焦慮是人類普遍存在的一種情緒，當(dāng)外界的環(huán)境和我們內(nèi)部的感知有了不同的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。

大腦為了能讓我們生存下去，就會(huì)激活我們的逃跑、戰(zhàn)斗反應(yīng)，以此來獲得生存。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有超過60%的多動(dòng)癥都患有焦慮癥等共患病。

也有研究表明，多動(dòng)癥兒童比普通兒童更容易出現(xiàn)焦慮等情緒問題。

在《ADHD兒童注意力缺陷多動(dòng)障礙家長(zhǎng)指南》中提出，大約有25%的多動(dòng)癥兒童共患焦慮障礙。

在《多動(dòng)癥的心理研究與矯治》中提出大約有20%-40%的多動(dòng)癥兒童共患焦慮障礙。

適當(dāng)?shù)慕箲]可以促進(jìn)人去改變現(xiàn)狀，追求更好的自己，但是過多的壓力則會(huì)稱為壓死駱駝的最后一根稻草。

因此，對(duì)于多動(dòng)癥的焦慮情緒以及如何改善這個(gè)問題，對(duì)于A娃來說至關(guān)重要。

NO.01A娃焦慮會(huì)有什么表現(xiàn)？

A娃的焦慮癥狀充滿著多面性，具體為情緒、軀體、行為、認(rèn)知這四個(gè)方面的表現(xiàn)：

★情緒上：會(huì)產(chǎn)生高于普通值的壓力，過于一些未知、未發(fā)生的事情容易感到過度且持續(xù)害怕、恐懼的心理。

★軀體上：身體會(huì)呈現(xiàn)多樣化、多部位的特點(diǎn)，例如：頭痛、惡心、呼吸不暢、肚子痛、睡不著、失眠等表現(xiàn)，其中出現(xiàn)最多的就是肚痛和頭痛。

★行為上：對(duì)待學(xué)校以及社交場(chǎng)合，出現(xiàn)回避，經(jīng)常表現(xiàn)出煩躁、不耐煩、違抗、攻擊等表現(xiàn)，一遇到事情就會(huì)哭鬧。

★認(rèn)知上：對(duì)別人的話會(huì)進(jìn)行反復(fù)的提問，明顯出現(xiàn)自信心不足、自卑的表現(xiàn)，對(duì)自我的評(píng)價(jià)偏低，無論什么事情，都是從消極的方面去想。

NO.02造成A娃焦慮的原因是什么？

為什么A娃會(huì)出現(xiàn)這種焦慮呢？

1.?大腦功能受損

大腦產(chǎn)生焦慮與杏仁核、前額葉皮層以及海馬體這三個(gè)功能區(qū)密切相關(guān)。
它們分工明確，各自管控一個(gè)領(lǐng)域，杏仁核負(fù)責(zé)大腦中的情緒反應(yīng)，用來產(chǎn)生開心、恐懼、悲傷、害怕的情緒。
海馬體則負(fù)責(zé)記憶情景，它會(huì)把過去發(fā)生過的恐懼和害怕的情緒給儲(chǔ)存起來。
前額葉皮層則是處于指揮家的角色，起到的是一個(gè)調(diào)節(jié)的作用，就好比汽車的剎車系統(tǒng)，用來幫助我們控制一些情緒以及沖動(dòng)的行為，讓大腦能夠保持理性和清醒。
當(dāng)海馬體和前額葉的受損或者調(diào)節(jié)能力變差，杏仁核接受刺激的閾值就會(huì)隨之而降低。
這種時(shí)候，A娃的大腦就會(huì)對(duì)外界的信息或者刺激的敏感度就會(huì)上升，引起壓力荷爾蒙的皮質(zhì)醇不正常分泌，交感神經(jīng)功能就變得異常敏感。

