在對80名通常每晚睡眠時間少于 6.5小時的超重成年人進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，平均每晚增加1.2小時的額外睡眠時間，可以使總熱量攝入量平均每天減少270卡路里。

在實(shí)驗(yàn)的兩周內(nèi)，熱量攝入——通過食物和飲料消耗的能量——減少到低于每日支出，從長遠(yuǎn)來看，這將導(dǎo)致體重減輕。

該研究與之前的幾項(xiàng)研究采取了相反的思路，以往的研究成功地將睡眠不足與體重增加聯(lián)系起來。

“多年來，我們和其他人已經(jīng)證明，睡眠不足會影響食欲調(diào)節(jié)，導(dǎo)致食物攝入量增加，因此隨著時間的推移，你會面臨體重增加的風(fēng)險?！敝ゼ痈绱髮W(xué)主任 Esra Tasali 說，“最近，每個人都在問的問題是，'好吧，如果這是睡眠不足的情況，我們可以延長睡眠時間并扭轉(zhuǎn)不良后果嗎？'”

研究人員說，如果這種熱量攝入的減少持續(xù)三年以上，將導(dǎo)致體重減輕大約12公斤。

這項(xiàng)研究的好處之一是它是在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中進(jìn)行的，而非實(shí)驗(yàn)室里。參與者睡在自己的床上，使用可穿戴設(shè)備來跟蹤他們的睡眠，并過著正常的日子——包括他們吃什么和鍛煉了多少。

志愿者使用尿檢來跟蹤卡路里攝入量，目前被認(rèn)為是在實(shí)驗(yàn)室外測量每日能量消耗的黃金標(biāo)準(zhǔn)。它涉及飲用水，其中氫和氧原子被其他易于追蹤的天然同位素取代。

通過比較志愿者消耗的標(biāo)記水與分解葡萄糖的非標(biāo)記水，可以準(zhǔn)確估計(jì)卡路里攝入量。

該研究的另一個值得注意的點(diǎn)是參與者調(diào)整睡眠時間表的速度——在研究團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)的一次咨詢和建議會議之后，整體睡眠時間增加了。

“我們只是對每個人進(jìn)行良好的睡眠衛(wèi)生培訓(xùn)，并討論他們自己的睡眠環(huán)境，就他們可以做出的改變提供量身定制的建議，以改善他們的睡眠時間?！盩asali 說?！爸匾氖?，對于睡眠干預(yù)的盲人參與者，招募材料沒有提及睡眠干預(yù)，這使我們能夠在基準(zhǔn)線上捕捉到真正的習(xí)慣性睡眠模式?！?/p>

研究人員表示，在睡前限制使用電子設(shè)備是研究中改善睡眠行為的關(guān)鍵方法之一。那些參與的人在報名時沒有被告知他們正在參加一項(xiàng)睡眠干預(yù)研究。

目前尚不清楚睡眠減肥的確切機(jī)制，盡管如前所述，之前的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足和食欲增加之間存在聯(lián)系，因此可能會發(fā)生相反的情況。在這種情況下，盡管沒有被告知，大多數(shù)睡得更多的參與者自己就吃得更少，有些人每天攝入的卡路里減少多達(dá)500卡路里。

當(dāng)然，健康的飲食和適量的運(yùn)動在各個方面對我們的健康都很重要，所以醫(yī)生可能不會單建議多睡一個小時作為減肥的途徑。然而，作為肥胖者更廣泛的減肥計(jì)劃的一部分，適當(dāng)?shù)乃吣Ｊ娇梢园l(fā)揮重要作用。

“許多人正在努力尋找減少熱量攝入以減輕體重的方法——嗯，只要多睡，你就可以大幅減少熱量?！?/p>