2023年3月1日極目新聞報(bào)道中國(guó)女子網(wǎng)球選手張帥（下圖）因身體原因在奧斯汀WTA250賽事中選擇退賽，這會(huì)讓她遭遇扣除積分，這也意味著，下周鄭欽文的排名將超過(guò)張帥，成為中國(guó)網(wǎng)球“新一姐”。

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)伴有許多運(yùn)動(dòng)損傷和傷痛，甚至?xí)蔀榻K身性傷病?？v觀國(guó)內(nèi)外的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)因?yàn)槊芗挠?xùn)練或者是高強(qiáng)度的訓(xùn)練量導(dǎo)致過(guò)度使用肘關(guān)節(jié)，從而引發(fā)“網(wǎng)球肘”。

什么是網(wǎng)球肘？

“網(wǎng)球肘”，顧名思義，往往是由于網(wǎng)球拍在反手位擊球時(shí)用力過(guò)大造成的。

附著在肘部外側(cè)的前臂肌肉可能會(huì)因過(guò)度緊張而酸痛。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行反手擊球時(shí)，在我們肘部末端滾動(dòng)的肌腱可能會(huì)受損。

當(dāng)然了，“網(wǎng)球肘”也不是說(shuō)只有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員特有的運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也常見(jiàn)于其他職業(yè)。

“網(wǎng)球肘”其實(shí)就是“肱骨外上髁炎”，又稱“肱橈關(guān)節(jié)滑囊炎”。

它是前臂伸腕肌群的起點(diǎn)部反復(fù)受到牽拉刺激，而引起的一種慢性損傷性疾病。

橈側(cè)神腕長(zhǎng)肌、短肌、指總伸肌、尺側(cè)伸腕肌及肱橈肌均起于肱骨外上髁處，這些肌群的過(guò)度牽拉，導(dǎo)致了“網(wǎng)球肘”。

引起網(wǎng)球肘的原因

1.反手擊球不當(dāng)

2.肩膀和手腕肌肉無(wú)力

3.使用太緊或太短的網(wǎng)球拍

4.其他球拍運(yùn)動(dòng)，如壁球

5.擊球偏離球拍中心，或擊打重的濕球

然而，許多患有網(wǎng)球肘的人并不打網(wǎng)球。該問(wèn)題可能是由任何重復(fù)運(yùn)動(dòng)引起的。

網(wǎng)球肘的其他原因包括：

1.用刷子或滾筒繪畫

2.操作鏈鋸

3.定期頻繁使用其他手動(dòng)工具

4.在各種職業(yè)中使用重復(fù)的手部動(dòng)作，例如切肉工、音樂(lè)家、牙醫(yī)和木匠等。

網(wǎng)球肘的常見(jiàn)癥狀

起初，前臂和肘部外側(cè)可能會(huì)感到疼痛、灼痛。

隨著時(shí)間的推移，疼痛會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。如果繼續(xù)進(jìn)行引起癥狀的活動(dòng)，即使在休息時(shí)，疼痛也可能會(huì)擴(kuò)散到手腕。

例如：
·?當(dāng)將手臂和手掌朝下放在桌子上，然后嘗試抵抗阻力抬起手時(shí)，疼痛也可能持續(xù)存在。
·?當(dāng)試圖舉起和抓住咖啡杯等小物件時(shí)，您也可能會(huì)感到疼痛。
·?當(dāng)然，握力弱是網(wǎng)球肘的另一個(gè)癥狀。

如何處理網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘通常持續(xù)6個(gè)月到2年，大多數(shù)人 (90%) 會(huì)在一年內(nèi)完全康復(fù)，有時(shí)網(wǎng)球肘無(wú)需治療就會(huì)好轉(zhuǎn)（稱為自限性疾?。?/p>

處理可能包括：

1.避免一開(kāi)始就造成傷害的動(dòng)作，停止導(dǎo)致問(wèn)題的活動(dòng)。

2.每天數(shù)次用冷敷（例如用毛巾包裹一袋冰袋）抵住肘部幾分鐘。

3.加強(qiáng)和伸展運(yùn)動(dòng)

4.避免或改變活動(dòng)

5.停止做會(huì)拉傷受影響肌肉和肌腱的活動(dòng)。比如說(shuō)：在工作中使用手臂來(lái)執(zhí)行手動(dòng)任務(wù)，例如舉重，可能需要避免這些活動(dòng)，直到手臂疼痛得到改善

6.支撐該區(qū)域以使其靜止數(shù)周或使用特殊支架進(jìn)行活動(dòng)

7.一些特殊類型的超聲波，可以幫助分解疤痕組織、增加血流量并促進(jìn)愈合

如果疼痛或移動(dòng)困難影響到日?；顒?dòng)，或者是疼痛沒(méi)有好轉(zhuǎn)，或者是隨著處理而變得更糟的時(shí)候，我們也可以通過(guò)口服對(duì)乙酰氨基酚或非甾體類抗炎藥（NSAID），例如布洛芬或萘普生，或者是注射類固醇來(lái)幫助減輕腫脹和疼痛，甚至于考慮手術(shù)。

哪些訓(xùn)練可以預(yù)防網(wǎng)球肘

1. 捏握力器或毛巾等

我們通過(guò)鍛煉小臂的手指屈肌來(lái)提升握力能力。

方法：坐位下，小臂置于與胸部齊高的桌子或者是臺(tái)子上，掌心朝上，用力捏住握力器或者是毛巾。保持10秒，放松，再重復(fù)此動(dòng)作，可10次/組，2組/天。

2. 腕伸訓(xùn)練

坐位下，將手肘關(guān)節(jié)置于膝蓋上，初期可以手握拳，后面可以增加手腕的負(fù)重，手握一個(gè)小重量啞鈴或者是一瓶礦泉水的中間部分，掌心朝下，上下方向做伸手腕的練習(xí)，一定要注意的是手肘關(guān)節(jié)不抬離膝蓋，保持手肘關(guān)節(jié)、大臂和肩膀不動(dòng)，只有小臂的肌肉發(fā)力。10次/組，2組/天。

3.?腕屈訓(xùn)練

也是坐位下，將手肘關(guān)節(jié)置于膝蓋上，初期可以手握拳，后面可以增加手腕的負(fù)重，手握一個(gè)小重量啞鈴或者是一瓶礦泉水的中間部分，掌心朝上，上下方向做屈曲手腕的練習(xí)，一定要注意的是手肘關(guān)節(jié)不抬離膝蓋，保持手肘關(guān)節(jié)、大臂和肩膀不動(dòng)，只有小臂的肌肉發(fā)力。10次/組，2組/天。

4. 旋后訓(xùn)練

坐位下，將手肘關(guān)節(jié)置于膝蓋上，手握一個(gè)小重量啞鈴或者是一瓶礦泉水的一端，向身體一邊的外側(cè)旋轉(zhuǎn)小臂。一定要注意的是手肘關(guān)節(jié)不抬離膝蓋，保持手肘關(guān)節(jié)、大臂和肩膀不動(dòng)，只有小臂的肌肉發(fā)力。20次/組，2組/天。

5. 擰毛巾訓(xùn)練

準(zhǔn)備一條卷好的干毛巾，兩手抓住毛巾的兩端，兩手向相反的方向來(lái)回用力擰動(dòng)毛巾，左手向內(nèi)右手向外擰動(dòng)10次/組，2組/天，反之也是10次/組，2組/天。