焦慮失眠癥是指入睡困難和頻繁覺(jué)醒，多夢(mèng)易醒，醒后不易入睡以及夢(mèng)中驚醒后出現(xiàn)恐懼感等。是臨床上最常見(jiàn)的失眠癥類(lèi)型。

焦慮性失眠的病因多數(shù)由于精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環(huán)境變化等因素，有的焦慮癥患者常常說(shuō)心煩意亂，坐立不安，心理緊張、睡眠不下、胡思亂想，并引發(fā)頭痛失眠，困倦沒(méi)力、多汗、心悸等現(xiàn)象。焦慮性失眠癥如果不及早治療將嚴(yán)重?fù)p耗我們的生活質(zhì)量。

焦慮失眠癥的癥狀

焦慮性失眠是臨床上最常見(jiàn)的失眠癥類(lèi)型，大多數(shù)失眠癥屬于這個(gè)類(lèi)型，其原因多數(shù)為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環(huán)境變化等因素。

有焦慮癥的患者經(jīng)常訴說(shuō)總是心煩意亂，莫名的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現(xiàn)象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。

停止貼標(biāo)簽

首先，停止貼標(biāo)簽(對(duì)號(hào)入座)、自我夸大、強(qiáng)化癥狀，由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，在沒(méi)有良好的自我心理防御機(jī)制前，減少關(guān)于焦慮癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。

轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

如果眼前的工作或事情讓你感覺(jué)心煩緊張，不要陷入此時(shí)的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動(dòng)起來(lái)，這都會(huì)起到舒緩當(dāng)下情緒的作用，我們可以根據(jù)自己當(dāng)下的狀況適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用。

多做運(yùn)動(dòng)

俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，無(wú)論是中國(guó)古代醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)及心理學(xué)所探究的核心，不外乎是身與心這兩方面，雖說(shuō)是兩個(gè)方面但又是一體且交互作用的。

研究表明：身體充足的運(yùn)動(dòng)、鍛煉，可令人體釋放出內(nèi)啡肽等使人快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)，它可以松弛我們的植物神經(jīng)，也可補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間焦慮所導(dǎo)致的五羥色胺素水平的降低。因此對(duì)于焦慮癥狀的患者，進(jìn)行有規(guī)律的有氧鍛煉是可以充分改善焦慮癥狀的。

一、睡眠障礙

對(duì)于長(zhǎng)期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是賣(mài)弄。壓力和焦慮的共同的作用可能導(dǎo)致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和焦慮相關(guān)的缺乏睡眠的問(wèn)題，可能會(huì)達(dá)到6個(gè)月時(shí)間。

二、增加癌癥的發(fā)生率

導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素比較復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程中起著重要作用。通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥比較容易發(fā)生在一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶等情緒緊張的人身上。精神心理因素并不能直接導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，但是它卻會(huì)以一種慢性的持續(xù)性的刺激影響和降低機(jī)體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

三、情緒焦慮

最具特征就是急性焦慮發(fā)作?；颊邥?huì)突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)氣來(lái)、頭暈、無(wú)力，并且還伴有緊張、恐懼以及頻死感，覺(jué)得控制不了自己，也就是精神失常，甚至驚叫、呼救。有的患者在發(fā)病的時(shí)候會(huì)感覺(jué)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣的狀態(tài)，在發(fā)作以后會(huì)迅速的恢復(fù)正常狀態(tài)，有的則會(huì)表現(xiàn)出惴惴不安，擔(dān)心再次發(fā)作。反復(fù)發(fā)作可能會(huì)相隔幾天，幾周甚至是幾個(gè)月一次。發(fā)作頻繁的患者可能一天發(fā)作好幾次，導(dǎo)致患者不敢起床活動(dòng)。