嚴冬已過，春回大地，在這人間四月天里，棉大衣早已脫下，可是在冬季橫生的脂肪卻遲遲不見消減，還怎么穿上美美的春裝。

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在這個超長春節(jié)假期，很多人說長胖了許多，手捏一把肚子全是肉，要如何拯救吃胖了的身材？

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超重和肥胖不僅給我們帶來生活的各種不便，同時超重和肥胖的人群往往容易罹患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患等疾病，這些疾病時刻威脅著我們的健康。那么如何避免超重和肥胖的產(chǎn)生呢？

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肥胖癥

肥胖癥通常是由庫欣綜合癥（腎上腺皮質功能亢進）、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的，而習練瑜伽能幫助我們調節(jié)身體的荷爾蒙，控制體重。

——摘自B.K.S.艾揚格《艾揚格瑜伽精準習練指南》

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艾揚格大師說，“體式放松身心，使之從疲憊、虛弱或者生活壓力中獲得恢復。體式也能促進新陳代謝、淋巴循環(huán)以及荷爾蒙分泌，從而帶來身體的化學平衡?！?/p>

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在《艾揚格瑜伽精準習練指南》書中，艾揚格大師總結了一套針對肥胖控制的體系序列，有規(guī)律地習練這套體式能幫助荷爾蒙有效地分泌入血液中，有效的控制身體的肥胖。

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聽說，愛練瑜伽的人身體不會差到哪里去~Let's do it !

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?控制肥胖

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體式序列

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01 穩(wěn)固的山式

（Tadasana Samasthithi）

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02 雙臂向上伸展的山式

（Tadasana Urdhva Hastasana）

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03 十指相交的山式

（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）

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04 雙手背后合十的山式

（Tadasana Paschima Namaskarasana）

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05 雙手相扣成牛面式的山式

（Tadasana Gomukhasana）

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06 三角伸展式

（Utthita Trikonasana）

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07 加強側伸展式

（Utthita Parsvakonasana）

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08 半月式

（Ardha Chandrasana）

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09 加強腿部伸展式

（Prasarita Padottanasana）

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10 下犬式(腳跟抵靠墻面)

（Adhomukha Svanasana）

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11 下犬式(頭落于抱枕上)

（Adhomukha Svanasana）

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12 站立前曲式

（Uttanasana）

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13 加強瑪里琪扭轉式

（Utthia Marichyasana）

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14 巴拉瓦伽扭轉式

（Bharadvajasana on a chair）

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15 巴拉瓦伽扭轉式（變式）

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16 英雄式

（Virasana）

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17 英雄坐側扭轉式

（Parsva Virasana）

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18 巴拉瓦伽扭轉式

（Bharadvajasana）

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19 瑪里琪扭轉式

（Marichyasana）

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20 臉朝下的英雄式

（Adhomukha Virasana）

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21 臉朝下加強背部伸展式

（Adhomukha Paschimottanasana）

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22 臉朝下盤腿式

（Adhomukha Swastikasana）

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23 臉朝上曲膝式

（Urdhvamukha Janu Sirsasana）

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24 頭碰膝前曲式

（Janu Sirsasana）

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25 加強背部伸展式

（Paschimottanasana）

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26 臉朝下加強背部伸展式

（Adhomukha Paschimottanasana）

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27 坐角式

（Upavista Konasana）

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28 束角式

（Baddhakonasana）

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29 頭倒立

（Salamba Sirsasana）

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30 倒手杖式（雙腳置于凳子上）

（Viparita Dandasana）

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31 倒手杖式（雙腳抵靠墻面）

（Viparita Dandasana）

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32 駱駝式

（Ustrasana）

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33 肩倒立

（Salamba Sarvangasana）

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34 犁式

（Halasana）

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35 仰臥手抓腳趾腿部伸展式

（Supta Padangusthasana）

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36 仰臥手抓腳趾腿部伸展式

（腳落于木磚上）

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37 橋式

（Setubandha Sarvangasana）

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38 倒剪式

（Viparita Karani）

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39 挺尸式

（Savasana）

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溫馨提示：以上體式請在艾揚格瑜伽老師指導下習練

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上述體式平日加以練習，益處多多，例如：

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倒手杖式可以刺激腎上腺、甲狀腺、腦垂體和松果體等;

巴拉瓦伽扭轉式能鍛煉腹部肌肉，促進消化，使脊柱肌肉更有柔韌性;

臉朝下加強背部伸展式有助于治療胃酸過多，潰瘍、厭食癥、暴食癥和酗酒等;

肩倒立可以改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能等；

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這些體式可以幫助我們平衡身體的分泌系統(tǒng)，伸展我們的骨骼、肌肉、韌帶、關節(jié)等，能更好地塑造我們的體型，讓我們以輕盈的體態(tài)迎接最美的四月天。