在之前的文章中，我們?yōu)榇蠹医榻B了各種刺激多巴胺分泌的方法，但仍然有人覺得這些方法太麻煩。那么，有沒有更簡單易行的方法呢？在這里，我們將為您介紹一種更加簡單的刺激多巴胺分泌的方法，那就是“運動”。

科學(xué)家們已經(jīng)查明，運動可以促進(jìn)多巴胺的分泌。每天下午4點到6點這個時間段，我都會到體育場運動一會兒。運動結(jié)束后，再去私房菜館寫稿子。一般來說，到了傍晚這個時間段，人的大腦已經(jīng)疲憊了，完全不適合搞創(chuàng)作。但我寫稿子是在運動之后，雖然身體很累，但頭腦非常清醒，有點像早上剛起床時的狀態(tài)。在養(yǎng)成傍晚鍛煉的習(xí)慣以前，我認(rèn)為高強(qiáng)度的運動之后不適合進(jìn)行寫作這種創(chuàng)造性的工作。但實際操作之后，我發(fā)現(xiàn)自己完全想錯了。

通過運動，不僅可以促進(jìn)多巴胺的分泌，還能促進(jìn)乙酰膽堿的分泌，而乙酰膽堿就有助于提高我們的專注力和想象力。運動還能激活體內(nèi)的血清素。另外，稍做些高強(qiáng)度的體育鍛煉，能促進(jìn)有著“腦內(nèi)毒品”之稱的內(nèi)啡肽的分泌。連續(xù)做30分鐘以上的有氧運動，我們體內(nèi)便開始分泌促進(jìn)脂肪分解的生長激素。上述各種效果綜合在一起，就讓我們的頭腦在運動之后變得十分清醒、敏銳。當(dāng)然，其中多巴胺的作用尤為重要。

慵懶，什么也不想做，做什么都提不起勁來。處于這種狀態(tài)的人，大多也都運動不足。先不說運動對身心健康的重要性，單從提高工作積極性這一點來說，我也建議您平時要堅持適量運動。

你可能發(fā)現(xiàn)一個很好的觀點：運動可以讓人開心。做什么事情都提不起勁的人大都運動不足。此時，關(guān)于情緒控制我們就有了一個思考的起點，在此基礎(chǔ)上整理自己的思考就會更容易。同時，我們還可以在知乎等網(wǎng)站里搜索“運動和心情”的相關(guān)內(nèi)容，再收集一些信息。可能你又會搜到一段這樣的內(nèi)容：

朱莉婭·巴索是弗吉尼亞理工大學(xué)人類營養(yǎng)、食品和運動系的高級研究員，她表示，在運動過程中收獲最多的人，他們認(rèn)知能力的改善程度也最大，也就是說，高強(qiáng)度的鍛煉能帶來認(rèn)知上的提高。而且，無論是散步這樣的低強(qiáng)度運動，還是舉重和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都會讓人情緒變好。

此時，你就可以動筆了。在這些素材的幫助下，寫下一張思考卡片。整張卡片可以分為標(biāo)題和正文兩部分，引用的部分要標(biāo)注好出處?？ㄆ瑯?biāo)題：心情不好的時候，運動一下。卡片正文：人生總有不順利的時候，我們可能有一段時間經(jīng)常不開心。我們很想開心，但是可能找不到什么好的辦法。甚至?xí)?，這些煩心事都沒有解決，自己怎么可能開心起來。其實，我們把開心這件事情想得過于復(fù)雜了。

“運動”是刺激多巴胺分泌最為簡單有效的方法?！稙槭裁淳⑦@樣用腦不會累》想要開心，我們需要多巴胺，而運動又是刺激人體產(chǎn)生多巴胺的高效手段。不管煩心事能否解決，遇到不開心的事，最好運動一下，整個人的狀態(tài)就會有所改善。《為什么精英這樣用腦不會累》這本書中還提到，人干什么都提不起勁的時候，往往也都是運動不足的時候。別把改善心情想得那么困難，別總是糾結(jié)于事件本身，先運動起來。心情好起來，才有心力去處理煩心事。這樣大腦思考的能力都會變強(qiáng)。不用糾結(jié)于運動形式，找一種自己喜歡的動起來。就像朱莉婭·巴索（弗吉尼亞理工大學(xué)人類營養(yǎng)、食品和運動系的高級研究員）說的那樣：“無論是散步這樣的低強(qiáng)度運動，還是舉重和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都會讓人情緒變好?！钡玫剿夭?，書寫卡片，這樣的思考方式簡單易行。一張張卡片就是一次次思考的結(jié)晶，你的思考開始有形化，后續(xù)再加工也更方便。如果思考不寫成卡片，之后可能都會被忘掉，忘了又怎么會用到呢？好記性不如爛筆頭，好思考不如寫卡片。整理卡片的過程并不會多累，你也不用糾結(jié)于文筆是否足夠好，關(guān)鍵在于你開始動筆了。寫完一張卡片之后，你也很有成就感。有素材之后就動筆寫一張卡片，過一段時間回看，你會驚訝自己竟然能寫這么多卡片出來。而且在上面的例子中，你確實得到了一個簡單易行的調(diào)節(jié)心情的方法，如果以后自己心情不好，不要著急解決問題，先運動起來，心情馬上就會好很多，于是更有精力去解決煩心事。改變自己不需要一本書，簡單的一張卡片就可以讓“知行合一，寫做合一”運轉(zhuǎn)起來。寫卡片很簡單，效果又很奇妙。寫卡片是知行合一的發(fā)動機(jī)。

“運動”是刺激多巴胺分泌最為簡單有效的方法。

想要開心，我們需要多巴胺，而運動又是刺激人體產(chǎn)生多巴胺的高效手段。

心情好起來，才有心力去處理煩心事。

不用糾結(jié)于運動形式，找一種自己喜歡的動起來。

好記性不如爛筆頭，好思考不如寫卡片。

整理卡片的過程并不會多累，你也不用糾結(jié)于文筆是否足夠好，關(guān)鍵在于你開始動筆了。

在上面的例子中，你確實得到了一個簡單易行的調(diào)節(jié)心情的方法，如果以后自己心情不好，不要著急解決問題，先運動起來，心情馬上就會好很多，于是更有精力去解決煩心事。

改變自己不需要一本書，簡單的一張卡片就可以讓“知行合一，寫作合一”運轉(zhuǎn)起來。寫卡片很簡單，效果又很奇妙。寫卡片是知行合一的發(fā)動機(jī)。