2.?情緒調(diào)節(jié)能力差

眾所周知，ADHD們的自我情緒調(diào)節(jié)能力較差，對(duì)外界的信息比較敏感，很容易因著一些小事而被負(fù)面所影響。
面對(duì)挫折，更容易感受到喪氣、悲傷、憤怒、沖動(dòng)。
會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)會(huì)進(jìn)入到一個(gè)極端的情緒反應(yīng)中。

3.?社會(huì)環(huán)境因素

很多ADHD會(huì)因?yàn)樯鐣?huì)功能受損導(dǎo)致交友困難、人際關(guān)系不佳，從而引發(fā)自卑、內(nèi)向、不自信的心理。
同時(shí)也會(huì)因?yàn)锳DHD的特殊性，容易遭遇周圍人排擠、孤立，以及老師的歧視。
由于自身因素加上外界環(huán)境的影響，ADHD的焦慮敏感度水平會(huì)比高于普通人的閾值，這些不友好的環(huán)境以及負(fù)面的環(huán)境會(huì)加劇孩子的焦慮以及情緒障礙。

NO.03如何改善A娃焦慮？

在生活中，可以通過一些小技巧，來改善A娃的焦慮問題。

01改善孩子心態(tài)

面對(duì)孩子出現(xiàn)焦慮的情況，家長(zhǎng)首先要做的，就是先放寬自己的心態(tài)，減少對(duì)孩子的要求標(biāo)準(zhǔn)。
適當(dāng)?shù)囊?guī)則可以改善孩子的行為，過高過多的規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)卻容易讓結(jié)果適得其反，家長(zhǎng)過高的期望，給到孩子的卻是更大的心理壓力，過多的壓力無疑是在焦慮的情緒上添油加火。
再就是，在日常生活中，也要讓孩子保持良好的睡眠習(xí)慣和生活中作息，有研究表明，ADHD 的睡眠問題發(fā)生率是普通青少年的 6.2 倍，這也會(huì)導(dǎo)致ADHD的情緒障礙的出現(xiàn)以及加劇。

02行為治療

面對(duì)孩子容易焦慮表現(xiàn)，可以從提升孩子自信心方面開始，當(dāng)孩子面對(duì)外界的影響容易感到自卑、不自信，我們可以與孩子進(jìn)行角色扮演來與孩子進(jìn)行對(duì)話，增加孩子的社交能力。
同時(shí)再對(duì)孩子輔一些社會(huì)技能訓(xùn)練，提升孩子的自我控制能力，幫助孩子更好的識(shí)別自己的情緒，認(rèn)識(shí)自己行為中存在的一些問題，用來提升孩子自信心。
面對(duì)孩子對(duì)未知事物的恐懼感，可以采取一些特殊訓(xùn)練來糾正這種情緒，可以從小事一步步開始訓(xùn)練，例如：讓孩子看彩色圖書、聽人聲故事這種事情開始。

03教孩子放松技巧

放輕松的小技巧有很多，可以教孩子先從深呼吸做起。
這個(gè)方法是通過緩慢吸氣，直到肺部完全充滿氣體，然后緩慢呼氣，直到肺部排空，創(chuàng)造一個(gè)真空來減緩呼吸的周期。
可以嘗試使用6363法：吸氣6秒，屏氣3秒，呼氣6秒，屏氣3秒，這樣做2-5分鐘會(huì)讓交感神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。?

04提供合理的溫馨的氛圍

高壓的環(huán)境讓人精神緊繃，舒適愉悅的環(huán)境讓人放松。
家庭里保持溫馨的氛圍，也是可以讓孩子減少情緒中的不安和焦慮。
在平常的對(duì)孩子教育中，要對(duì)孩子做到真正的接納，我們要明白，孩子之所有有這些表現(xiàn)和行為，并不是他們的本意，而是因?yàn)锳DHD造成的。
對(duì)孩子要多一點(diǎn)耐心、多一點(diǎn)溫柔，關(guān)心鼓勵(lì)為主、減少批評(píng)，多觀察孩子優(yōu)點(diǎn)給予贊美，這樣才能讓孩子真正的樹立自信，減少焦慮。