我們能發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)的睪丸激素含量高時(shí)，身體對(duì)疾病的抵抗力就會(huì)更強(qiáng)，那么，睪丸激素究竟是什么?這是否只屬于男人的“福利”呢?

　　一、什么是神奇的睪丸激素?

　　睪酮，又稱睪丸素，是雄性睪丸分泌的一種固醇荷爾蒙，實(shí)際上，它也是雌性卵巢分泌的一種。

　　不少女性看到“國(guó)民老公”彭于晏發(fā)達(dá)的肌肉都會(huì)忍不住流口水，而男性更是羨慕其“0脂肪”的身材，這種充滿陽(yáng)剛魅力的“男人味”正依賴于睪酮。

　　對(duì)男人來(lái)說(shuō)，睪酮與肌肉力量、體力、性生活以及骨骼強(qiáng)度有關(guān)，會(huì)直接影響到男人肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，身體強(qiáng)壯的男人體內(nèi)的睪酮水平也會(huì)更高。睪酮素對(duì)男性身體的生理功能有很大的作用，它可以維持體力、膽固醇、脂肪的平衡，還可以促進(jìn)男性的生育能力，防止男性骨質(zhì)疏松，維持心臟的健康。

　　從這個(gè)方面來(lái)說(shuō)，睪酮充足的男性，往往身體健康更加有優(yōu)勢(shì)，而反之，男性就會(huì)感到“力不從心”。

　　二、睪酮為什么會(huì)缺乏?

　　睪酮并不是源源不斷的，隨著男性年齡的增長(zhǎng)，其分泌也會(huì)有所下降。有研究指出，男性到了80歲，體內(nèi)睪酮含量?jī)H有年輕時(shí)的1/50。當(dāng)然，除了年齡的影響以外，一些生活習(xí)慣也會(huì)影響睪酮素水平提前下降。

　　1.過(guò)大的壓力

　　激素水平受到神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，當(dāng)神經(jīng)長(zhǎng)期處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，自然就會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂。壓力負(fù)擔(dān)重，往往體內(nèi)睪酮素水平也會(huì)較低。

　　2.過(guò)度的訓(xùn)練

　　一定程度上的訓(xùn)練可以幫助促進(jìn)體內(nèi)睪酮素的分泌，但水過(guò)滿則溢，訓(xùn)練過(guò)度會(huì)導(dǎo)致機(jī)體分泌腎上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睪酮素水平。

　　3.低脂的飲食

　　脂肪也是刺激激素分泌的重要原料，若是男性攝入的脂肪含量無(wú)法滿足身體所需，激素沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致水平直線下降。

　　三、3個(gè)方法自然提高睪酮水平

　　睪酮素讓男性更有“男人味”，但其實(shí)提高這種激素的方式并不難，可以通過(guò)生活細(xì)節(jié)改善進(jìn)行提高。

　　飲食

　　膽固醇是睪酮素的“先驅(qū)”，因此完全杜絕脂肪的飲食，是不可取的。想要提高睪酮素，就要選擇優(yōu)質(zhì)脂肪飲食，如橄欖油、杏仁、牛油果、紅肉、蛋黃、黑巧克力等，都是優(yōu)質(zhì)的增脂食物。

　　鍛煉

　　適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，可喚醒身體對(duì)肌肉組織的修復(fù)，使得睪酮素分泌，硬拉、深蹲、臥推等都是較為適合的無(wú)氧鍛煉方式。

　　睡眠

　　有試驗(yàn)表明，連續(xù)三天晚睡超過(guò)5小時(shí)，睪酮水平會(huì)大幅下降達(dá)10~15%。對(duì)于成年男性而言，每晚保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠是理想的選擇。

　　四、女性睪酮水平太高會(huì)怎樣?

　　睪酮素并不是男性專屬，在女性的卵巢也能產(chǎn)生出雄激素，當(dāng)然，分泌量比起男性自然少得多。

　　婦女體內(nèi)的雄激素還能對(duì)女性肌肉強(qiáng)壯、有力起到一定的作用，也在女性生理過(guò)程中也起著相當(dāng)重要的作用。有研究發(fā)現(xiàn)，婦女體內(nèi)的雌雄激素可以互相配合，控制女性體毛的生長(zhǎng)和分布，以及生理需求。

　　但是，如果女性體內(nèi)的雄激素水平太高，就有可能導(dǎo)致多囊卵巢綜合征。多囊卵巢綜合征是一種內(nèi)分泌紊亂綜合，主要表現(xiàn)為生殖功能障礙和糖代謝異常，多囊卵巢綜合征會(huì)引起女性的內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)出現(xiàn)痤瘡、多毛、喉結(jié)等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成不孕，所以要及時(shí)的進(jìn)行治療。

　　一般來(lái)說(shuō)，睪酮素是一種非常重要的荷爾蒙，特別是男人，它的分泌和身體的健康有著密切的關(guān)系。為了維持高水平的睪丸激素，你必須在生活中多做些事情來(lái)維持自己的“男人魅力”。