1、放下思考過(guò)去：應(yīng)該避免對(duì)過(guò)去抱有著很多遺憾和懊悔，避免拼命思考過(guò)去，無(wú)論再怎么思考過(guò)去都無(wú)法改變，應(yīng)該和過(guò)去說(shuō)再見(jiàn)；

2、消除羞恥感與愧疚感：在抑郁癥期間會(huì)陷入到低價(jià)值感中，對(duì)過(guò)往所做的事情或者受到的傷害，有著深深的羞恥感，羞恥感對(duì)于自我的攻擊性較大，消除羞恥感和愧疚感是非常重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)；

3、鍛煉專(zhuān)注細(xì)微的小事情：建議有意識(shí)的訓(xùn)練自己專(zhuān)注于喝水，專(zhuān)注于吃東西的時(shí)候味蕾所感受到的精細(xì)感覺(jué)。當(dāng)有意識(shí)的鍛煉自己專(zhuān)注于細(xì)微的小事情，將會(huì)體驗(yàn)到以前你所沒(méi)有體驗(yàn)到的；

4、消除過(guò)去的創(chuàng)傷和陰影：過(guò)去的創(chuàng)傷和陰影包含在意識(shí)和潛意識(shí)中，意識(shí)中的創(chuàng)傷可以通過(guò)各種釋放法療愈法解決，但是潛意識(shí)中的創(chuàng)傷需要通過(guò)抑郁癥自愈訓(xùn)練當(dāng)中的清理冥想改善；

5、卸掉心理包袱：社會(huì)、父母、親人、朋友給了我們巨大的心理包袱，把這些所謂的包袱全部卸載掉，完全遵照自己的內(nèi)心來(lái)生活；

6、釋放攻擊性：很多抑郁癥患者因?yàn)楦鞣N各樣的原因心中的委屈沒(méi)有辦法得到傾瀉，最終轉(zhuǎn)而攻擊自我。攻擊性被壓制久了就會(huì)造成活力的喪失，這是抑郁癥患者最為典型的癥狀之一。所以，對(duì)自己所處的不公平，能夠勇敢地進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆磽?，是非常重要的抑郁癥自我療愈訓(xùn)練之一。