的奮斗時光。

看過這場晚霞，再給未來一抹勇氣，愿你前程似錦，奔向山高海闊的明天。

10

高考本身，就是一場成人禮。你燃起的斗志，全力以赴的姿態(tài)，都將成為這一生最難忘的回憶。放下包袱，輕裝上陣，相信夢想終將綻放。

最后10天

拿出干勁，奮力一搏

愿你一舉奪魁，圓夢今夏

距離2023年高考還有10天

作為考生該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)規(guī)劃？調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？

作為家長又該如何和孩子溝通做好后勤保障工作？

小編整理了一份詳細(xì)的計劃表希望幫助各位考生及家長以最好的狀態(tài)共同應(yīng)對高考

致 考 生

高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：

第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天。若走讀生放學(xué)后可以在學(xué)校操場等空曠的地方大喊，發(fā)泄負(fù)面情緒。

第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”“對所學(xué)知識我掌握得相當(dāng)不錯”……這些都有助于增強自信心。

進(jìn)入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？

首先，不要老盯著難題做。高考題中所有的題目，從知識、解題方法和技巧上，其實前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負(fù)擔(dān)。

第二，把前一段做過的題進(jìn)行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵要有助于上考場時保持輕松的心態(tài)；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識。把近兩年的高考題做一做，做完以后，認(rèn)真對照參考答案，根據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。

第三，多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人物故事、典故、重要時事新聞，作為寫作文的素材。

高考考的是知識，也是思維，所以考生在考前一定要學(xué)會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。

最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵婚T課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。

考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是長時間身心疲憊造成的。

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：

第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；

第二，不要熬夜，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；

第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。

許多學(xué)校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來?？忌⒓议L之間的關(guān)系需要調(diào)整。

家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過高的目標(biāo)，不要過分計較模擬考的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。

在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊议L在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。

放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。

適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

想要從容進(jìn)考場，就得提前準(zhǔn)備。規(guī)律作息，有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。

到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。

上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

日前，山東省教育招生考試院發(fā)布了《致我省2023年夏季高考考生的一封信》（點擊鏈接查看）?？忌梢愿鶕?jù)一封信的內(nèi)容提前準(zhǔn)備高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，并將所需物品歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。

確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，不要等到考試當(dāng)天因為挑選衣服而耽誤時間。

給自行車胎打足氣，并進(jìn)行保養(yǎng)。

準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。

不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

提前去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。

一定要算準(zhǔn) http://b2b.shop.wlchinajn.com/mobile/news/ 路上所需時間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。

高考前一天，主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物品準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

致 家 長

家長可以這樣管理情緒

父母的情緒關(guān)系到家庭氛圍和孩子的備考狀態(tài)。為了孩子和家庭的健康發(fā)展，父母要主動改變情緒調(diào)節(jié)的方式，提高情緒管理能力。

1

不將負(fù)面情緒帶回家

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、強度高，忙碌中會出現(xiàn)焦慮甚至是憤怒的情緒。父母可在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來，把工作的事放到一邊，告訴自己：“進(jìn)了家門，我就是爸爸（媽媽），要轉(zhuǎn)換角色?！笨芍鲃痈胰藷崆榈卮蛘泻?，給他們一個擁抱，放松心情，感受家庭的溫暖。

2

嘗試多種方式調(diào)節(jié)情緒

父母可通過看電視、做家務(wù)等事情轉(zhuǎn)移注意；適量運動，宣泄負(fù)面情緒；與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問題等?？傊x擇不傷害自己、不傷害家人的方式調(diào)節(jié)情緒。

3

改變錯誤認(rèn)知

有的父母因為對孩子期望過高，或攀比心嚴(yán)重，出現(xiàn)焦慮情緒。父母可改變認(rèn)知，調(diào)整目標(biāo)，對孩子進(jìn)行合理期待；不與他人過分攀比，關(guān)注孩子的點滴進(jìn)步，及時給予鼓勵。這樣既能改變自己的情緒，又能安撫孩子的心理。

4

盡量回避沖突

每個家庭都有特殊性，如果家里存在易發(fā)生沖突的矛盾，如婆媳矛盾、親戚間不和等，父母在備考階段要盡量回避這些問題，不去觸碰家庭沖突的扳機，主動給孩子營造平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。

父母可以這樣和孩子溝通交流

1

以心換心 全家溝通

交流最重要的原則就是以心換心，用心傾聽。父母要了解孩子的所思所想，不要總是批評、指責(zé)、管理，這樣可能會讓孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子溝通，讓孩子學(xué)會說心里話。在傾聽過程中管住嘴、多傾聽，讓孩子把話真正說完說清楚，這樣他們的心結(jié)才能得到紓解。

2

注重學(xué)習(xí) 拓展維度

耐心地聽孩子說完后，父母可以把孩子的心里話一件件整理出來，將每個問題設(shè)定為一個主題，自 http://mip.wlchinahf.com/21-0-0-1.html 己再做功課、做預(yù)案。要想深度挖掘每個主題的內(nèi)涵，可以通過網(wǎng)上搜索，圖書館和書店閱讀等方式，收集和這個主題相關(guān)的各種維度元素、知識規(guī)律，以及各種人士的不同視角。拓展自己關(guān)于如何理解孩子、如何與孩子有效溝通的知識維度。

3

心態(tài)平和 做足預(yù)案

父母經(jīng)過系列學(xué)習(xí)，在盡可能多地收集資料信息的基礎(chǔ)上深度思考，形成高級思路、高級方法，重點是要梳理出一個系統(tǒng)的高考支持預(yù)案。這個預(yù)案應(yīng)該是具體的、可操作的，比如選擇合適的時間和溫馨的地點；作為“家長后援團(tuán)”每天要使用的暖心話語；做好高考“愛心餐”；不過多干涉孩子，給他們提供足夠的個人生活空間等。這些預(yù)案如果能有效制定，將幫助孩子充滿信心和希望地迎接高考。

居家備考可以給孩子這樣吃

備考期間，考生經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)、維生素A、C等營養(yǎng)素的補充，應(yīng)充分?jǐn)z取魚、瘦肉、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

? 早餐要豐富，含主食、奶類、蛋類、蔬果。早餐宜準(zhǔn)備兩種蛋白質(zhì)食物并搭配主食和蔬菜。

? 午餐要有充足的熱量和各種營養(yǎng)，但飲食原則是不要過飽，多吃些魚肉和清淡類的蔬菜。

? 晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。

決定學(xué)習(xí)成績有三個方面的條件：學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前能立竿見影改變的了。

所以這個時期，看到孩子這樣那樣的毛病，不要急于去糾正他們。家長能為孩子做的，是使他們在這個時期保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許孩子吃飯的時間有點長，也許孩子在廁所磨嘰了半天，也許一晚上孩子去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣，這段時期盡量包容孩子的一些小問題、小毛病，不要吹毛求疵，這是家長對孩子的體諒，這就是家長能為孩子做的。

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