一說到肚子脹，不舒服，第一反應(yīng)肯定是：

可能是吃多了...

腹脹并不僅僅是一時(shí)的不舒服，而是一種長(zhǎng)期的感受。明明吃的不多，胃或腹部還是經(jīng)常感到脹痛，可能是這些原因?qū)е碌模?/p>

01產(chǎn)氣的食物

少吃能夠產(chǎn)氣和引起腹脹的食物，如：豆類、洋蔥、西蘭花、甘藍(lán)、蘿卜、菜花等。但仍要記住確保每天至少吃250g水果和500g蔬菜。

02吞咽的空氣

盡量不要咽下太多的空氣。不要在吃飯的時(shí)候說話，要坐著吃（坐直，不要斜躺），少喝碳酸飲料，少嚼口香糖，以防吸入過多空氣。

03便秘

如果平時(shí)有便秘的情況，可以通過攝入富含纖維的飲食，多吃一些流質(zhì)飲食，并定期鍛煉來預(yù)防便秘。

04食物不耐受

當(dāng)腸道內(nèi)有機(jī)體不耐受的食物的時(shí)候，食物產(chǎn)生的氣體被困在腸道中不能有效的排出，食物又會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，就可引起食物不耐受性腹脹。

常見的不耐受食物主要有小麥、面筋及奶制品。對(duì)付這種食物不耐受最好的方法，就是少吃或者不吃這類食物。

可以記錄幾周飲食日記，看看你吃什么東西后會(huì)腹脹，然后盡量避免攝入。

05腸易激綜合征

腹脹也是腸易激綜合征患者的一個(gè)主要癥狀。精神狀態(tài)、飲食結(jié)構(gòu)以及天氣的寒冷均可使其復(fù)發(fā)和加重。

在治療方面，首先可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免攝入敏感食物，減少產(chǎn)氣食物，適當(dāng)攝入高纖維素食物。

其次調(diào)整情緒也很重要，若伴有失眠、焦慮等心理問題，可適當(dāng)在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下給予鎮(zhèn)靜藥物。當(dāng)然也可給予一些胃腸道動(dòng)力藥物、腸道益生菌等等。