從減脂的方法上來看，運(yùn)動(dòng)并非是減脂的必要條件，因?yàn)榧词鼓銜?huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，依然要控制飲食，這樣熱量缺口的出現(xiàn)才有可能，而熱量缺口的出現(xiàn)與否又是減脂的前提。但是，即使是這樣，我們也總是會(huì)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以通過增加消耗的方式來保證減脂效率。

那么，此時(shí)問題就來了，運(yùn)動(dòng)可以提高減脂效率是因?yàn)樗梢栽黾尤粘Ｏ?，那么，是不是就意味著我們可以通過某種方法來提高運(yùn)動(dòng)的燃脂呢？比如空腹運(yùn)動(dòng)就是其中一種，因?yàn)楹芏嗯笥讯紩?huì)認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，從而有助于減脂，是這樣的嗎？接下來就聊一聊關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)這件事。

第一：空腹運(yùn)動(dòng)更有助于減脂嗎？

為了搞清楚空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用，不但要了解空腹運(yùn)動(dòng)本身，還要了解減脂的必要條件，這樣才能了解空腹運(yùn)動(dòng)的減脂效果。

1.什么是空腹運(yùn)動(dòng)

簡單地說，空腹運(yùn)動(dòng)就是在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般情況下，當(dāng)我們超過6小時(shí)沒有進(jìn)食之時(shí)，就基本處于空腹?fàn)顟B(tài)，在這種狀態(tài)之下運(yùn)動(dòng)就是空腹運(yùn)動(dòng)。不過，從時(shí)間上來看，很多朋友會(huì)選擇在晨起吃早餐之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是晨起空腹運(yùn)動(dòng)。

那么，空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂優(yōu)勢是什么呢？從理論上來看，經(jīng)過長時(shí)間的禁食之后來運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)成為主要的能量供體被消耗，所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)的燃脂效率會(huì)更高，所以可以幫助我們提高減脂效率。當(dāng)然，從運(yùn)動(dòng)形式上來看，并不限于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以。

2.減脂的必要條件

關(guān)于這一點(diǎn)我們總是在說，因?yàn)橄胍愕臏p脂行為有效，就需要讓日常熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起。也就是說讓熱量缺口出現(xiàn)就是減脂的必要條件。

想要熱量攝入＜消耗，控制飲食就幾乎是一定要做的事情，因?yàn)榭刂骑嬍呈窍拗迫粘崃繑z入的唯一途徑，也只有在日常熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現(xiàn)才有可能。

從這個(gè)角度來看，運(yùn)動(dòng)只是增加日常消耗的一種手段，對(duì)于減脂而言，運(yùn)動(dòng)并非必要條件，它只是在控制飲食過程中的一個(gè)輔助條件，當(dāng)然這個(gè)輔助條件會(huì)讓減脂效率得到保證。

另外，從日常消耗的途徑上來看，運(yùn)動(dòng)只是其途徑之一，在這其中還涉及基礎(chǔ)代謝、非運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，也就是說，除了限制日常熱量攝入以外，從消耗的角度來看，我們要看的是全天總體熱量消耗，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。

所以，在日常熱量得到良好控制的前提下，想要讓全天熱量消耗保持穩(wěn)定或者是提高，其途徑并非運(yùn)動(dòng)一種，因?yàn)槿粘；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗更重要。從這個(gè)角度來看，即使空腹運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗相對(duì)多一些，也并不占有絕對(duì)的優(yōu)勢。

3.小結(jié)

也就是說，就算是空腹運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生更多的消耗，也不代表全天熱量消耗一定會(huì)提高，即使全天熱量消耗會(huì)提高，也不代表熱量缺口就會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)檫€要看你的日常熱量攝入是否得到控制。

第二：空腹運(yùn)動(dòng)是否會(huì)消耗更多熱量呢？

從以上內(nèi)容當(dāng)中，我們可以看到，對(duì)于減脂而言，我們要看的是熱量與消耗之間的關(guān)系，而不是具體的某一種方法，即使這種方法有一定的優(yōu)勢也是一樣。

