可能讓你睡好覺的食物：

1.富含褪黑素的食物：30克開心果（含6.69毫克褪黑素）

2.富含色氨酸（可以轉(zhuǎn)化為褪黑素）的食物：奶酪、海鮮、全谷物、大豆及大豆制品、堅果、肉類和雞蛋

3.與睡眠相關(guān)的其他物質(zhì)：鎂、維生素B5（即泛酸）、維生素B6。這些物質(zhì)可以在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素或者褪黑素過程中起到輔助作用。

碳水化合物、乳清蛋白之類的物質(zhì)，對色氨酸運輸?shù)酱竽X的效率是有用的

4.血糖與睡眠

血糖高有助于睡眠。

（其原理：色氨酸通過復雜機制穿過血腦屏障進入大腦，但色氨酸要和別的氨基酸搶運輸通路，別的氨基酸量大，色氨酸搶不過。當胰島素釋放時，促進其他氨基酸合成蛋白質(zhì)跑到肌肉中去，此時色氨酸進入大腦，產(chǎn)生褪黑素。）

睡前吃點好消化的富含碳水化合物的食物，提高血糖，有助眠作用；

白天想保持清醒，盡量少吃碳水化合物；

想控制碳水化合物又想晚上睡好，可以將午餐晚餐的碳水化合物量挪到睡前當夜宵吃，控制碳水化合物總量即可。