今日健身vlog 杠鈴頸后實力肩推

12個/組 *3組 組間休息15秒

強化肩部訓(xùn)練，主要目標(biāo)肌肉為：三角肌前束和中束，對肱三頭肌也有鍛煉到。

注意事項：雙腳找打開，與肩同寬，踩實地面，膝蓋微屈，朝腳尖方向。核心收緊，保持腰背平直，正握杠鈴，起始從后腦位置開始，最好與軀干呈45度，減少對肩關(guān)節(jié)的壓力和磨損。動作緩慢而有控制。身體保持平穩(wěn)，不要晃動。

這個動作對肩關(guān)節(jié)的靈活度要求比較高，建議從小重量或者史密斯架開始練習(xí)。如果想減少對脊柱的壓迫，可以選擇在訓(xùn)練椅上以坐姿的方式進(jìn)行。