大麥克配炸雞腿和紅茶

1號餐配C餐

今天是我挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天的第77天，晚餐我選擇了大麥克配炸雞腿和紅茶。這個餐點真的非常美味，大麥克的特制醬汁和炸雞腿的口感完美結(jié)合，每一口都讓我感到滿足。紅茶也很好喝，加了冰塊非常解渴，讓我整個下午都精神飽滿。

不過，我也知道這些食物對身體健康并不好，所以我會在其他時間適當(dāng)?shù)剡M行運動和飲食調(diào)節(jié)，讓自己保持健康的狀態(tài)。希望我能夠成功完成挑戰(zhàn)，也希望大家都能夠注意自己的飲食和身體健康。

晚餐攝取~

?????熱量698 大卡

?????脂肪 37.9克

?????飽和脂肪 14.6克

?????反式脂肪 0.7克

?????糖 8.2克

?????鈉 1062.3毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 1073大卡

???脂肪 54.1克

???飽和脂肪 17.7克

???反式脂肪 0.9克

???糖 17.5克

???鈉 1696.4毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一