去年從備孕到得知中簽喜訊，一切都萬分順意～在我心底，對孕育一個新的生命，從來都是欣喜大于恐懼～ 萬萬沒想到，從孕早期開始，對于身體狀況的在意指數(shù)可以說前所未有的高。才發(fā)覺，當(dāng)女人肩負(fù)兩個心跳時，也許就真有了軟肋 比如： 開始注重攝入營養(yǎng)豐富的食物； 嘗試少食多餐; 心情稍有emo，馬上積極開始調(diào)節(jié)，不讓壞能量繼續(xù)傳遞； 格外注意休息的時長，不再熬夜還嘻嘻哈… 所以，也許要感謝肚子里的“小東西”，她讓我更把自己當(dāng)回事了～ 孕期堅持下來很有必要的幾件事： ??吃家里飯菜，油更放心，外賣少吃，防止高油、高糖、高鹽！婆婆每天都菜肉蛋換著花樣，超幸?！???補(bǔ)充葉酸??平時可多吃：雞蛋、柑橘類、蘆筍、西蘭花這些天然含葉酸的食物。 孕前我就開始吃了，始終沒斷。在劑量上，0.8mg 葉酸會更穩(wěn)妥( 因為我們和西方不同，面粉中不添加葉酸，葉酸攝入量會少一些） ??補(bǔ)鐵。孕前就了解到女生和鐵的關(guān)系很密切，身體缺不缺鐵真的可以從氣色看出來。更何況孕期鐵需求量大大提升，孕媽媽一定要注意，尤其平常紅肉吃的較少的，建議鐵每天補(bǔ)充60mg 左右~ ??不僅葉酸和鐵，還有多種b族維生素、維a，鈣、維生素d等，也都是對孕婦很重要的營養(yǎng) 飲食很難全面均衡地補(bǔ)充，選擇葉酸復(fù)合維生素會省心很多，科學(xué)搭配的營養(yǎng)，會比單純食補(bǔ)更高效 如果補(bǔ)充葉酸復(fù)合維生素，記得要選擇無碘版的，因為現(xiàn)在大部分家庭從食鹽里就能獲取足夠的碘了，碘過量易造成甲狀腺異常。 ??適當(dāng)犯懶，但真別長期躺平！ 后者不僅不利于分娩，也容易肉都長在自己身上，身材走形生完后悔！每餐后散步分20分鐘到1小時不等，吃的越多走的越多，到了孕中期胎兒穩(wěn)定后就做凱格爾運(yùn)動，凱格爾運(yùn)動是助產(chǎn)運(yùn)動，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，初期建議在手機(jī)上下G動做凱格爾運(yùn)動，按照匹配的方案堅持打卡，加速分娩過程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象 ??心情調(diào)節(jié) 講真，懷孕情緒本就亞歷山大，以前心情低落一下，生個小氣，不覺得算什么事～現(xiàn)在更在意，卻并不代表能始終保持心情愉悅。 當(dāng)人更用力想要獲得某種東西時，現(xiàn)實情況往往會反著來～再加上孕期本身就受激素影響容易起伏不定，假如壞情緒來了，就接受它，盡可能在短些時間內(nèi)放下它，讓它像?靜靜飄走，就很棒了！做讓自己開心的事，看個電影、跟朋友聊聊天，甚至買個喜歡的物件都好。 總之，孕育生命真的是件很神奇的事，它讓人開始更清晰的看到自己！