不知道大家是不是也像卡波姆一樣，每周總有那么幾天，不想跑步……其實(shí)，很多人在決定跑步時(shí)，首先會(huì)考慮的問(wèn)題是，每天有多少時(shí)間、每周或者每個(gè)月有幾天可以用于跑步。跑步固然重要，但是其他運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們跑者來(lái)說(shuō)也不可或缺，比如力量、有氧和靈活性訓(xùn)練等……這些圍繞在跑步之中的訓(xùn)練又被稱為交叉訓(xùn)練（Cross-training）。

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交叉訓(xùn)練顧名思義，就是指在跑步之外穿插其他運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，目的在于提高身體的整體機(jī)能，補(bǔ)充跑步之外身體需要具備的能力。跑步的訓(xùn)練方式相對(duì)單一，而交叉訓(xùn)練相對(duì)有趣，不僅可以讓你遠(yuǎn)離厭跑情緒，提高力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等體能素質(zhì)，增強(qiáng)身體機(jī)能，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，加快恢復(fù)速度，還能反過(guò)來(lái)增強(qiáng)你的跑步能力，讓你的跑步訓(xùn)練更加高效。

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不管是對(duì)于什么水平的跑者，交叉訓(xùn)練都有其存在的價(jià)值，它可以幫助你跑得更快，跑得更好。那么，常見(jiàn)的交叉訓(xùn)練方法有哪些呢？

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1、? 游泳

游泳最為一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于跑步時(shí)地面對(duì)骨骼的沖擊力，在水中運(yùn)動(dòng)的阻力相對(duì)比較柔和，可以有效塑造全身的線條，可以作為跑步休息期或者傷病恢復(fù)期的方法來(lái)練習(xí)。

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2、? 騎行

騎行不僅可以鍛煉到下肢肌力，增強(qiáng)全身耐力，還能提高心肺功能，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對(duì)于跑步有一定輔助作用。

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3、? 力量訓(xùn)練

如果方便去健身房，可以練練俯臥彎腿、坐姿伸膝、髖外展和髖內(nèi)收、腹部和背部訓(xùn)練等臀腿力量訓(xùn)練，還可以加些手臂力量訓(xùn)練。

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如果不方便去健身房，可以使用丹尼爾斯教練的徒手力量訓(xùn)練計(jì)劃，以下10組動(dòng)作，循環(huán)3次，每周執(zhí)行2~3次計(jì)劃。

值得注意的是：第5組和第10組是一分鐘跑和兩分鐘跑，旨在恢復(fù)，不要跑太快，在下一組阻力訓(xùn)練前，先從之前的阻力訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

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如果記不住上面的計(jì)劃，建議直接打開(kāi)華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP--運(yùn)動(dòng)--計(jì)劃--智能跑步計(jì)劃，設(shè)置跑步日期和力量訓(xùn)練時(shí)間，跟著APP/手表的計(jì)劃去跑步和練力量。

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4、? 瑜伽

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，拉伸非常重要，瑜伽中很多動(dòng)作可以活動(dòng)關(guān)節(jié)和拉伸脊柱，幫助跑者提高身體柔韌性和靈活性，防止受傷。

5、? 普拉提

對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)，非常容易忽略核心力量的訓(xùn)練，而普拉提恰好可以鍛煉到核心力量，提高穩(wěn)定性，防止跑姿變形，避免受傷。

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交叉訓(xùn)練應(yīng)該圍繞在跑步之中，可以使用運(yùn)動(dòng)手表來(lái)記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)證你的每一滴汗水。

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