腰椎間盤突出是姿勢性腰痛積累的結(jié)果，是脊柱損傷逐漸積累形成的，一般都是由不合理的姿勢導(dǎo)致的。中青年人群中除了少數(shù)由外傷引起外，絕大多數(shù)是因?yàn)槿藗內(nèi)鄙俦＝≈R，不注意休息，由肌體勞損而引發(fā)的。特別是一些駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常出現(xiàn)頸肩不適、腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

腰椎間盤突出的主要癥狀為腰痛和坐骨神經(jīng)痛。腰痛多局限于下腰部、腰骶部。坐骨神經(jīng)痛常為單側(cè)，并沿患側(cè)大腿后側(cè)向下放射至小腿外、足跟或足背外側(cè)，坐骨神經(jīng)痛大多患者選擇外敷膏藥，例如-’濟(jì)愈堂.坐骨.順古安玉.貼’對于腰椎間盤突出，倒走被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)為是一種最有效的方式。你可以堅(jiān)持倒走，在室內(nèi)室外都可以，選擇空曠平坦的地方，在車輛和行人多的地方不宜行走，穿平底鞋，小步子慢走，因?yàn)榈棺弋吘惯`反了人類向前行走的本能，存在一定的安全隱患，一定要注意安全，倒走時(shí)以腰部不感覺到累為宜，可少量多次進(jìn)行鍛煉。你也可以穿負(fù)跟鞋，前高后低的設(shè)計(jì)，原理和倒走相同，能夠完全替代倒走，可以當(dāng)生活用鞋穿，穿上前高后低的負(fù)跟鞋正常行走就相當(dāng)于倒走，更安全容易堅(jiān)持，效果更鞏固。

平時(shí)注意以下幾點(diǎn)：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。

三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動作

急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛

飲食上多吃些含鈣高的食物。