審核專家：李獻(xiàn)紅

國家二級(jí)心理咨詢師

五一小長假來臨，由于疫情的變化，大家可能不得不放棄旅行計(jì)劃，被迫選擇宅家。

但也有很多人是非?？释苡袔滋旒倨趤砗煤眯菹⒁幌碌模S著生活節(jié)奏的加快，人們忙于工作，在這難得的假期中，“躺平青年”當(dāng)然選擇躺在家中，快樂“摸魚”啦！

但是，真的“越躺越幸?！眴幔空娴闹灰h(yuǎn)離忙碌，擁有更多的空閑時(shí)間，自己就會(huì)越來越快樂嗎？

事實(shí)是，你越閑，就有可能越不快樂！

近期，一篇發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)》雜志上的論文專門討論了空閑時(shí)間和人類幸福感的關(guān)系。通過對(duì)幾萬人的分析，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，人們的幸福感與空閑時(shí)間并不是正比的關(guān)系，超過一定界限，就會(huì)適得其反。

空閑時(shí)間越多就越快樂？

對(duì)于“忙里偷閑”的快樂，相信大家都不言自明。在繁忙的工作日里，摸摸魚，看看劇，都能感受到無比的快樂。但是，當(dāng)我們擁有了更多可以自由支配的時(shí)間，我們的快樂也會(huì)隨之增加嗎？

為了回答這個(gè)問題，研究團(tuán)隊(duì)分析了2012-2013年“美國人時(shí)間使用調(diào)查”活動(dòng)中的21736份數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)的提供者位于15-85歲的年齡區(qū)間里，并被分為了兩個(gè)團(tuán)體，即“全職打工人”和“非打工人”。

在實(shí)驗(yàn)中，研究者詢問實(shí)驗(yàn)對(duì)象在過去一天內(nèi)所做的事情，詳細(xì)到具體事件、所用時(shí)間等，以此來計(jì)算出每個(gè)人在一天內(nèi)的空閑時(shí)間。同時(shí)，研究人員還會(huì)收集實(shí)驗(yàn)者在度過空閑時(shí)間時(shí)的幸福感體驗(yàn)數(shù)據(jù)，從而進(jìn)行量化的分析。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自由支配時(shí)間與主觀幸福感之間是存在負(fù)二次關(guān)系的。雖然時(shí)間過少確實(shí)與壓力導(dǎo)致的主觀幸福感降低有關(guān)，但時(shí)間過多并不能持續(xù)轉(zhuǎn)化為主觀幸福感的提升。數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出的圖像就像是一條拋物線，在0-2小時(shí)，幸福感會(huì)隨著空閑時(shí)間的增加而提高；2-5小時(shí)，兩者的關(guān)系趨于穩(wěn)定；而到了5小時(shí)后，幸福感就隨著空閑時(shí)間的增加而逐漸降低。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，無論是在工作日還是周末，空閑時(shí)間和個(gè)人幸福感的關(guān)系依然如此。所以，盡管擁有自己的支配時(shí)間的確是一件令人向往和開心的事情，但是如果這個(gè)時(shí)間太多，自己反而不會(huì)快樂。

相信大家平時(shí)也會(huì)有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)長時(shí)間無事可做的時(shí)候，自己會(huì)感到空虛、無聊、沒有激情、心情低落......那怎么做才能使自己打破這種束縛，從而獲得更多的快樂呢？

快樂的真諦是“充實(shí)”

“快樂”是人精神上的一種愉悅感受，是心靈上的滿足。為了弄清楚怎樣才能獲得真正的快樂，研究團(tuán)隊(duì)又招募了2550位志愿者，讓他們分別對(duì)長、中、短三組空余時(shí)間進(jìn)行想象和描述,想象如果半年內(nèi)每天都有這么多自由支配的時(shí)間，自己會(huì)做些什么，又會(huì)有著哪些體驗(yàn)。但結(jié)果表明，盡管這只是想象，但過多的空閑時(shí)間還是會(huì)使人們的幸福感下降。

在此基礎(chǔ)上，研究人員又招募了5000位志愿者，也同樣讓他們想象自己如何支配長、中、短三種不同的空閑時(shí)間。但這次，每一組志愿者又分為兩組：一組是想象自己會(huì)利用這些時(shí)間去做有意義、有用的事情，而另一組則是想象自己去做一些無用、無意義的事情。

通過分析這組實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們把空閑時(shí)間用于生產(chǎn)活動(dòng)，也就是去做更多有意義的事情時(shí)，擁有過多自由支配時(shí)間的負(fù)面效應(yīng)就可以被減弱，人們從心理上會(huì)感到更加快樂，幸福感也會(huì)隨著時(shí)間的增加而逐漸提高。而反之，則會(huì)重新陷入之前的“拋物線”中。

如何在空閑時(shí)間獲得更多幸福？

社會(huì)心理學(xué)中的自我決定理論認(rèn)為，一個(gè)人如果想要獲得高水平的幸福感，就必須要滿足三個(gè)基本的心理需求：自主需求、勝任需求和關(guān)系需求。

“自主需求”可以理解為內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，即自己從內(nèi)心里想去做某事，而不是被要求、被支配去做某事;“勝任需求”則是人們希望完成一些具有挑戰(zhàn)性的事情，以享受完成后的成就感，這種成就感會(huì)帶給人們極大的心理滿足;“關(guān)系需求”則是與他人建立社會(huì)關(guān)系的需求，是個(gè)人在社交中獲得認(rèn)同的過程。

結(jié)合這三種需求，我們可以看到，要想在空閑時(shí)間不空虛、不頹廢，我們就要積極地去做一些自己喜歡的、有意義的事情，或是用空閑時(shí)間進(jìn)行社交，從而擁有直線上升的幸福感。

一味“躺平”“擺爛”看似是妥妥的幸福，但當(dāng)它真的來臨時(shí)，我們心中只會(huì)產(chǎn)生空虛，毫無自我價(jià)值可言。

所以，盡管五一我們可能不能出去和朋友們見面，也可以在家里做一些有意義的事情，可不要僅僅只是躺了五天~