瘦下來不難，最難是維持著不反彈，而其中關(guān)鍵就是日復(fù)一日的習(xí)慣。飲食習(xí)慣是瘦身必須關(guān)注的點，吃多、吃少、怎么吃、吃的速度等把握對的方式，真的沒有瘦不下來的理由。以下這些飲食習(xí)慣既科學(xué)也健康，長期來說比起節(jié)食瘦身更有效果。

1：學(xué)會延遲滿足

非正餐的時間如果有點饑餓感的時候，先去喝一杯水而不是馬上吃零食或甜點。透過喝一杯水增加滿足感，同時讓腦袋更清晰自己需要怎樣的食物。也有可能喝完一杯水之后，身體的食欲會減輕其實你只是缺水而不是真的餓了，這樣就能避免攝取過多的熱量。

2：感受七分飽

每次聽人說吃飯吃七分飽，到底怎樣才算七分飽呢？那個感覺就是吃到你對進食的速度明顯變慢，胃里還沒完全感覺滿，但是對食物熱情已下降，只有習(xí)慣性地想要繼續(xù)吃罷了?，F(xiàn)場如果有人把食物撤走的話，你會忘了繼續(xù)吃，有點飽但可以繼續(xù)塞，轉(zhuǎn)移下注意力就ok，大概就是這個感覺吧！

3：吃的速度是關(guān)鍵

吃的速度往往決定一個人身材的關(guān)鍵，能夠做到細嚼慢咽的人，延遲了身體的滿足感自然不會瞬間攝取太多熱量。如果每一口都細嚼慢咽確實很花時間，所以你只需要在每一餐里，做到第一口到第三口都細嚼慢咽，飽腹感的意識很快上腦。吃太快的人，食物沒有咬碎除了導(dǎo)致消化器官負荷變重，吃飽的滿足感也延遲，不小心一下吃太多變胖咯！

4：三分鐘中斷法

實在沒辦法做到細嚼慢咽的話，那么可以嘗試三分鐘中斷進食方法，尤其在特別餓的時候超好用！建議先吃一部分，然后等待3、5分鐘之后，再開始進食，這樣的狀態(tài)通常就比較容易在第一波食物下肚的時候得到滿足感，后續(xù)當(dāng)然也就比較不會暴食。

5：先吃密度高的食物

進食的順序其實也重要，建議是從魚、肉、菜、蛋、菇等順序下去吃，最后的是谷物，因為這樣可以讓你在前10分鐘進食的時候就有飽足感，同時又攝取足夠的營養(yǎng)！這個飲食習(xí)慣需要一日復(fù)一日練習(xí)，從改變成為習(xí)慣后，你會發(fā)現(xiàn)瘦下來其實也不難。