減脂是全身性的過程，隨著體脂率的下降，全身各個部位的脂肪都會有所減少，但卻也各有不同，比如相比身體其他部位而言，腹部脂肪就相對難以減掉，所以，我們也會把腹部脂肪叫作頑固脂肪，然而，不論胖與瘦，腹部脂肪對于整個外形的影響比較大，它會讓整個身材看起來有欠均勻協(xié)調，所以不管胖還是瘦，我們都想要減掉腹部脂肪。

當我們想要減掉腹部脂肪之時，有相當一部分朋友會認為做一做腹部訓練就可以達到目的，其實不然，因為減脂并不會局部發(fā)生，而腹部訓練所針對的目標也只是腹部肌肉，在熱量缺口不出現的情況下，做再多的腹部訓練也不會幫助我們減掉腹部脂肪，當然這也并不是說腹部訓練沒用，因為它可以讓我們的腹部肌肉變得相對發(fā)達。

所以，想要減掉腹部脂肪，需要我們做的并不是進行腹部訓練，而是要有針對性的方法，那么，需要我們怎么做才能減掉腹部脂肪呢？

第一：熱量缺口是減掉腹部脂肪的前提條件

其實，腹部脂肪難減并不是從一開始就如此，如果我們體脂率比較高，在減脂開始的階段，隨著體脂率的下降，腹部脂肪也會有所減少，即使會比身體其他部位要緩慢一些，但是效果也還不錯，不過，對于體脂率本不高，或者是隨著體脂率的進一步下降，腹部脂肪的頑固性就出現了，此時，即使全身各個部位的脂肪都有明顯的變化，腹部脂肪的變化也比較小了。

但是，即使是這樣，想要減掉腹部脂肪，依然要讓熱量缺口出現，因為這是減脂的前提，當然也是減掉腹部脂肪的前提，此時，我們要做的并不是懷疑自己的方法有問題，而是需要給自己更多一些時間，慢慢等待。

第二：熱量缺口不要完全交給飲食

雖然說只要熱量缺口存在，我們就能瘦，但是運動對于減掉腹部脂肪來講的意義更為重要，運動不但可以提高減脂的效率，還可以提高減掉腹部脂肪的效率，相比單純地依靠飲食，加入運動的減脂方法更有助于減掉腹部脂肪，特別是高強度運動更是如此。

所以，在減脂過程中，最為建議的方法就是飲食+運動，并且在運動方式的選擇上，更建議大家把運動強度重視起來，當然，運動強度因人而異，也不特指某種運動形式，而是指我們要在運動過程中突破自己的舒適區(qū)。

第三：相比腹部訓練，更建議大家重視復合動作

雖然說腹部訓練可以鍛煉腹部肌肉，可以在一定程度上改善由于脂肪下降而導致的腹部松弛的問題，但是，從整體效率上來講并不高，相比之下，復合動作的效率會更好，因為復合動作可以在幫助我們鍛煉全身肌肉的同時穩(wěn)定我們的基礎代謝，從而提高減脂的效率，并且復合動作也可以讓腹部肌肉得到鍛煉。

第四：緩解壓力，調節(jié)情緒

之所以提到這一點是因為壓力會導致腹部脂肪的堆積，特別是在減脂階段，由于飲食的控制與運動量的增加，身體所承受的壓力水平就比較大，如果在日常生活中做不到主動調節(jié)就會雪上加霜，在壓力較大（特別是慢性壓力）之時，皮質醇水平就會相對較高，而如果皮質醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài)，就會導致脂肪分解困難，并且導致向心性肥胖的發(fā)生，也就是長肚子。

所以，即使是要控制飲食或者是增加運動來減脂，也要適度進行，并且在日常生活當中，要主動調節(jié)自己的情緒，通過一些適當的方式來放松，比如外出走走、聽聽音樂、與他人聊聊天、保證良好的睡眠等。

總結：

其實，腹部脂肪雖然難減，但并不意味著無法減掉，只不過其過程會更為緩慢，所以只要我們的減脂方法有效果，就值得我們堅持下去，此時要做的就是多給身體一些時間，隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢減少，所以不要在關鍵時刻放棄努力。

另外，為了提高減掉腹部脂肪的效率，就需要把運動重視起來，并且在運動過程中有意識地突破自己的運動舒適區(qū)，把運動強度提上去，另外，保持良好的心情與睡眠也起著非常重要的作用。

作者：十月知行