昨天按時休息，今天中午也睡得比較好，可是還是感覺非常疲勞，下午時臀腿肌肉都有2-3級的疼痛，而且痛感逐漸升高，到下午8點(diǎn)時痛感幾乎達(dá)到4-5級。所以臨到平常準(zhǔn)備跑步的時候疲勞感幾乎擊垮了我，結(jié)果就是今天只跳繩跳了幾百個，跑步也沒有跑。

今天跳繩時右腿脛骨前方肌肉隨著活動量加劇大概有3-4級的痛感，但腿部肌肉的撕裂感反而幾乎感受不到了。而且隨著跳繩的過程逐漸的右側(cè)腰部后方肌肉也出現(xiàn)了2-3級的疼痛，讓我只能連續(xù)3-4個右腿單腳跳繩。

因?yàn)樽蛱焐疃缀蟮募∪馔锤欣L了我今天的恢復(fù)拉伸過程，外加上使用了電極貼片放松右側(cè)后方腰部，所以即使非常疲勞也沒能趕在12點(diǎn)之前休息。準(zhǔn)備12點(diǎn)半睡覺。

加裝了不透光的窗簾，希望能改善睡眠狀況，從而減輕疼痛。