肥胖是高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種病癥的誘因，與此同時，杭州一400斤小伙縮胃減重100斤的新聞也上了熱搜，今天我們就來聊聊“減肥”這個永遠牽動人心的話題。

縮胃減肥是什么？人人都可以做嗎？

縮胃手術(shù)，又稱袖狀胃切除手術(shù)，即通過切除一部分的胃，只保留部分必要的食物消化和營養(yǎng)吸收的渠道，從而達到控制飲食減少體重的目的，安全性和后遺癥方面都只能算是中規(guī)中矩的水平，有它的優(yōu)越性，也不可避免地伴有風(fēng)險。

縮胃手術(shù)只針對過度肥胖、運動/藥物等減重均手段無效、且伴有三高等嚴重代謝病的人群，正常人是絕對不推薦的，作為一種治療手段，縮胃仍然存在一定風(fēng)險，比如：急性彌漫性腹膜炎、中毒性休克，而且雖然并發(fā)癥發(fā)生概率低，但一旦發(fā)生就相當(dāng)嚴重，甚至可能需要重新做胃部擴張手術(shù)。

縮胃減肥不是所謂的“捷徑”，而是一種治病的手段，正常人不需要，也不能用。

為什么部分人群更容易發(fā)胖？

1. 遺傳

肥胖有明顯的遺傳傾向，人體靠日常活動消耗脂肪，這個消耗的過程又離不開代謝系統(tǒng)，而代謝系統(tǒng)的“工作效率”基本上是天生的，易胖人群維持機體活動所需要的能量比起一般人要少，換個好理解的說法：別人需要兩名員工才能完成的任務(wù)，這類特殊群體只需要一人就能做到，脂肪消耗小，當(dāng)然會堆積體內(nèi)，這也就是人們常戲說的“喝水也胖”。

2. 內(nèi)分泌失調(diào)

熬夜、情緒起伏大，這些都會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，簡單地說就是代謝紊亂，身體系統(tǒng)混亂而無法正常運轉(zhuǎn)，這時候就可能導(dǎo)致脂肪的分解減少，進而造成肥胖。

3. 飲食習(xí)慣不佳

除去特殊情況，最常見的發(fā)胖原因就是飲食，高熱量的食物能輕松讓人發(fā)胖，道理大家都明白，但卻常常被一些食物的表面現(xiàn)象迷惑，沒能正確認識到它內(nèi)含的熱量，舉個例子：3個雞爪的熱量約等于2碗米飯，絕大多數(shù)人吃兩碗飯會清楚地意識到吃得太多了，但是3個雞爪卻能很輕松地掩人耳目，讓人無意識地攝入大量脂肪。

4. 缺乏運動

運動不止是減肥手段，日常生活也很必要，如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\動激活身體系統(tǒng)，人體代謝速度就會減慢，脂肪就更容易堆積。

運動減肥，如何運動更高效？

長久以來，人們對運動都存在一個常見誤區(qū)，認為運動量越大越好，最好是累到筋疲力盡，竭盡全力燃燒自己的全部，其實并不是這樣，過度的運動對于身體有害無益，且不提肌肉拉傷之類的病痛，單是對形體美的建立和維持就極其不利，所以，運動減肥一定要控制在合理的范圍內(nèi)。

1. 運動強度

首先需要明確一點，普通人只為健身的運動量和減重人群不同，減重往往需要比健身更高強度的運動，需要根據(jù)自己的個人情況決定，最科學(xué)準確的的方法如下。

第一步220-年齡=最大心率，運動時的心率絕對不能超過最大心率的85%，70%~85%最大心率的運動強度適合體能較好的減重者，60%~75%適用于體能一般者，50%~70%適用于體能較差者，可以在第一次運動時記錄測量心率數(shù)值，以此確定運動強度。

2. 運動時間

這點并不存在一個統(tǒng)一的說法，單次運動的持續(xù)時間因人而異，如果運動強度較低，運動持續(xù)時間可以相應(yīng)延長，中場休息時間相應(yīng)縮短，總體而言，一天運動兩次，每次2h左右，期間可以根據(jù)個人情況適當(dāng)休息，當(dāng)然這些數(shù)據(jù)也只是一般而言，特殊情況的存在不可避免。

3. 運動項目

減肥需要以運動項目為載體展開，通常以中小強度、長時間的有氧運動為主，比如球類運動、游泳、慢跑、快走、騎行等等，可以搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練或柔韌練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐、壓腿，這樣能夠有效促進機體能力平衡、增強耐力、提高心肺功能。

其中水中運動的減肥效果相對比較明顯，除了游泳還包括水中行走、水中跳躍、踢水等等，單純的跑步或者室內(nèi)瑜伽，減肥效率較低，只適合作為搭配訓(xùn)練的一項，或者是保持身材的基礎(chǔ)活動，對于需要甩掉大量脂肪的人群來說，這點運動量不夠，見效耗時也很長，減肥運動還是必須多項搭配，挑選自己感興趣的領(lǐng)域，充足的有氧運動+力量/柔韌訓(xùn)練才能盡快看到效果。