坐骨神經(jīng)痛主要就是由于椎間盤突出所導(dǎo)致的，另外梨狀肌綜合征也會(huì)出現(xiàn)。主要就是由于坐骨神經(jīng)受到刺激壓迫之后，所產(chǎn)生的異常的放電，它所支配的范圍會(huì)出現(xiàn)放射性的疼痛以及麻木的感覺，如果受壓比較明顯時(shí)間比較長(zhǎng)，還會(huì)引起肌肉的力量的減退。對(duì)于腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)痛首先要積極的注意休息，要睡硬板床，口服甲鈷胺，同時(shí)配合外敷’濟(jì)愈’堂坐’骨順’古安’玉’貼’有狠好的療校?，還要減少走動(dòng)及久站久坐利于改善。

自我鍛煉方法

1、拱身如橋

躺在床上，把骨盆挺起來，像打挺似的兩腳著床，上背和腰不要著床，就像一座獨(dú)木橋似的，這樣挺起來以后堅(jiān)持十分鐘，然后反復(fù)做5—10次，能夠很好的鍛煉骨盆中的骶椎。

2、小燕飛

趴著像小燕飛，挺起來，飛起來，雙腿盡量向后翹，對(duì)骨盆有很好的治療效果。

3、仰臥起坐

大家很熟悉這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐時(shí)候，骶骨的骶尖部是頂在床上的，身體一下一下地坐起來，這個(gè)姿勢(shì)有利于骶骨，使骶尖上翹向正確方向恢復(fù)。當(dāng)然有的朋友說，這個(gè)仰臥起坐太費(fèi)勁我做不了兩個(gè)，甚至做完以后腰有點(diǎn)不舒服，這個(gè)問題很好解決，你要平躺著做仰臥起坐起不來，你后頭靠一個(gè)被子，你可以從30度，45度甚至60度，這樣坐起來做仰臥起坐，做多了就很容易了，當(dāng)你覺得做的很輕松的時(shí)候，在逐漸把度數(shù)放低，一直低到180度平躺。只是做起來時(shí)雙手不要抱在后腦枕部，而應(yīng)該將雙手放在頸部。

3、模擬呼啦圈運(yùn)動(dòng)

呼啦圈真是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉腰和胯，還可以防止骨盆出問題，無(wú)論男女老少，都可以玩玩。有呼啦圈的，每天練練呼啦圈，身邊沒有呼啦圈，同樣可以做呼啦圈動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、帶動(dòng)胯部，會(huì)對(duì)骨盆是很好鍛煉，同時(shí)有利減肥。

注意事項(xiàng)

1.?平時(shí)多注意休息，避免過度勞累，做到勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期久坐，即使是工作需要，在久坐后要適當(dāng)站起來進(jìn)行活動(dòng)，使肌肉得到有效放松，避免坐骨神經(jīng)痛加重。

2.?平時(shí)睡覺要睡硬板床，日常注意保暖，尤其是腰部避免受寒，不要提重物或抬重物，避免腰椎負(fù)重。

3.堅(jiān)持做腰部肌肉鍛煉，強(qiáng)度要適中，不要用力過大，便于韌帶力量增加，減少坐骨神經(jīng)損傷。