不過話說回來，如果說我們可以很好地控制日常熱量的攝入，并且可以讓非運(yùn)動(dòng)消耗保持穩(wěn)定，在這種情況下進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)是否可以產(chǎn)生更多的消耗而有助于減脂呢？答案是不一定。為什么這么說呢？因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗與我們的飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)時(shí)長有一定的關(guān)系，具體如下：

1.飲食結(jié)構(gòu)

不是說空腹運(yùn)動(dòng)嗎？怎么又涉及到飲食結(jié)構(gòu)了呢？因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前安排好自己的飲食，在進(jìn)食之后來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并不會(huì)比空腹運(yùn)動(dòng)要少，比如：

• 如果我們?cè)绮瓦x擇高蛋白食物，那么在早餐之后運(yùn)動(dòng)，其燃脂效率完全不會(huì)受到影響。

• 如果在我們的早餐選擇低GI值的碳水化合物，那么在早餐后運(yùn)動(dòng)，其燃脂效率只會(huì)受到極小的影響。
  

也就是說，如果我們?cè)绮桶才藕侠?，在早餐后運(yùn)動(dòng)與空腹運(yùn)動(dòng)相比，其燃脂效率幾乎不會(huì)受到影響。

2.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

除了飲食結(jié)構(gòu)以外，運(yùn)動(dòng)所能堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)影響著空腹運(yùn)動(dòng)的效率。具體如下：

• 如果我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在相對(duì)較短，在15-60分鐘之時(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂效率就會(huì)相對(duì)較高；

• 如果我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘以上，那么，是否空腹運(yùn)動(dòng)，其燃脂效率則都是一樣的。
  

也就是說，如果我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間高于60分鐘，空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂優(yōu)勢就不存在，當(dāng)然，如果我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂效率就會(huì)比進(jìn)食之后運(yùn)動(dòng)要明顯。

3.空腹運(yùn)動(dòng)的增肌優(yōu)勢

從燃脂效率上來看，如果我們能夠安排好自己的飲食結(jié)構(gòu)同時(shí)又能保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，空腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢則并不明顯。不過這并不意味著空腹運(yùn)動(dòng)就沒有優(yōu)勢，不過這種優(yōu)勢同樣與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系，具體如下：

對(duì)于增肌人群而言，如果我們能夠在空腹訓(xùn)練之后，合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)（做到碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入理為5克/每千克體重）的話，就可以為肌肉的生長創(chuàng)造一個(gè)良好的激素水平，因?yàn)榱己玫娘嬍辰Y(jié)構(gòu)可以幫助身體放松，從而降低壓力水平，進(jìn)而降低皮質(zhì)醇的水平。

4.不是所有人都適合空腹運(yùn)動(dòng)

從以上內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，想要通過空腹運(yùn)動(dòng)的方式來增加消耗是有一定的條件的，所以是否選擇空腹運(yùn)動(dòng)，要看自己的實(shí)際情況。但是，除了燃脂效率的高低以外，我們還需要知道的是，并不是所有人都適合空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于血糖不穩(wěn)定的人群來講，空腹運(yùn)動(dòng)就是一件非常危險(xiǎn)的事情。

總結(jié)：

想要減脂成功，關(guān)鍵在于熱量的攝入與消耗之間的關(guān)系，而不是某一種具體的方法，即使這種方法的確存在著一定的優(yōu)勢也是一樣，因?yàn)樗皇侵T多因素當(dāng)中的一個(gè)，如果我們不能平衡好各種因素之間的關(guān)系，單一的方法再好也是徒勞。

對(duì)于空腹運(yùn)動(dòng)本身而言，雖然存在著一定的燃脂優(yōu)勢，但是卻伴隨著一定的條件而存在。所以具體要不要實(shí)行，還要看自己的實(shí)際情況來決定，因?yàn)檫m合自己的方法才是最好的，而想要增加日常消耗，空腹運(yùn)動(dòng)并不是唯一手段。

作者：十月知行