通常對于成人來說，充足的睡眠時(shí)間建議是7-9個(gè)小時(shí)，從這個(gè)范疇上來看，睡夠了8小時(shí)好像確實(shí)不應(yīng)該犯困了，畢竟還有某些人在標(biāo)榜每天睡4小時(shí)照樣精力充沛呢（不過針對這一論調(diào)，某個(gè)回答中有這樣的描述：每天只睡4小時(shí)的人，不是已經(jīng)死了，就是正走在作死的路上）~

那么，為什么睡夠了8小時(shí)還會(huì)犯困呢？

其實(shí)，并不是每天睡夠了8小時(shí)人就一定不會(huì)犯困，這其中還涉及到了睡眠質(zhì)量、季節(jié)變換、身體狀態(tài)和體質(zhì)、所處環(huán)境等多個(gè)因素。

? 睡眠質(zhì)量不高 一般來說，在優(yōu)質(zhì)睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上，缺少深度睡眠的人看起來好像也是睡足了8個(gè)小時(shí)，但是在睡眠過程中由于深度睡眠比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足四分之一，致使身體無法得到充分的放松與休息，一覺醒來之后身體還是比較容易存在倦怠感，白天也容易犯困。

? 季節(jié)因素 有時(shí)候不同季節(jié)里的天氣、溫度、濕度等的變化也可能會(huì)很容易讓人犯困，正所謂“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”說的就是季節(jié)對人們的影響，相信不少人都經(jīng)歷過這種一年四季都有莫名困意的感覺，特別是春天特別容易犯困，其實(shí)是因?yàn)榈搅舜禾?，天氣變暖了，身體里的皮膚毛孔和血管開始舒展和擴(kuò)張，血供應(yīng)也開始增多，但是供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少了，這時(shí)候大腦就會(huì)降低興奮性來進(jìn)行適應(yīng)和自我保護(hù)，所以才會(huì)出現(xiàn)了睡意。

? 身體狀態(tài)和個(gè)人體質(zhì) 當(dāng)人的身體處于比較疲憊或者相對虛弱的狀態(tài)下，更容易產(chǎn)生困倦感?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏太快、很多人壓力太大，容易因高強(qiáng)度的工作疏于關(guān)注自己的身體健康，忽略基礎(chǔ)營養(yǎng)的補(bǔ)充——比如豐富的果蔬和蛋白質(zhì)的攝入，抵抗力因此下降，身體就會(huì)出現(xiàn)乏力，疲憊的狀態(tài)。特別是蛋白質(zhì)，成年人每天都有約3%的蛋白質(zhì)需要更新，才能維持每天的基礎(chǔ)代謝。所以如果蛋白質(zhì)攝入不足，身體抵抗力就會(huì)下降，長期處于疲勞的狀態(tài)下，容易犯困也就是必然的了。

? 環(huán)境影響? 當(dāng)人們處于某種特定的環(huán)境中時(shí)，也會(huì)比較容易產(chǎn)生困意。比如吃飽喝足后坐在溫暖舒適房間里，周圍又特別安靜的情況下，人就特別容易不自覺地犯困甚至睡著；再比如在長途行駛的車子上，大多數(shù)乘客也都會(huì)因?yàn)檐囎拥念嶔せ蝿?dòng)而產(chǎn)生困意，因?yàn)檫@種有節(jié)律的晃動(dòng)會(huì)讓人們的大腦產(chǎn)生困乏電波，進(jìn)入催眠模式；有時(shí)處于某種比較無聊的環(huán)境中時(shí)也可能會(huì)犯困。

根據(jù)相關(guān)專家給出的建議，并不是所有的因素都需要干涉：由于季節(jié)因素和環(huán)境影響引起的犯困情節(jié)，可以不必太擔(dān)心，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)有這樣的情況，如果確實(shí)影響到了工作效率，也可以積極地干涉一下；而對于由睡眠質(zhì)量不佳和身體狀態(tài)不理想而導(dǎo)致的犯困情節(jié)，則必須要引起重視。

? 關(guān)于提高睡眠質(zhì)量，建議從增加深度睡眠比例著手。 主要是合理安排睡眠時(shí)間。調(diào)節(jié)睡眠的荷爾蒙會(huì)在凌晨到清晨這段時(shí)間里達(dá)到最高值，因此要盡量在晚上11點(diǎn)前即能夠上床入睡，睡前盡量遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，使情緒趨于平和，才能更容易獲得深度睡眠。另外，在中午時(shí)段給自己安排一個(gè)30分鐘以內(nèi)的午休時(shí)間會(huì)是一個(gè)很好的補(bǔ)充。午餐結(jié)束時(shí)，大腦已被掏空而胃又剛剛被填滿，沒有什么比小睡片刻更能讓人恢復(fù)精力了。事實(shí)證明這一方法的確比喝咖啡還要奏效，而且更利于身體健康。

? 關(guān)于改善身體狀態(tài)和體質(zhì)，建議從日常生活習(xí)慣做起。早晨起床的時(shí)候多伸幾個(gè)懶腰，當(dāng)我們在伸懶腰的時(shí)候，身體的大部分肌肉都會(huì)變成收縮狀態(tài)，使血液流回心臟，可以起到加快新陳代謝、緩解身體疲勞的效果。

當(dāng)身體感到累了卻又不能立刻休息的時(shí)候，可以試著做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使身體內(nèi)的血液快速在心臟與大腦之間循環(huán)起來，將有助于消除疲勞感；如果這時(shí)困意來襲的話，還可以嘗試捏揉中指指尖達(dá)到快速提神醒腦的效果。平時(shí)更要注意增強(qiáng)營養(yǎng)，可從果蔬和牛奶、肉類、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物攝入蛋白質(zhì)。除了這些外，還可以通過益生菌來調(diào)節(jié)，益生菌是一種友善的細(xì)菌，它們居住在我們的腸道中，幫助我們消化食物、增強(qiáng)免疫力，甚至還有助于調(diào)節(jié)我們的睡眠。

調(diào)節(jié)睡眠的益生菌主要有兩種：雙歧桿菌和乳酸桿菌。雙歧桿菌通過產(chǎn)生谷氨酸和GABA等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助我們放松身心，進(jìn)入深度睡眠。乳酸桿菌則通過增加褪黑素的合成，調(diào)節(jié)我們的生物鐘，使我們更容易入睡并保持良好的睡眠質(zhì)量。

不僅如此，益生菌還能改善我們的情緒和心理狀態(tài)，減少焦慮和抑郁。研究表明，腸道與大腦之間存在著密切的聯(lián)系，腸道中的益生菌能夠通過腸腦軸調(diào)節(jié)我們的情緒和睡眠。

為了享受益生菌調(diào)節(jié)睡眠的好處，我們可以通過以下幾種方式來增加益生菌的攝入：

1、飲食中添加益生菌食品，如酸奶、酸菜、發(fā)酵豆腐等；

2、合理膳食搭配，多吃富含膳食纖維的食物，如全谷類、蔬菜和水果；

3、補(bǔ)充益生菌的營養(yǎng)補(bǔ)劑，選擇質(zhì)量可靠、菌株活性高的：蒙佩爾蘭品牌。

4、減少抗生素的使用，因?yàn)榭股貢?huì)破壞腸道中的益生菌。

讓益生菌成為你的“睡眠之友”，享受高質(zhì)量的睡眠，擁有健康的身心。讓我們從現(xiàn)在開始，給自己的腸道加一份“好友”，為自己的睡眠質(zhì)量加分！