昨天說了肌肉的伸展和收縮 是不沖突的 而肌肉的收縮 又分三種 其實是兩種 等張收縮 等長收縮 等長就是靜態(tài)的收縮 肌肉長度是不變的 這種訓(xùn)練的是肌肉的耐力 如搬重物后的靜止 而等張收縮 分為向心收縮 離心收縮 向心收縮是肌張力最大的方式 所以鍛煉的是反應(yīng)和爆發(fā)力 而離心收縮 鍛煉的是肌力 因為離心收縮 會撕裂肌纖維 恢復(fù)后變粗變強 之后還有一種 等速收縮 也叫等動收縮 顧名思義 這個是動態(tài)中的穩(wěn)定收縮 也就是說 不管你是向心還是離心收縮 在收縮的時候 時刻保持肌張力最大 讓關(guān)節(jié)保持最大的內(nèi)在張力 游泳 劃船 武術(shù) 都有這樣 而人體肌肉的復(fù)雜 造成了什么呢 那就是你的肌肉是復(fù)合性的 你在屈伸關(guān)節(jié)時 有的肌肉在向心 有的肌肉在離心 有的肌肉在等長 所以 這個不重要 重要的是什么 是收縮時 你肌肉的狀態(tài) 拉伸 是拉長你的肌肉 肌肉邊長 會降低你的爆發(fā)力和反應(yīng) 此時肌肉的收縮 不管是向心還是離心 還是等長 都是慢的 但是 也是快的 怎么快 一體的快 如果你全身的肌肉 都處于一個拉伸的活躍狀態(tài) 拉伸是血液流通最順暢的狀態(tài) 你一動即可皆動 而不是讓肌肉各有各狀 長的變短 短的變長 武術(shù)是不需要熱身的 因為武術(shù)本身就是拉伸 你只要別上來就特別劇烈 你不需要拉伸 隨著你的拳 你的拉伸就已經(jīng)到位了 你感受到的松沉 撐拔 回彈 都是肌肉的活躍狀態(tài) 是氣血充盈的狀態(tài) ?你需要做的 就是保持住拉伸 昨天說到 有一種拉伸 是對身體不好的 那就是彈振拉伸 簡單來說 就是你拉伸開了 然后讓肌肉像皮筋那樣彈回去 你再拉開 這是損傷 你要做的 是動態(tài)拉伸 所以武術(shù)要慢練 最少要練順了 再快起來 這個順 就是保持住你的拉伸狀態(tài) 也就是繃起你的筋 這個筋是什么 是肌腱 是韌帶 為什么會繃起來 因為肌肉拉伸了 關(guān)節(jié)自由了 內(nèi)在張力出現(xiàn)了 你就撐滿了 怎么樣才順呢 你會發(fā)現(xiàn) 武術(shù)很少有很多的大角度屈伸 即便是大開大合 也是掄圓的大開大合 時刻讓身軀處于一個撐張的狀態(tài) 即便要裹束 也是用螺旋 擰轉(zhuǎn) 來保持住筋骨肌肉的狀態(tài) 這個理解之后 就要看下一點 肌肉的拉伸 是拉伸的肌纖維嗎 那玩意拉伸了 爆發(fā)力 肌力都不高 我們拉伸的是什么 是筋 是肌腱 是韌帶 是筋膜 是腱膜 是肌膜 是一切結(jié)締組織 當然了 不是為了拉松 是拉緊 拉到恰到好處 ?所以 筋膜 怎么拉伸 一是靠的肌肉的拉伸 讓筋膜被動的延展 二呢 自然是找到筋的源頭 四稍怎么說的 甲為筋梢 為什么 因為你的手掌 你的腳掌 幾乎全是由肌腱和韌帶組成的 歸根結(jié)底 肌腱和韌帶是什么 都是筋膜成束 所以 拉伸筋 就要拉伸手足 延展身體 一方面是為了延展肌肉 另一方面就是為了延展手足 你說全身的韌帶 那玩意你沒有特定的動作 你拉伸不到 而武術(shù) 畢竟不是體操 沒幾個拉伸的動作 武術(shù)的基本動作 都是拉伸不到韌帶的 所以 想拉住筋 抻開筋 就只能在手足上用勁 怎么拉 一是延展 二是延展 三還是延展 一是直線延展 伸長 伸到肌肉出現(xiàn)牽張反射 也就是常說的回彈力 你就不要伸了 當然 這個肌肉的牽張反射 會隨著你的拉伸 柔韌性的提高 慢慢的放松 但是你的肌肉長度是有限的 且很難增長的 這個不要管 二是曲線延展 筋 肌 畢竟是依附骨節(jié)的 而骨節(jié)形成關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié) 