▌

如今，心理學(xué)已經(jīng)逐漸成為一門“顯學(xué)”，“有人的地方就有心理學(xué)，每個(gè)人都要學(xué)點(diǎn)心理學(xué)”是許多人的共識(shí)。

有些小伙伴甚至希望能通過(guò)閱讀心理學(xué)書籍達(dá)到自我療愈的目的，不僅能學(xué)到相關(guān)的知識(shí)，還能省下一筆咨詢費(fèi)用……

但自學(xué)心理學(xué)，真的能走出心理困擾，甚至治愈自己?jiǎn)幔?/p>

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

就和頭疼腦熱一樣，大多數(shù)人都不會(huì)想著去學(xué)醫(yī)自愈，而是盡早尋求醫(yī)生的診療，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的癥狀。當(dāng)我們遇到過(guò)不去的困擾，通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)治愈自己方面起到的作用是非常有限的，它并不是我們解決自身困擾最有效的辦法。

一些企圖治愈精神障礙的想法更是需要警惕，比如抑郁癥、焦慮癥……尤其對(duì)于重型的精神障礙患者，他們需要的是藥物和心理治療，這些都是嚴(yán)格的醫(yī)療行為。

正如我們可以通過(guò)醫(yī)學(xué)科普了解頭疼腦熱等疾病的成因，進(jìn)行自我照料，但無(wú)論如何也不會(huì)給自己開刀動(dòng)手術(shù)。當(dāng)我們患上精神障礙時(shí)，如果還想用看心理學(xué)的書來(lái)解決，是一種對(duì)自己不負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

在去年某期《脫口秀大會(huì)》中，演員程璐也用段子演繹出了其中不符合邏輯之處：“很多人心理出了問題，他不看心理醫(yī)生，他覺得自己看心理方面的書就行，這就很荒謬。你比如說(shuō)我骨折了，我不去醫(yī)院，我在家里看書能行嗎？好像也行，你就讀五年的書對(duì)吧，因?yàn)橐话銓W(xué)醫(yī)都需要五年?！?/p>

程璐的段子除了說(shuō)明接受心理治療是一個(gè)醫(yī)療行為以外，也點(diǎn)出了培養(yǎng)一個(gè)合格的醫(yī)生需要很久，“心理醫(yī)生”也是如此。可以說(shuō)，培養(yǎng)一個(gè)有勝任力的咨詢師，花費(fèi)的時(shí)間和精力并不比培養(yǎng)一個(gè)專業(yè)的醫(yī)學(xué)生要少。

具體來(lái)說(shuō)，普通人想要從事臨床心理治療，需要在碩士乃至博士階段，進(jìn)行“臨床心理學(xué)”或“咨詢心理學(xué)”方向的學(xué)習(xí)，并在督導(dǎo)的專業(yè)監(jiān)督下進(jìn)行幾百小時(shí)實(shí)訓(xùn)。通過(guò)執(zhí)業(yè)認(rèn)證考核后，才能被視為可以提供有效的心理治療或者心理咨詢的咨詢師。

如果僅僅希望解決自己的問題，與其日日夜夜受困其中，找專業(yè)且有勝任力的心理咨詢師解決是最高效的方式，過(guò)程中付出的金錢也許是我們承受的最小代價(jià)了。

雖然學(xué)習(xí)心理學(xué)不能根治精神障礙，但并不意味著了解心理相關(guān)知識(shí)對(duì)我們毫無(wú)裨益。就像學(xué)習(xí)法律、金融、醫(yī)學(xué)知識(shí)可以在一定程度上擴(kuò)展我們的見識(shí)，并且在生活中加以運(yùn)用，心理學(xué)也是如此。

大師菲利普·津巴多在第五版《心理學(xué)與生活》中也明確提出了心理學(xué)的五大任務(wù)，即陳述、解釋、預(yù)測(cè)并調(diào)控人類的心理現(xiàn)象及行為，提升人類生活品質(zhì)，他將提升人類生活品質(zhì)視為心理學(xué)的終極任務(wù)。

1. 更好地接納和改變自己

心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)提供了一個(gè)覺察和了解自身的途徑，幫助我們看到自身的認(rèn)知和行為模式，也能更好地理解想法和情緒背后的需求。

在這個(gè)覺察的過(guò)程中，也可以由此展開一次更深入的發(fā)掘，通過(guò)分析自己的成長(zhǎng)歷程，回顧原始家庭的互動(dòng)模式，更加懂得為什么會(huì)成長(zhǎng)成今天的樣子。

在自我發(fā)掘的過(guò)程中，那些還不知道如何表達(dá)的期望、被壓抑的情緒都能被看見，一些成長(zhǎng)中的困惑也因此自然開解，從而幫助我們更加理解自己的一言一行，也讓我們用更寬容、更靈活的態(tài)度繼續(xù)生活。

2. 更好地理解他人

通過(guò)自身覺察水平的提高，我們更容易進(jìn)行換位思考、與他人共情，也能更客觀地看待人性格中的缺陷，對(duì)身邊的人也會(huì)寬容一些，從而獲得更良性的人際關(guān)系。積極的人際關(guān)系是幸福、平和與整體更好生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

人際關(guān)系中，維持好一段親密關(guān)系無(wú)疑是困難的，它需要運(yùn)氣，更需要雙方為這段關(guān)系不斷努力和成長(zhǎng)。在學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)后，我們?cè)诿鎸?duì)親密關(guān)系時(shí)，也更能理解和明白對(duì)方的選擇和執(zhí)著。

意識(shí)到人性的脆弱與敏感的我們，也更容易給到彼此支持與陪伴，從而成為關(guān)系滿意度更高的一對(duì)。

3. 使用一些自助工具

在理解自身的基礎(chǔ)上，我們還可以使用一些自助工具，來(lái)減少情緒對(duì)我們的影響。比如認(rèn)知行為療法（CBT）告訴我們，思想過(guò)程決定了感覺、行為，甚至與他人的關(guān)系。

但這不是一成不變的，我們可以在CBT的指引下，試著用更積極的替代思想和行為取代消極思想和反應(yīng)。隨著時(shí)間的推移和實(shí)踐，積極的思想和反應(yīng)模式最終成為我們認(rèn)知模式的一部分。

改善思維過(guò)程的好處可能是巨大的。事實(shí)證明，以積極的方式解釋環(huán)境的人，會(huì)過(guò)上更健康、更成功的生活。

總之，學(xué)習(xí)心理學(xué)讓我們有更好的角度看待問題理解自己，有時(shí)也可以幫助身邊的朋友。但當(dāng)自己陷入情緒旋渦，無(wú)力掙扎時(shí)，還是要尋求專業(yè)幫助。