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帕梅拉2021?30周課表視頻鏈接整理合集

2021-07-26 13:14 作者:宋小蕾子  | 我要投稿


上周打卡了嗎?
新手友好版

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(燃脂二選一)

15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr

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10分鐘上肢阻力帶訓練BV1W54y1H7jE

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10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1

12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

10分鐘美背訓練BV14K4y1K7zs

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12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz

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15分鐘全身訓練BV11T4y1c78p

8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U

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10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H

(燃脂二選一)

12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz

10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1

12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC

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(休息日/拉伸)

全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy

全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

30min進階版

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??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf

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(燃脂二選一)

12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR

?DAY2:

10分鐘上肢阻力帶訓練BV1W54y1H7jE

(燃脂二選一)

10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1

12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

10分鐘美背訓練BV14K4y1K7zs

?DAY3:

20分鐘臀部負重BV1Mh41127Hr

10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H

?DAY4:

15分鐘日常拉伸BV1W5411g7Uk

?DAY5:

15分鐘腹部直播訓練BV1kU4y137nY

(燃脂二選一)

15分鐘全身變強BV1yo4y1X79F

15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ

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(燃脂二選一)

10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1

12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz

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10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1

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15分鐘美背負重訓練BV12z4y1S7DT

10分鐘上肢訓練1BV1vK411K7ze

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10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

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9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV

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45min熱汗版

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15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR

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10分鐘復古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd

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10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1

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