筋膜槍到底有沒有用？大家好我是章亮，作為一個從業(yè)多年的運動理療師，對筋膜槍這一類的按摩器械有過很多研究，因此常遇到有人問我“筋膜槍到底有沒有用”。今天，我就以這篇來為大家科普一下筋膜槍到底有沒有用，并總結(jié)它的優(yōu)缺點、正確選購方法等。

（上圖是我用過的一些筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍都有哪些用途？

筋膜槍到底有沒有用？筋膜槍真的能夠深入到人體的深層筋膜幫助我們緩解肌肉的痛苦的么？其實筋膜槍的原理十分簡單，利用其內(nèi)部特制的高速電機來帶動各種形狀的“槍頭”，以高頻震動的方式，作用肌肉深層，以實現(xiàn)減少局部組織張力、緩解酸痛、促進血液循環(huán)、緩解疲勞的效果。

下面是筋膜槍具體的四大用途：

1、防止肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在網(wǎng)上有很多關于肌肉纖維化和肌肉萎縮的新聞，并且患有這種癥狀的人群有年輕化的趨勢，基本都是因為現(xiàn)在的年輕人不重視平時的運動，而且工作時更是長期久坐，長此以往當然會影響我們的健康！筋膜槍可以非?？茖W的幫助我們完成肌肉放松，大大緩解局部肌肉的張力，加速我們的血液循環(huán)，很好地放松緊繃的肌肉，緩解我們肌肉緊張的狀態(tài)，還能促進血液循環(huán)，對于肌肉纖維化和肌肉萎縮也有很好的預防效果。

2、緩解肌肉酸痛疲勞

當我們長期處于工作或是學習等緊張的狀態(tài)下時，身體很容易產(chǎn)生大量的乳酸，而筋膜槍產(chǎn)生的高頻震動可以作用到人體的深層肌肉，擊打的力量可以傳達到脂肪、筋膜直到肌肉深層，在一天的勞累過后使用筋膜槍進行按摩來放松肌肉，可以極大地提升生活幸福感！

3、幫助快速熱身，防止運動受傷

在運動前使用筋膜槍，可以幫助我們進行快速的拉伸。筋膜槍產(chǎn)生的快速沖擊能讓肌肉群的溫度上升還能讓血流量增加，在我們進行運動和健身前，使用筋膜槍按摩有助于迅速熱身，使肌肉達到適合運動的最佳狀態(tài)。

4、緩解運動后的酸痛和疲憊

在運動后更是使用筋膜槍的好時候，在大量的運動后，肌肉會處于緊繃狀態(tài)，還會產(chǎn)生乳酸，根據(jù)激痛點的原理，長時間的沖擊鍛煉后的肌肉，可以達到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的，使得那些積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，大大減少肌肉的疲勞。

二、筋膜槍存在危害么？

筋膜槍到底有沒有用？上面說了筋膜槍的四大好處，那為什么還有人在用過筋膜槍后反而受傷了呢？因為筋膜槍在使用不當?shù)那闆r下對人體也是有傷害的，比如以下三點：

1、損傷肌肉導致肌肉紅腫，撕裂

本來專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍只是一款緩解肌肉酸痛，促進血液循環(huán)的按摩產(chǎn)品，對我們的身體是沒有什么傷害的。但是隨著筋膜槍的需求越來越大，大家可以看到市場上出現(xiàn)越來愈多的筋膜槍品牌，也包括很多劣質(zhì)產(chǎn)品，它們?nèi)菀壮霈F(xiàn)擊打力度過強、力度不夠均勻等問題，會導致肌肉紅腫撕裂，因此我們千萬不要購買那些便宜的筋膜槍！

2、傷及身體肌肉薄弱的部位甚至是內(nèi)臟

筋膜槍的擊打位置是我們要重點關注的問題!像是在脖頸、胸腹腔、腋窩等肌肉壁較薄，內(nèi)臟集中的部位，是千萬不能夠用筋膜槍進行擊打的！不然容易造成損傷，輕則皮下淤血，嚴重時甚至會傷及內(nèi)臟。骨骼也是筋膜槍禁止使用的部位之一，尤其是頸椎等位置，容易造成關節(jié)損傷！

3、不利于骨骼和關節(jié)

