# 精力管理

精力和大腦有關(guān)

## 多巴胺：欲望的來源

1. 制定目標(biāo)
2. 做白日夢
3. 反復(fù)確認(rèn)目標(biāo)
4. 充分獎(jiǎng)勵(lì)
5. 目標(biāo)完成后設(shè)定更高的目標(biāo)

## 血清素：內(nèi)心平靜穩(wěn)定

上午分泌

1. 血清素起床法：陽光 - 起床
2. 血清素哭泣法：哭

## 褪黑素：減慢心跳

1. 血清素
2. 晚飯后調(diào)暗燈光

## 乙酰膽堿：靈感的來源

1. 攝取足夠多的信息
2. 先干起來
3. 適當(dāng)小憩：26分鐘午休
4. 利用潛意識(shí)：做夢

## 內(nèi)啡肽

1. 物理刺激：疼痛，辣，熱水澡
2. 冥想：
3. case：箱式呼吸法