帕梅拉2021?30周課表視頻鏈接整理合集


??新手友好版??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
12分鐘腹部中級訓練BV1R64y1S7jT
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY2:
10分鐘上肢阻力帶訓練BV1W54y1H7jE
(燃脂二選一)
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘美背訓練BV14K4y1K7zs
?DAY3:
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
(燃脂二選一)
10分鐘中等臀部訓練BV1rA411e7Yx
12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
?DAY4:
15分鐘日常拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
10分鐘腹部初級BV1ZA41157fV
15分鐘全身訓練BV11T4y1c78p
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY6:
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進階??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
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?DAY1:
8分鐘腹部燃脂BV1Xt4y197kb
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY2:
10分鐘上肢阻力帶訓練BV1W54y1H7jE
(燃脂二選一)
10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘美背訓練BV14K4y1K7zs
?DAY3:
20分鐘臀部負重BV1Mh41127Hr
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
?DAY4:
15分鐘日常拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
15分鐘腹部直播訓練BV1kU4y137nY
(燃脂二選一)
15分鐘全身變強BV1yo4y1X79F
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
?DAY6:
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
(燃脂二選一)
10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1
12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min慢速??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:?
8分鐘腹部燃脂BV1Xt4y197kb
(燃脂二選一)
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY2:
10分鐘上肢阻力帶訓練BV1W54y1H7jE
(燃脂二選一)
10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
15分鐘美背負重訓練BV12z4y1S7DT
10分鐘上肢訓練1BV1vK411K7ze
?DAY3:
(臀部二選一)
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
20分鐘臀部負重BV1Mh41127Hr
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY4:
15分鐘日常拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
15分鐘腹部直播訓練BV1kU4y137nY
(燃脂二選一)
15分鐘全身變強BV1yo4y1X79F
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘全身訓練BV11T4y1c78p
?DAY6:
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
(燃脂二選一)
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
(燃脂二選一)
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
10分鐘大腿內(nèi)側負重BV1rh411S7Fk
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
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??45min熱汗??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
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??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
8分鐘腹部燃脂BV1Xt4y197kb
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY2:
10分鐘上肢阻力帶訓練BV1W54y1H7jE
10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1
(燃脂二選一)
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
15分鐘美背負重訓練BV12z4y1S7DT
?DAY3:
(臀部二選一)
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
20分鐘臀部負重BV1Mh41127Hr
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY4:
15分鐘日常拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
15分鐘腹部直播訓練BV1kU4y137nY
(燃脂二選一)
15分鐘全身變強BV1yo4y1X79F
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘全身訓練BV11T4y1c78p
?DAY6:
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
(燃脂二選一)
10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1
12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
(燃脂二選一)
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘大腿內(nèi)側負重BV1rh411S7Fk
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min舞蹈??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
趣味歌曲BV16f4y1Q7bC
8分鐘腹部燃脂BV1Xt4y197kb
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY2:
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
10分鐘上肢阻力帶訓練BV1W54y1H7jE
10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
15分鐘美背負重訓練BV12z4y1S7DT
?DAY3:
趣味歌曲BV1kf4y117cW
(燃脂二選一)
10分鐘復古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
20分鐘臀部負重BV1Mh41127Hr
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY4:
15分鐘日常拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
全身熱身BV1Ez4y1D7qh
15分鐘腹部直播訓練BV1kU4y137nY
(燃脂二選一)
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘全身訓練BV11T4y1c78p
?DAY6:
歌曲熱身BV1xK4y1R7fZ
10分鐘臀橋訓練BV1W44y1m77H
(燃脂二選一)
10分鐘地獄級HIITBV13M4y1T7U1
12分鐘歡樂舞蹈訓練BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
(燃脂二選一)
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分鐘大腿內(nèi)側負重BV1rh411S7Fk
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js