雖然筋膜槍是款操作簡單的按摩產(chǎn)品，但它可不是隨便哪個身體部位都能使用按摩的。比如骨骼和關節(jié)，都是不能用筋膜槍進行按摩的。這一點也是很多醫(yī)生呼吁要注意的問題，這里一定要提一下市面上的金屬按摩頭，大家不要覺得金屬質(zhì)感就更加高級，恰恰相反，這些金屬按摩頭反而對骨骼和關節(jié)的擊打損傷度更高！

三、是什么導致了筋膜槍的危害？

筋膜槍的副作用就是以上說過的那些，但很多人只知道筋膜槍有副作用，卻不知道它到底為什么會存在副作用，會對人體產(chǎn)生傷害，下面我就來為大家揭秘是什么導致了筋膜槍的危害，這樣大家在使用筋膜槍時也可以更加放心：

下圖是國內(nèi)最新筋膜槍常見負面輿情榜單：

1、選擇廉價劣質(zhì)產(chǎn)品

在我上面的科普中，劣質(zhì)筋膜槍是被我們我們多次提到的，它帶來的那些危害可不小，醫(yī)生也不推薦用劣質(zhì)筋膜槍，與一些價格上的差異相比，一個優(yōu)質(zhì)的筋膜槍給我們帶來的使用感明顯是更值得的，所以我們不要認為筋膜槍都大同小異，隨便選一個也無所謂。

2、選擇一些網(wǎng)紅產(chǎn)品

這兩年直播間賣貨非常流行，很多時候大家在直播間的氛圍下容易沖動下單，還有一種情況是明星代言，但是據(jù)我本人測評，這種情況很多都是貼牌賣貨，毛利潤極大，在節(jié)日大促期間，這類產(chǎn)品大幅度價格跳水，可見質(zhì)量如何！

3、迷信歐美大品牌

歐美大牌就一定要比國貨更“香”嗎,這可不一定，其實現(xiàn)在很多的歐美大牌不過是一種智商稅而已，就是利用大家對外國商品的推崇來營銷賣貨而已，而且那些真正的歐美品牌又是專門針對歐美人群的肌肉特征設計的，對我們中國人的肌肉兼容性不夠，使用那些筋膜槍的話，擊打的精準度和力度又不夠，最后損傷我們的肌肉，反而得不償失。

4、盲目跟風購買并不適合自己的產(chǎn)品

中國地域遼闊，不同區(qū)域人們的飲食習慣，勞作方式都不相同，這些因素都會導致身體肌肉健康的差異，要知道雖然人們的肌肉結(jié)構(gòu)相同，但大家的肌肉特征都是不同的。因此在我們選購筋膜槍時，顏值和品牌名氣不應該是我們最關心的點，重要的是還要學會根據(jù)自己的身體特征挑選適合自己的筋膜槍，切記不要盲目跟風，最后選擇了跟自己肌肉特征不適合的筋膜槍。

四、哪些人適合用筋膜槍？

筋膜槍到底有沒有用？筋膜槍對大多數(shù)人當然是有很多好處的，但不可否認也有一部分人不太適合使用筋膜槍，那我們普通人要怎么確定自己能不能夠使用筋膜槍呢？下面我就來分析一下具體哪些人是適合使用筋膜槍的：

1、經(jīng)常運動的人

人體在運動過后，肌肉處于緊張狀態(tài)，還會分泌乳酸，導致我們會感受到肌肉酸痛，腫脹，尤其是腿部，要是沒有將肌肉打散，腫脹成團，長期可能會練出肌肉腿，使用筋膜槍可以放松肌肉，幫助乳酸排解，有效的緩解運動過后的肌肉不適。

2、需要久坐的人

在我們的日常工作和學習中，大多數(shù)人基本上都是從早坐到晚，久而久之導致腰部、頸部、肩部等部位的肌肉僵硬、疼痛，嚴重的還會引起肩、頸、腰部位方面的疾病，給身體和精神上帶來負擔，使用筋膜槍可以激活肌肉活力，有效的促進肌肉組織血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬、疼痛等不適。

3、處在肌肉康復階段的人

對于中老年人和部分腿腳不便的人群，一般運動量較少或者沒有運動，當身體不能得到充分鍛煉的時侯，會導致肌肉力量流失，使用筋膜槍可以刺激肌肉，促進局部血液循環(huán)，加快肌群恢復，對幫助肌肉康復有良好的作用。

