7 種生活方式的改變會讓你感覺更快樂
7 種生活方式的改變會讓你感覺更快樂、更有成就感
我們都有一些想要改掉的壞習(xí)慣。其中一些可能是壓力、一直忙碌或根本沒有動力做出改變的結(jié)果。然而，如果他們以更好的方式組織自己的生活，任何人都可以成功。您今天就可以開始以下 7 項改變，這些改變將延長您的壽命并帶來更多滿足感。
喝水
這應(yīng)該很容易，但很多人沒有喝足夠的水。水味道很單調(diào)，大多數(shù)人只有在真正感到口渴時才喝水。但有時，即使您的身體沒有向您發(fā)出警告信號，您也需要給自己補(bǔ)充水分。理想的規(guī)則是每天喝大約 8 杯水，但這可能會根據(jù)您的體型、運(yùn)動量和其他因素而有所不同。但這無疑是健康生活方式的良好開端。事實(shí)上，喝水甚至可以讓你吃得更少，因?yàn)槟愕奈父杏X更飽。所以這是一個額外的理由
食物
如果您有心血管疾病家族史或有患高血壓或糖尿病的風(fēng)險，富含水果和蔬菜的飲食可以顯著降低這些風(fēng)險。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，只需攝入 66 克水果和蔬菜即可將患 2 型糖尿病的風(fēng)險降低 25%。含有全谷物而不是加工白面粉的飲食除了可以預(yù)防癌癥和心臟病之外，還可以降低這種風(fēng)險。也不要忘記好脂肪！三文魚、橄欖油和鱷梨中含有的有益心臟健康的脂肪有助于減肥，并可以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)。
不要使用藥物和酒精
使用違禁藥物、酗酒和濫用處方藥是導(dǎo)致過早死亡的主要因素。問問那些27歲就去世的名人就知道了！盡管喝紅酒可能對健康有一些輕微的好處，但新的研究表明，其影響微乎其微。此外，如果您一開始就不喝酒，那么養(yǎng)成每天喝一杯葡萄酒的習(xí)慣并不是您真正應(yīng)該努力的事情。
呼吸練習(xí)
您應(yīng)該將呼吸練習(xí)納入日常生活的原因有很多。一方面，它有助于校準(zhǔn)您的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。眾所周知，持續(xù)的壓力感會導(dǎo)致焦慮甚至失眠，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的精神疾病。但正念呼吸的簡單行為可以完成很多事情。它會降低你的心率、血壓，并減少大腦中負(fù)責(zé)恐懼反應(yīng)的部分的活動。所以學(xué)習(xí)一些有效的方法，練習(xí)一下，你的生活很快就會變得更加平靜，沒有壓力！
騰出更多時間陪伴朋友和家人
不言而喻，為了保持心理健康，您需要朋友和家人的支持。這可以是任何事情，從定期安排 Zoom 會議和與他們通電話，或者，如果你們住在同一屋檐下，一起吃晚飯并計劃周末的活動。研究表明，維持不良社會關(guān)系的人患慢性抑郁癥的風(fēng)險增加 50%。除了抑郁之外，這種孤立感還會導(dǎo)致身體各個肌肉疼痛。
鍛煉身體
這并不意味著您必須參加一項運(yùn)動或舉重。只需找到一種最適合您的方式來移動您的身體即可?？赡苄允菬o止境; 在Y方向投籃；開始慢跑；參加武術(shù)課程，或者撣掉自行車上的灰塵。如果您住在公園附近或山區(qū)，請定期散步和遠(yuǎn)足。您甚至不必進(jìn)行劇烈的活動；每周 5 天，只需快走 30 分鐘，就可以讓您感覺更好！如果您沒有足夠的精力，只需從 10 分鐘開始，然后逐漸增加。
睡覺
我們知道每晚睡 8 小時可能很困難。有很多干擾。您很想繼續(xù)關(guān)注抖音，或者想在午夜?jié)L動瀏覽您的社交媒體帳戶。但想想如果睡眠不足可能會出現(xiàn)的所有這些疾?。阂钟?、心臟病、高血壓、糖尿病，甚至肥胖。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，即使比建議的睡眠時間少一個小時，肥胖的幾率也會增加近 25%。
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