隨著人們的生活方式，健康意識(shí)，科技醫(yī)療水平的不斷提高，人類的平均壽命也在逐年增加，長(zhǎng)命百歲不再是神話。與此相對(duì)應(yīng)的是，人們的生活方式也在改變，新的生活方式塑造了我們，同時(shí)也影響了我們，其中有一些習(xí)慣，會(huì)在不知不覺中增加身心壓力并縮短壽命，根據(jù)海外的一些研究顯示，有八個(gè)你絕對(duì)要避免的壞習(xí)慣，看看你都中招了沒？

一、連續(xù)追劇

疫情期間，去電影院可能很難，但是通過網(wǎng)絡(luò)流媒體使我們的娛樂方式更便利，很多人就養(yǎng)成了追劇的習(xí)慣。

一項(xiàng)針對(duì)比利時(shí)18至25歲年輕人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一次看太多影視劇的人往往更累，更容易失眠。晚上睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡，判斷力與喝酒時(shí)一樣低。有人指出，它還會(huì)增加發(fā)生車禍等事故的風(fēng)險(xiǎn)，因此縮短壽命。

所以，建議你一點(diǎn)一點(diǎn)地欣賞影視劇，或者加入適度的閱讀。根據(jù)耶魯大學(xué)一項(xiàng)為期 12 年的研究，喜歡閱讀的人的死亡率比不喜歡閱讀的人要低 20%。

二、負(fù)面情緒

俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少”，似乎經(jīng)常微笑不僅能讓你精神煥發(fā)，而且還有延年益壽的效果。

根據(jù)綜合醫(yī)院梅奧診所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者比悲觀主義者早逝的可能性要低 50%，每天笑一笑，能減緩壓力，有助于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行。

根據(jù)伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，保持積極情緒的人，往往能保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的飲食習(xí)慣，這種背景也會(huì)影響他們的長(zhǎng)壽。

三、環(huán)境噪音

生活在繁華的城市對(duì)很多人很有吸引力，但要注意環(huán)境的噪音。

倫敦衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，交通產(chǎn)生的噪音與長(zhǎng)期健康危害之間存在聯(lián)系，如果人們?cè)诎滋扉L(zhǎng)時(shí)間接觸汽車的噪音，他們的壽命會(huì)縮短，這些壓力會(huì)導(dǎo)致血壓在不知不覺中升高，從而縮短壽命。

另一方面，生活在大自然附近有助于改善你的健康，根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院資助的護(hù)士健康調(diào)查，居住在綠地的女性死亡率比居住在城市地區(qū)的女性低 12%。主要原因是它不容易受到污染物的影響，對(duì)心理健康有積極的影響。

?四、坐地鐵時(shí)間太長(zhǎng)

現(xiàn)代人很多人都喜歡坐地鐵，因?yàn)樽罔F速度快，可以節(jié)省時(shí)間，但如果坐地鐵時(shí)間太長(zhǎng)，不僅無(wú)聊，還會(huì)縮短壽命。

根據(jù)布朗大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天坐地鐵時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，除了更容易感到壓力外，在乘車上下班或坐在火車上的座位上時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持相同坐姿也是一個(gè)危險(xiǎn)因素。

五、提前退休

發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上的一篇論文揭示了退休年齡與長(zhǎng)壽之間的明確關(guān)系，在比較 65 歲之前的死亡率時(shí)，55歲退休的人死亡的可能性是 60 歲以上工作的人的兩倍。

雖然這項(xiàng)研究沒有深入研究原因，很可能是退休以后，與社會(huì)脫節(jié)的原因，如果繼續(xù)工作可能會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生積極的刺激，而且與社會(huì)保持聯(lián)系也可能有助于幸福和健康。

六、孤獨(dú)

在這個(gè)離婚率高，單身率高，生育率低的年代，不婚不育導(dǎo)致很多人都不愿意生孩子，生孩子雖然麻煩，但似乎壽命會(huì)延長(zhǎng)。

根據(jù)發(fā)表在《英國(guó)流行病學(xué)》雜志上的一篇論文，與沒有孩子的人相比，有孩子的人在 60 歲時(shí)的預(yù)期壽命會(huì)更長(zhǎng)，而且男性往往多活兩年，女性多活 1.5 年。

人們認(rèn)為這是因?yàn)橛泻芏嗪⒆釉谒麄兝狭藭r(shí)會(huì)照顧他們，他們可以通過育兒來(lái)豐富他們與社會(huì)的關(guān)系。單身生活或與丁克一族雖然生活似乎更容易，但撫養(yǎng)孩子并不是一個(gè)壞主意。

七、熬夜和睡太多

睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，睡眠時(shí)間過短或過長(zhǎng)似乎都不太好。幾乎每個(gè)人都有熬夜和睡眠不足的經(jīng)歷，但每天睡眠不足是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。

根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，會(huì)使人死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加 12%。但另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時(shí)實(shí)際上也會(huì)縮短預(yù)期壽命。所以，要找到適合你的睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間最好在 7-9 小時(shí)之間。

八、飲食習(xí)慣紊亂

根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究對(duì)相信由食物導(dǎo)致的死亡進(jìn)行分析，結(jié)果顯示鹽分過量是最常見的，占總數(shù)的 9.5%，緊隨其后的是加工肉制品的過量攝入率為 8.2%，魚等中含有的歐米茄 3 脂肪酸攝入量不足 7.8%。所以，要少吃肉，多吃魚和蔬菜。

如果減鹽還不夠，請(qǐng)選擇用辣椒代替鹽的菜肴。佛蒙特大學(xué)羅伯特勒納醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用胡椒可以降低死亡率，雖然確切原因尚不清楚，但辛辣食物通常會(huì)讓你吃得慢。因此，有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，大腦很容易感受到飽腹感的信號(hào)，從而防止暴飲暴食。