說完了筋膜槍的好處與危害，還分析了導致筋膜槍危害的真正原因，相信大家都已經(jīng)對筋膜槍有了一個初步的了解，今天我還可以為大家推薦幾個很不錯的筋膜槍品牌，讓大家在選購筋膜槍時有一個參考：

下圖是19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)的測評數(shù)據(jù)：

作為筋膜槍骨灰級博主，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被大量博主譽為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術實力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運動品牌，筋膜槍必須適應各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，他們家中高端型號智商稅比較重！整體來說這個牌子比較適合預算不多的朋友，產(chǎn)品體驗和性能方面會相對差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是死貴死貴，但是5101G這個型號的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點，推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當然價格很貴！

五、選購筋膜槍需要注意什么？

筋膜槍到底有沒有用？相信說到這里，朋友們都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，只要我們使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍，并且掌握正確的使用方法，筋膜槍就是一款非常優(yōu)秀的按摩產(chǎn)品。下面我再分享一下自己總結(jié)的選購筋膜槍的技巧，大家可以根據(jù)自己的身體狀況來進行選購：

1、不要輕信熱敷等功能

其實熱敷和冷敷對筋膜槍的按摩作用所起到的幫助很小，還有什么智能app和力度感應等都是一些噱頭而已。

2、切記勿買低價劣質(zhì)筋膜槍

低價筋膜槍盡量不要選購，它們往往是導致筋膜槍風險的最大兇手！在使用體驗上，劣質(zhì)筋膜槍續(xù)航短、噪音大、槍頭輸出不穩(wěn)定，不僅不會幫助我們緩解酸痛，還有可能造成二次傷害，除此之外，劣質(zhì)筋膜槍的使用壽命也短，產(chǎn)品用不了多久就會出問題。

3、選擇精準度高的

筋膜槍打擊的精準度是最重要的選購標準之一，不要小看擊打位置這個問題，這一點是不能馬虎的，因為人體有很多穴位，振幅和推力的擊打位置如果在擊打過程中發(fā)生偏移，不僅會導致握感費力，還很容易導致錯誤擊打，損傷肌肉健康！

4、選擇適合自己的推力

與振幅相同，推力也要以適合自己為基本，而不是只知道一味選擇大推力的產(chǎn)品，普通人一般10kg-20kg就夠了，過強的推力可能會造成肌肉撕裂，和紅腫酸痛不適等其他損傷肌肉的問題。

5、振幅不是越高越好

人體的深層筋膜約8-12mm深度，也是筋膜槍能量能夠到達的深度，筋膜槍就是通過對深層筋膜進行擊打才起到了按摩的效果，也就是說振幅太淺太深都不合適，建議健身人群選擇10-13mm，普通人群選擇8-10mm即可。

6、均勻性很關鍵

這里的均勻性是指筋膜槍產(chǎn)生的推力和震頻之間的均勻性調(diào)校，很多情況下?lián)舸蛄Χ纫驗殡姍C馬達劣質(zhì)導致的推力和震頻不均勻，容易造成忽輕忽重，損傷肌肉！

7、搞清楚自己適合大槍還是Mini槍

Mini槍的重量比較輕，外觀可愛顏值高，但推力不是很大，振幅深度較淺，適合女性用戶。專業(yè)的健身運動達人或者身材高大的男性用戶比較適合大槍，它的動力、振幅深度都更強一些，能滿足各類按摩需求，大家在購買時需要根據(jù)自身情況選擇。

8、首選無刷電機

無刷電機在各方面都要更加優(yōu)秀。它在噪音和穩(wěn)定性方面更加優(yōu)秀，性能方面遠高于有刷電機，使用壽命更長，安全性更高，使用體驗也更好。我們選擇時肯定是首先選擇無刷電機的。

好了，這就是今天為大家?guī)淼年P于筋膜槍的基礎知識，筋膜槍不僅在理療放松和運動等專業(yè)領域廣泛運用，在日常生活中對我們普通人也非常友好，想要入手的朋友們一定要牢牢遵循我提到的選購技巧，避開那些廉價的劣質(zhì)筋膜槍，以防給我們的身體帶來傷害！