如何高效睡覺、學(xué)習(xí)、工作？ 怎么休息？怎么睡覺？怎么才能全天不困？有幾個(gè)誤區(qū)，最近要考試的寶寶一定要看到最后。祝大家逢考必過！

首先：訓(xùn)練自己「快速入睡」的能力。

誤區(qū)：睡覺之前睡不著就去聽那些讓你犯困的科目，比如數(shù)學(xué)物理英語(yǔ)。千萬(wàn)不能養(yǎng)成這樣的條件反射，否則你睡覺前聽英語(yǔ)數(shù)學(xué)睡著了，下一次上數(shù)學(xué)課會(huì)更困，下一次英語(yǔ)聽力就會(huì)睡著，完全無法集中精力。

建議睡前想要聽東西入眠的話，去聽一些無意義的白噪音，下雨的聲音，敲鍵盤的聲音，圖書館閉館的聲音，甚至是天氣預(yù)報(bào)的聲音也比聽數(shù)學(xué)英語(yǔ)的聲音要強(qiáng)。

第二，戒掉「刷手機(jī)提神」的習(xí)慣。

實(shí)在困的時(shí)候，一定要去睡覺，不要企圖用一些娛樂性的方式來讓自己亢奮。

有的寶寶困了就開始刷手機(jī)刷短視頻，企圖用轉(zhuǎn)移注意力的方式，讓自己打起精神來。我自己覺得沒什么用，超級(jí)浪費(fèi)時(shí)間，有時(shí)候你刷著刷著半小時(shí)一小時(shí)過去了，放下手機(jī)還是困。

你要做的就是，比如說，早上早起，中午困了就馬上去睡覺，有條件的去床上躺半個(gè)小時(shí)，沒有條件的，趴在桌子上，趴個(gè)20分鐘，然后設(shè)好鬧鐘，起床之后出門走兩圈，大概五分鐘，吹吹外面的風(fēng)，再回來把下午當(dāng)成全新的一天來使用，這樣你的一天就變成了兩天。效率絕對(duì)比刷完短視頻強(qiáng)忍困意來學(xué)習(xí)要高得多。

第三，視覺疲勞，不是真的「困」

有時(shí)候犯困用了咖啡薄荷糖什么用都沒有，這個(gè)時(shí)候有可能是你的眼睛困視覺疲勞。

因?yàn)橄裎覀冮L(zhǎng)時(shí)間盯著電腦手機(jī)或者哪怕你看著書上的字，看著考卷，盯久了，你的眼睛就是會(huì)眼干眼澀。特別是像我這種戴眼鏡的同學(xué)，有時(shí)候看一個(gè)東西看久了，看個(gè)兩三個(gè)小時(shí)，我的眼睛真的很干，然后我就誤以為自己是犯困，其實(shí)不是，其實(shí)只是眼睛睜不開了。

我就會(huì)選擇一些溫和的、那種巨便宜的眼藥水滴眼睛，或者是買一些人工眼淚，那個(gè)是不刺激的，這樣滴一滴之后，我就發(fā)現(xiàn)我不困了。

所以有時(shí)候困是一種錯(cuò)覺，是你的眼睛想閉上了而已。

所以你們?nèi)ヌ粢粋€(gè)適合自己的滴眼液，可以學(xué)習(xí)的時(shí)候備在旁邊，千萬(wàn)不要過量使用，按照使用說明來，任何東西都是適可而止。

第四，千萬(wàn)不要犧牲睡眠時(shí)間，進(jìn)行無效學(xué)習(xí)。

考前突擊的時(shí)候，包括現(xiàn)在12月可能要考研，

考四六級(jí)的同學(xué)，考試前幾天，突然顛覆性的調(diào)整自己的生物鐘和作息，那樣你考試的時(shí)候會(huì)巨困無比。你會(huì)無法從你的記憶倉(cāng)庫(kù)里提取任何東西，你會(huì)像那種Windows98的電腦一樣卡死。

考前那段沖刺時(shí)間，我們需要提升的是我們學(xué)習(xí)的密度、濃度、顆粒度，反正絕對(duì)不只是長(zhǎng)度。

有一些人就是考前很緊張，熬夜復(fù)習(xí)到很晚，甚至3點(diǎn)4點(diǎn)這種，但是他其實(shí)白天又把很多時(shí)間浪費(fèi)在胡思亂想、精神內(nèi)耗、和他人比較、無意義的玩手機(jī)，到了晚上才緊張兮兮的發(fā)現(xiàn)自己一天啥也沒學(xué)，然后開始學(xué)，然后學(xué)到凌晨，然后睡覺之前有懊悔的不得了，覺得到了明天又沒有力氣學(xué)了。

是誰(shuí)？

如果你犧牲了自己一部分睡眠時(shí)間換來的是無效的學(xué)習(xí)時(shí)間，那你干脆把這段時(shí)間直接拿去睡覺，真的還不如多睡會(huì)，然后在你醒著的時(shí)間，每一分鐘都爭(zhēng)分奪秒的學(xué)。

由衷的希望大家，睡的時(shí)候可以安心，學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候可以專心，最高效率的完成我們那些要做的事情。

祝大家逢考必過！

參考資料：筆記內(nèi)容全部來自于筆記上方的視頻。