便秘對女性來說是一個常見而嚴(yán)重的問題,影響著身體健康和心情,經(jīng)常便秘還會導(dǎo)致皮膚暗黃,長痘痘,起色很差，還容易發(fā)胖。

一、長期便秘的原因

1.生活習(xí)慣不規(guī)律:飲食不正常,睡眠不足,工作緊張等都會導(dǎo)致便秘。

2.飲食不健康:缺乏膳食纖維和水分的食物,如高糖高脂肪,低纖維的食物,以及過度依賴快餐,會讓腸道無法順利排便。

3.藥物和疾病:某些藥物和疾病也可能導(dǎo)致便秘,如止痛藥、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺功能減退等。

二、便秘如何調(diào)理呢?

1.生活習(xí)慣調(diào)整:保持規(guī)律的生活作息和飲食習(xí)慣,盡可能減輕壓力。

2.適當(dāng)運(yùn)動:適量運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動,促進(jìn)排便,如散步、瑜伽等。

3.喝足夠的水:足夠的水可以保持腸道濕潤,使便便更容易通過腸道。

4、建立規(guī)律排便習(xí)慣:盡量讓自己養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣,每天固定時間排便,不要憋便,也不要強(qiáng)行排便。

5、心理調(diào)節(jié):便秘癥狀也可能與心理因素有關(guān),如緊張、焦慮、抑郁等。因此,女性朋友需要保持心情舒暢,積極面對生活和工作中的問題,盡量避免長時間處于高壓狀態(tài)。

三、通過食物來改善便秘,不僅可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),對人體還沒有任何危害

1、蜂蜜:蜂蜜是自然界中最好的潤腸劑,可以促進(jìn)腸道蠕動,減輕便秘癥狀。土蜂蜜效果最好,在這里推薦蜜豐香土蜂蜜清香甘甜,無添加,符合國家執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)GB14963,蜂蜜還具有美容養(yǎng)顏的作用。

2.水果:水果中富含膳食纖維和水分,可以刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便,如蘋果、香蕉、橙子等。

3.蔬菜:蔬菜中的膳食纖維可以幫助腸道排便,還富含各種維生素和礦物質(zhì),如芹菜、胡蘿卜、菠菜等。

總之,長期便秘會影響女性的身體健康和心情。通過改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動、飲食調(diào)整和食用一些除了飲食調(diào)理外,女性朋友還可以通過以下方式來改善便秘癥狀。