哺乳期怎么快速減肥(哺乳期怎么快速減肥)
霍思燕最近在一個節(jié)目中,跟大家分享了自己產(chǎn)后減肥的經(jīng)驗。按照霍思燕分享的方法，每周瘦四五斤是正常的。其實方法很簡單，就是斷碳水化合物，少鹽，要多吃蛋白質(zhì)。
但是這個方法一定要在哺乳期結(jié)束之后才進(jìn)行哦，否則會影響母乳的質(zhì)量，從而影響寶寶的健康。
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懷孕期間，90%的孕婦都會發(fā)胖，而且胖得不是一點兩點，懷胎十月，像是充了氣的球一樣鼓起來。有時候自己也會覺得太胖了，但是就算想減肥，也很難做到，畢竟肚子里面的孩子不斷從自己身上汲取營養(yǎng)，家里人又每天好吃好喝的供著，種種因素之下，發(fā)胖是必然的，也是合理的，畢竟相當(dāng)于兩張嘴在吃東西。
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l小周懷孕期間，就胖了60斤，當(dāng)初的時尚女郎變成了"魁梧女俠"，90斤長到150斤，這個數(shù)字在過去，是她從來沒有想象過的。因為愛美，小周等月子一結(jié)束，就開始著手減肥，卻遭到了老人的指責(zé)。老一輩覺得，現(xiàn)在她在哺乳期，要給孩子喂奶，母乳的營養(yǎng)全靠母體支撐，而減肥最核心的就是"不要攝入過多的營養(yǎng)物質(zhì)"，母體吸收不到充足的養(yǎng)料，母乳的質(zhì)量能好嗎？
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為此，小周非常的苦惱，她覺得老人說得對，可是每次照鏡子，都覺得自己實在太胖了，自己都看不下去，那是不是有什么辦法，可以在不干涉奶水品質(zhì)的情況下，安全減肥呢？
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安全減肥需要在意的點
01：堅持母乳喂奶
身體不好的女性，奶水少，這說明"母乳"其實很消耗能量，要是本身能量不夠，是不會有充足的奶水的。科學(xué)研究表明，每200ml的奶水，需要消耗120-140大卡的能量，7700大卡就相當(dāng)于一斤減肥量，打個比方，如果孩子可以不斷喝奶，而媽媽又能不斷產(chǎn)奶，可以在一周內(nèi)迅速瘦下來。遠(yuǎn)比節(jié)食、健身效果要好。
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02：科學(xué)的鍛煉身體
減肥的核心確實是"少吃"，但是哺乳期我們不能少吃，那是對孩子的極不負(fù)責(zé)，所以就得將核心變一下，從"少吃"變?yōu)?#34;多動"。計算好每天的能量攝入，然后加大鍛煉力度，最好是在喂完孩子奶之后，這樣的消耗的能量都是自身的。正常女性一天差不多是500大卡的奶水消耗，用自己攝入的能量總量減去這個消耗，剩下的就是基本目標(biāo)，而減肥就是在這個基本目標(biāo)上再加一層鍛煉消耗，數(shù)值算準(zhǔn)，幾周就能見效。
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03：把控自己的飲食
雖說哺乳期要吃得好一點，但是，好一點不代表就得過量，關(guān)鍵在于平衡。其實很多發(fā)胖的女性，本身就營養(yǎng)過剩，除了一些必要的稀缺元素之外，大多數(shù)都可以靠自身提供，哪怕不吃，也能撐很久。哺乳期的食譜，要花樣多，量少，比較簡單的做法是，顏色越多越好。不要相信老人的"催奶配方"，那些東西吃多了，效果也許有，但是真的容易發(fā)胖。
雖說媽媽不應(yīng)該任性，孩子才是生活的重心，但是如果媽媽的心情一直不好，也會導(dǎo)致母乳質(zhì)量下降，用科學(xué)的手段去減肥，并不會影響孩子的身體健康，這樣不好嗎？
