坐骨神經(jīng)痛的病因：

坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類：原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛(坐骨神經(jīng)炎)的主要發(fā)病原因?yàn)楹涑睗窦氨馓蚁傺?、前列腺炎、牙齦炎、鼻竇炎等其他炎癥病灶感染，有的同時(shí)伴發(fā)肌炎及肌纖維組織炎;繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛由于鄰近病變的壓迫或刺激引起，又分為根性和干性坐骨神經(jīng)痛，分別指受壓部位是在神經(jīng)根還是在神經(jīng)干。根性多見，病因以椎間盤突出常見，其他病因有椎管內(nèi)腫瘤、椎體轉(zhuǎn)移病、腰椎結(jié)核、腰椎管狹窄等;干性可由骶髂關(guān)節(jié)炎、盆腔內(nèi)腫瘤、妊娠子宮壓迫、髖關(guān)節(jié)炎、臀部外傷、糖尿病等導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的原因。

坐骨神經(jīng)痛最好的方法。

1.疼痛發(fā)作時(shí)，可用冰敷患處30-60分鐘，每天數(shù)次，連續(xù)二至三天，然后以同樣的間隔用熱水袋敷患處，也可服用消炎痛等非處方止痛藥。

2.每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適為宜。

目前簡(jiǎn)單有效的治療方法是外敷【濟(jì)愈堂坐骨順古安玉貼】，掏寶可找，針對(duì)治療坐骨神經(jīng)痛效果不錯(cuò)。能根本冶療。坐骨神經(jīng)痛患者首先要注意改變生活方式，平時(shí)應(yīng)多做康復(fù)鍛煉。

如何預(yù)防：

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛主要從睡姿和坐姿兩個(gè)方面來進(jìn)行改善。1、?睡姿 睡在軟床墊上或用屈膝側(cè)臥，避免低臥位。在急性疼痛期，用一個(gè)枕頭放在膝蓋下方或兩膝蓋之間再入睡。2、?坐姿 調(diào)整椅子的高度，以便雙腳掌著地，雙膝比臀部略高一點(diǎn)，養(yǎng)成雙足掌著地的坐姿習(xí)慣，不要蹺二郎腿，確保椅背結(jié)實(shí)，后背伸直后靠坐在椅背上。

鍛煉方法：

1、梨狀肌的拉伸；趟于墊上，雙手用力，將右腿拉下身體，使左腿盡量貼近胸部。注意下腰部緊貼墊子。梨狀肌保持較強(qiáng)烈牽拉感，保持15秒左右，3--5組。

2、梨狀肌的放松。可以使用泡沫軸自己放松，也可以找其他人幫助放松。滾泡沫軸時(shí)，速度盡量緩慢，范圍要盡量大，找到痛點(diǎn)后壓在痛點(diǎn)保持，直到疼痛減輕，肌肉放松。

3、臀中肌訓(xùn)練。臀中肌力量薄弱會(huì)使梨狀肌緊張?？梢酝ㄟ^側(cè)抬、貝殼、外展這些動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時(shí)采用較小強(qiáng)度的負(fù)荷。15--20個(gè)一組，5組。訓(xùn)練時(shí)要明確肌肉發(fā)力點(diǎn)。

4、內(nèi)收肌拉伸。增加內(nèi)收肌柔韌性可以緩解梨狀肌壓力，使其不會(huì)緊張攣縮。動(dòng)作如下圖所示。做拉伸時(shí)緩慢牽拉，慢慢拉到內(nèi)收肌群有強(qiáng)烈牽拉感，保持15秒左右，5組。