食材

何首烏20公克

枸杞20公克

紅棗15顆

白飯1碗

紅糖1小匙

食療：女性經(jīng)期保養(yǎng)

女性從青春期開始，每逢經(jīng)期總讓人情緒不穩(wěn)、全身痠痛，經(jīng)痛更是讓人無法忍受。中醫(yī)師推薦簡單的養(yǎng)氣補血料理，讓每個女性都能和月經(jīng)當真正的「好朋友」！

小貼士：仙人粥溫和補血，不限體質；經(jīng)期間與經(jīng)期后皆可食用。

制作步驟：

1，何首烏、枸杞與紅棗洗凈。何首烏放入砂鍋中加水800c.c.，以小火煮約20分鐘熄火濾去雜質、留湯汁。

2，接著于湯汁中加入米飯、枸杞與紅棗煮至沸騰，轉小火加紅糖拌勻，續(xù)煮約10分鐘即可。?

美食小貼士：偏愛較稀口感者可于第一次沸騰后加水300c.c.再沸騰一次。

?總結：

傳統(tǒng)醫(yī)學認為婦女經(jīng)期間抵抗力較差，易受感染與疾病，而現(xiàn)代婦女患有各種經(jīng)期不適應癥也越來越普遍，尤其以經(jīng)痛最為困擾，概略可分為：?

1 原發(fā)性經(jīng)痛：經(jīng)血排出不順暢，子宮過度收縮而痙攣厲害引起的疼痛，以中醫(yī)來說是寒瘀，服用溫經(jīng)散寒食物可得緩解。?

2 癥狀引起經(jīng)痛：常見腫瘤相關如子宮內膜異位癥、巧克力囊腫、子宮肌腺癥、子宮肌瘤等，隨著月經(jīng)來潮，這些異位的內膜組織就會跟著充血而引起疼痛不適。中醫(yī)師謝佳蓉強調，這些癥狀并不適合溫補，對于四物湯、八珍湯、十全大補湯、中將湯等都要小心飲用，甚至應為禁忌；平日飲食更要避開辛辣食物、麻油雞酒、姜母鴨等。

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日常保養(yǎng)術

規(guī)律的有氧運動、瑜珈等有助身體放松及氣血循環(huán)、增強免疫力；經(jīng)期前、后一周，建議可多攝取深色蔬菜和富含鐵質的食物，但平日不偏食才是保健關鍵。經(jīng)期間應保持愉快心情、維持適當運動，但不適合劇烈勞動，易過度耗氣動血，導致月經(jīng)過多、經(jīng)期延長，腹痛、腰痛等。?

中醫(yī)師建議，經(jīng)痛時可喝熱咖啡、紅糖姜湯或巧克力，亦可于下腹部熱敷，皆可舒緩癥狀，同時避免涼性食物。?

注意 ！ 「四物湯」非人人適用

傳統(tǒng)常見用于調理經(jīng)期的「四物湯」，屬于熱性的補血方劑，適用于婦女臉色蒼白、頭昏眼花、手足易麻、月經(jīng)延后、經(jīng)量少、經(jīng)色淡等癥狀者。中醫(yī)師謝佳蓉特別強調，并非所有月經(jīng)失調者都適合喝四物湯，有以下狀況者皆不宜飲用，可能造成癥狀加劇：?

X 有火氣大癥狀者，如感染發(fā)炎、青春痘、痔瘡、口干舌燥。

X 月經(jīng)提前且經(jīng)期間不正常出血、經(jīng)量過多。

X 腫瘤患者包含子宮內膜異位癥、巧克力囊腫、子宮肌腺癥、子宮肌瘤等。

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