坐骨神經(jīng)是從腰發(fā)出的，它沿著臀部，走行到大腿的后方，再到小腿，再到足，所以坐骨神經(jīng)痛的位置大概就是坐骨神經(jīng)走行區(qū)域的位置。出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛后，有可能是梨狀肌卡壓綜合癥，或是腰椎間盤突出癥。

坐骨神經(jīng)痛的自我緩解小妙招

1.腳后跟騰空

在地上放一摞書，5cm高左右就可以，然后腳尖踩在書上，腳跟要在空中懸著，堅(jiān)持的時(shí)間要看自己能耐受時(shí)間。

2.平躺抱大腿抬小腿

平躺，一條腿平放，雙手固定住患側(cè)大腿，緩緩伸直膝關(guān)節(jié)至后腿肌肉輕輕拉緊或有牽扯疼痛的感覺，停留10秒后放松，連做5~10次。

3.平躺抬腿

仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，上臺至大腿后側(cè)有拉緊或疼痛感時(shí)，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

4.熱敷

熱敷可以放松肌肉，也可以緩解疼痛。

5.?中醫(yī)治療

坐骨神經(jīng)痛一般大多數(shù)采取保守治療可以選擇消炎止痛、活血化瘀、舒筋通絡(luò)、溫經(jīng)散寒的膏藥例如-濟(jì)愈堂的順古安玉/坐骨/貼，萄寶、驚東有，貼在皮膚之后能夠迅速發(fā)熱，通過產(chǎn)生熱量來加速血液循環(huán)，進(jìn)而有效冶療坐骨神經(jīng)的相關(guān)癥狀。除了膏藥治療，患者在急性發(fā)作期還需要嚴(yán)格臥床休息。

坐骨神經(jīng)疼注意事項(xiàng)：

（1）注意勞動姿勢，避免久坐和長久彎著腰，彎腰的時(shí)候椎間盤承受的力量是不彎腰的時(shí)候的 4 倍，所以長期彎腰容易使得椎間盤過早發(fā)生退變，甚至突出。

（2）適當(dāng)運(yùn)動，鍛煉腰背肌肉。腰背肌肉發(fā)達(dá)，可以保護(hù)腰部不被扭傷。運(yùn)動之前必須要熱身，做一些緩和的拉伸運(yùn)動。