省考成績(jī)已經(jīng)出來一段時(shí)間啦，各位公安系統(tǒng)以及需要體測(cè)的同學(xué)們，新挑戰(zhàn)又來啦~每年都有考生無法通過體測(cè)，止步上岸路。但是大家也不用太過擔(dān)心，雖然體測(cè)沒有短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)的方式，但是避開錯(cuò)誤準(zhǔn)備，就已經(jīng)贏過很多人啦~

體 測(cè) 標(biāo) 準(zhǔn)

體能測(cè)評(píng)按照《關(guān)于印發(fā)公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測(cè)評(píng)項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)（暫行）的通知》（人社部發(fā)〔2011〕48號(hào)）執(zhí)行，測(cè)評(píng)項(xiàng)目為：10米×4往返跑，男子1000米跑、女子800米跑，縱跳摸高。

其中：男子1000米跑、女子800米跑測(cè)評(píng)次數(shù)僅為1次；10米×4往返跑測(cè)評(píng)次數(shù)不超過2次；縱跳摸高測(cè)評(píng)次數(shù)不超過3次。

各項(xiàng)目有1次測(cè)評(píng)達(dá)標(biāo)的，即視為該項(xiàng)目測(cè)評(píng)合格。測(cè)評(píng)結(jié)果得出后均不進(jìn)行復(fù)測(cè)或補(bǔ)測(cè)。其中一項(xiàng)不達(dá)標(biāo)的，視為體能測(cè)評(píng)不合格。不合格者不能進(jìn)入面試。

體能鍛煉是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者因?yàn)閭淇?，疏于鍛煉要怎么發(fā)揮身體最大動(dòng)能，在不損害健康的前提下通過體測(cè)呢？快來看看這份跑步科學(xué)抱佛腳大法

01、沒用且可能降分的事

臨時(shí)加練，不如躺平：三天內(nèi)臨時(shí)增加大量練習(xí)，只能讓人在測(cè)試時(shí)更加疲勞。即使平時(shí)有規(guī)律練習(xí)，考前一周也應(yīng)該適當(dāng)減少訓(xùn)練量。
考前喝咖啡、能量飲料：很多人會(huì)在考前喝咖啡、能量飲料等等試圖提高成績(jī)，對(duì)于跑步來說，提高幅度可能只有幾秒鐘。但是對(duì)于腸胃脆弱的同學(xué)，可能沒跑完就想去衛(wèi)生間了，得不償失。

02、有用的三件事

跑前飲食控制好：跑步之前那一餐保持正常量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。跑前兩小時(shí)內(nèi)不要大吃大喝，少吃高脂肪、高纖維的難消化食物、不熟悉的食物。特別是高滲性飲料（比如可樂），否則速度沒提高，還更容易“岔氣”。
跑前熱身要做好：熱身是非常重要的事，要保證讓肌肉準(zhǔn)備好高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是切記別做太早（距離跑步時(shí)間超過15分鐘），這樣會(huì)影響正常發(fā)揮。
起跑速度控制好：這點(diǎn)直接影響到你的測(cè)試成績(jī)。前半程速度遠(yuǎn)超自己的平均水平，到了后面一定會(huì)崩潰。因?yàn)榭諝庾枇Φ拇笮∨c跑步速度的平方呈正比，所以跑得忽快忽慢時(shí)消耗的能量大于勻速。對(duì)于大多數(shù)人來說，起跑時(shí)稍快，中間基本維持勻速，最后一兩百米再?zèng)_刺成績(jī)最好。