大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

減肥，這個看似簡單的兩個字，卻是許多人心中的痛。每當看到鏡子中的自己，總會有一種想要瘦下來的沖動。然而，減肥并不是一件容易的事情，需要我們付出大量的時間和精力。

我用了2個月減了40斤摸索出來的一套減脂密碼，只要你能做到醒來2不做，飯后2不急，睡前2謹記，你就能快速掉秤。

一：醒來2不做

1：醒來不去稱體重

很多人一早醒來，第一件事就是去稱體重，然后看到體重沒有下降，就會感到沮喪，甚至放棄減肥。其實，這是一種錯誤的做法。因為我們在睡眠中，身體會消耗掉一部分水分，所以早上的體重并不能準確反映我們的真實體重。

另外，一早起來就去稱體重，也會給我們帶來心理壓力，影響我們的心情。所以，醒來后的第一件事，不是去稱體重，而是去做一些有益于身體健康的事情，比如做做早操，喝一杯溫水。

2：醒來不要立刻吃早餐

很多人一醒來就會感到餓，然后立刻去吃早餐。其實，這樣做并不利于我們的減肥。因為我們在睡眠中，身體的新陳代謝會降低，如果我們一醒來就吃早餐，那么這些食物就會被身體直接轉化為脂肪儲存起來。

二：飯后2不急

1：飯后不要急著坐下

很多人吃完飯后，就會立刻坐下來休息，甚至躺在沙發(fā)上看電視。其實，這樣做并不利于我們的減肥。因為我們在吃飯后，身體的消化系統(tǒng)會進入工作狀態(tài)，如果我們立刻坐下來，那么這些食物就會被身體直接轉化為脂肪儲存起來。

2：不要急著喝水

很多人吃完飯后，就會立刻喝水，以為這樣可以幫助消化。其實，這樣做并不利于我們的減肥。因為我們在吃飯時，胃中的酸性環(huán)境可以幫助我們消化食物，如果我們立刻喝水，那么這些水就會稀釋胃中的酸性環(huán)境，影響我們的消化。

所以，我們應該在吃完飯后，等待一段時間，讓食物在胃中充分消化，然后再喝水。

三：睡前2謹記

1：謹記不要吃宵夜

晚上時常會感到饑餓，導致我們想要吃夜宵。然而，這對于減肥并不利。晚上，我們的新陳代謝會減慢，如果攝入夜宵，食物會直接轉化為脂肪儲存。

因此，我們應該盡量避免吃夜宵。如果實在餓了，可以選擇低熱量的食物，如水果、蔬菜等作為替代品。

2：謹記不要立刻入睡

許多人在晚飯后會立即入睡。然而，這對于減肥并不利。飯后，我們的消化系統(tǒng)開始工作，如果立即入睡，食物會直接轉化為脂肪儲存。

因此，我們應該在用餐后等待一段時間，讓食物充分消化后再入睡。這樣有助于減少脂肪儲存。

總的來說，減肥并不是一件容易的事情，需要我們付出大量的時間和精力。但是，只要我們能做到醒來2不做，飯后2不急，睡前2謹記，就能快速掉秤。希望這篇文章能幫助到你，讓你在減肥的道路上走得更輕松，更快樂。

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