馬鳳，太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年。

　　近年來，抑郁癥已經成為一種常見的精神疾病，發(fā)病率也在逐漸上升，很多在發(fā)病后沒有積極面對著手干預，在后期造成不可挽回的后果，因此對于抑郁癥要重視。目前世界衛(wèi)生組織對精神疾病問題也十分重視，呼吁患者積極治療，除了及時就醫(yī)還要做好自我調節(jié)。

　　抑郁癥患者如何做好自我調節(jié)?

　　1、維持正常的社交活動

　　輕度抑郁癥基本不會有明顯癥狀，不會影響生活和工作，但容易因為低落的情緒讓正常的社交受影響，忽略社交，減少與他人交流。但這對疾病恢復非常不利，反而會加重疾病。所以要維持正常的社交活動，多參加喜歡的課程，做自己喜歡做的事情。

　　2、充分肯定自己

　　給自己設定目標，從小目標開始，每當完成一個目標就給自己獎勵，并且肯定自己，日記要少寫一些關于自己情緒的東西，多寫體驗感較好的內容，避免多愁善感，也能使自己更加積極，從中肯定自己而得到滿足。

　　3、不要談論負面話題

　　負面話題對一個人的情緒影響較大，就算是心態(tài)正常的人也易因為這些話題而被影響。因此抑郁癥患者在平時要避免這些話題，避免在談論時將自己的情緒帶入，一旦談及負面話題要及時抽身，轉移話題，討論積極樂觀的問題，讓情緒不受到影響。

　　4、保持適當運動

　　運動可以讓一個人感覺到開心，因為運動可以刺激中樞神經系統(tǒng)，發(fā)出令人興奮的神經信號，也就能讓焦慮不安等情緒得到緩解。在感覺情緒不好，自己過于悲傷，焦慮時不妨外出運動，讓自己出汗的同時甩掉不好的情緒。

　　5、不胡思亂想

　　一個人時不要胡思亂想，多想一些開心的事情，尤其是入睡前多做腹部呼吸，讓大腦平靜，避免不好的情緒影響到自己。因為在睡覺前環(huán)境安靜，容易讓人想入非非，所以要避免，聽舒緩的音樂，心無雜念的入睡。

　　溫馨提示，在自我調節(jié)的同時也要定期復診。如果抑郁癥比較嚴重要服用藥物并且接受心理醫(yī)生治療，必要時進行求助，不要將一個人面對承受。作為抑郁癥患者的家屬也要多觀察患者的情緒，一些不好的苗頭出現要警惕，特別是患者日常行為和心理變化，時刻注意做好預防才能避免傷害。