當時他就好像被雷劈中的感覺，然后羞愧不已，嚎啕大哭。然后沖進浴室穿著衣服沖了一個冷水澡，回到電腦邊上冷靜下來，繼續(xù)背單詞，做題。

就這樣堅持了三天，又忍不住想出去玩的時候，走到了門口又看到了那堆勵志書，隨便翻了幾本又發(fā)現了類似上面一樣的「雞湯金句」：

「失敗只有一種，就是半途而廢。」

于是老羅又感覺自己被擊中了，嚎啕大哭，滿地打滾，然后繼續(xù)回去做題。就這樣平均每三天一放棄，然后靠著100斤勵志書堅持了一年多（同一句「雞湯金句」再看第二遍就沒用了）。

雖然中途有幾次還是忍不住和朋友出去「滾滾紅塵」了，但最終還是完成了目標。

后來我發(fā)現，「毅力」屬于消耗品，基本一次雞血或者決心只能堅持3到5天。之后就會被“打回原形”。想要持之以恒的完成一個目標，一定是還需要一些其他的方法。

01 準備好艱難的跋涉

下定決心之后，要意識到通往勝利的道路一定是「漫長而曲折」的，有可能放棄或者遇到很多挫折，不要覺得只要有決心就可以一帆風順。

02 目標和計劃

無數研究顯示：當人們把目標落實于具體的文字后，他們成功的可能性就會大大增加。這和時間管理課說的「目標可視化」是一個意思。明確的目標可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。

和之前《時間管理》課里說的一樣，把計劃和目標分成一個個可執(zhí)行的小任務，并且把每個小任務的目標具體化，明確化。這樣在每一部分取得成就后，信心都會增長，這會讓我們更有信心去迎接更大難度的挑戰(zhàn)。

03 正確運用能量

既然「毅力」會耗費能量，那么我們一定要把它用在關鍵的地方，或者節(jié)約使用，并且找到恢復能量的辦法。

首先，不要輕易下決心，把「毅力」用在自己覺得重要的計劃上。

其次，可以通過制定一些規(guī)則或者培養(yǎng)習慣來幫助我們「節(jié)省」能量。比如「如果吃晚飯，只吃沙拉」，或者「每周一三五日早上做20分鐘運動」。

最后，良好的作息，健康的飲食，以及充足睡眠或其他形式的休息（比如冥想）都能幫我們恢復能量。

04 識別你的思想

我們的頭腦中有很多「噪聲」，其中一些會削弱我們的決心。當我們感到自己躊躇不前時，通過搞清楚自己的腦中在想什么，就可以識別那些影響我們的思想。其實我們是可以控制這些思想的，通過控制那些「噪聲」就可以把半途而廢的風險降到最低。

05 辨別自己的薄弱時刻

在生活中，很多時候我們的毅力存量會處于低水平。研究表明，一個人在消耗了很多「毅力」以后，需要一段時間恢復，才能繼續(xù)接受自律的新任務。因此要給自己一點時間去恢復和增強我們的「毅力」。

06 你的毅力比你想象中的強大多了

我們會看到電視中各種「人們靠著頑強的意志力絕處逢生」的例子，所以不要暗示自己「我沒有毅力或自律能力去做到這一點」。事實上我們都有頑強的毅力，只不過我們沒有調用它而已。越是運用毅力，我們就會越有信心和實力去迎接新的挑戰(zhàn)。

07 尾巴

我想先聊一聊多巴胺和內啡肽。多巴胺和內啡肽都是人體內的兩種激素，都能夠提供快樂，但兩者產生的機理不一樣。

多巴胺是一種獎勵機制，你得到了想要的東西，比如好吃的、好玩的，多巴胺就分泌一下，讓你覺得很爽。它的效用產生于期待獎賞，而不是獲得獎賞。

內啡肽是一種補償機制，你堅持做一件事，比如長跑、健身，過程會很痛苦，但過后身體會分泌內啡肽，對你進行補償，也會讓你覺得很爽。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮(zhèn)痛劑。

兩者的區(qū)別在于：多巴胺是一種即時滿足，這種爽、快感是比較易得的，玩游戲、刷抖音，在亢奮的狀態(tài)下，大腦立馬就會分泌多巴胺；而內啡肽是一種延遲滿足，它的分泌是吝嗇的，一般要經歷一個痛苦的過程才能獲得，比如瑜伽、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。

「修行」的一部分意義就是要減少大腦中過多的多巴胺受體，以減少被大腦獎賞機制的控制而做出身不由己的上癮行為。多去追求內啡肽的分泌，以獲得「平靜的快樂」。這可能也是「毅力」的意義所在。

我們都想做自律的人，但自律不是苦行僧似的生活，也不是對生活樂趣的剝奪。自律是對滿足感的推遲。書中認為自律的意義是: 為了「明天」你能體驗到更美好的事情并感到快樂，而在「今天」做哪些可能不是你的「第一選擇」的事情。

但是也許當我們的目標達成后又會遇到新問題，比如減肥計劃達到自己的目標之后又因為心情不好開始暴飲暴食。

其實真實的生活就是一連串的挑戰(zhàn)。

我們的目標就是用積極的態(tài)度去應對這些挑戰(zhàn)，并不斷地向前走。幸運的是我們已經知道了有關毅力的知識，并且最終又恢復了健康飲食。

感謝你花時間讀到這里。

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