自然是屈伸的 你直線延展之后 就是屈伸你的關(guān)節(jié) 進一步的延展 扯住關(guān)節(jié)周圍的筋 有勁就對了 因為筋就是保護關(guān)節(jié)的 關(guān)節(jié)你撐不住勁 你的筋就軟了 所以 不要狠撐 手足有彈力 而不僵 就可以 僵就代表關(guān)節(jié)的筋 到極限了 所以 以前說過 手掌不要橫撐 因為橫撐容易僵 關(guān)節(jié)僵 而不是筋僵 關(guān)節(jié)因為橫撐 靈活度損失 一僵 依附的筋自然不能延展 所以 手足 要順著關(guān)節(jié)去屈伸延展 感受手足掌心掌背的彈性 你的筋也就有了彈性 第三 旋轉(zhuǎn)延展 手足指節(jié)是不會旋轉(zhuǎn)的 畢竟剛說了 要順著關(guān)節(jié)去延展 旋轉(zhuǎn)的是手足 手腕 腳踝 都給你了旋轉(zhuǎn)的靈活度 你要利用起來 當然 這個角度不大 但是 手足都是肌腱韌帶 那么肌肉在哪呢 對 在小臂和小腿 所以 手小臂 足小腿 其實是一體的 你手足發(fā)緊 自然是小臂小腿的收縮 昨天說了 拉伸有主動拉伸 和被動拉伸 主動拉伸 就是肌肉的主動延長 但是 肌肉是只會收縮的 也就是說 你的一組肌肉主動拉伸 是另一組肌肉收縮帶來的 而被動拉伸 就是利用道具或者重力 來實現(xiàn)拉伸 這種在武術(shù)中 就叫 松沉 是骨架的支撐 肌肉利用重力拉伸 而不是一部分緊 一部分松 只要你松了 骨架沒有肌肉的收縮限制 你的骨架就會延展 這就是骨升肉降 而肌肉收縮和發(fā)力有什么區(qū)別呢 你曲肘 是收縮 你曲肘搬東西 是發(fā)力 都是收縮 只不過發(fā)力 是阻力對抗 也就是說 你曲肘 對抗的是自身的重量和筋骨張力 而發(fā)力 是增加筋骨張力 來達到阻力對抗的程度 也就是說 增加力量 所以說 發(fā)力 不發(fā)力 你肌肉都是收縮 這就是有沒有功在身上 外面基本看不出來 因為武術(shù)的阻力對抗 是不需要道具的 是自我筋骨張力實現(xiàn)的 但是 你的肌張力和筋骨韌性是有數(shù)的 你嘎巴瘦 骨頭也弱 筋也軟 你就沒有內(nèi)力 也就是內(nèi)在張力 你的阻力對抗 就沒有重量 你打不了多疼 所以 練拳不練功 到老一場空 說的就是這個 你的阻力對抗 要有東西 上面說到 你的肌肉拉伸 是收縮帶來的 而被動拉伸 是不需要的 這就是松沉 武術(shù)中 要求的 就是被動拉伸 利用重力 沉肩墜肘 松腰坐胯 把支撐的功能交給骨架韌帶 讓肌肉松下來 這樣才能鍛煉筋骨 筋骨有力的 肌肉才有附加作用 骨血相壯 是相互的 那么只站樁 肌肉就這么拉伸放松 肌肉怎么長呢 你長不了 所以 還需要力量訓(xùn)練 也就是阻力對抗訓(xùn)練 增強肌力 你不需要拋石鎖 只需要自我對抗 就可以 那就是上面說的 等速收縮 時刻保持肌力的最大張力 撐張關(guān)節(jié)角度 這個和松沉?xí)r撐張的關(guān)節(jié)是不同的 前者練肌 或者練筋 松沉?xí)r的撐張 是讓關(guān)節(jié)骨架來承擔(dān)體重 必須要通過樁架結(jié)構(gòu)來承擔(dān) 關(guān)節(jié)自然備受重壓 關(guān)節(jié)的韌帶也會受到鍛煉 而肌肉收縮 撐張關(guān)節(jié) 是阻力對抗 是發(fā)力的 如硬氣功等等 你看他肌肉撐張 面有難色 哼哈抻展 這練的就是肌力 當然 也練筋骨 但是主要是肌力 但是 如果你的筋骨沒有練出來 直接用樁練肌 筋骨的鍛煉 就少了體重的附加 變成了肌肉去撐張關(guān)節(jié)了 這樣 你感受不到筋骨 你的肌肉拉伸收縮 很容易變成 一部分收縮 一部分拉伸 做不到完全的阻力對抗 而樁和拳 就容易在其中代償 所以 一定要先感受到筋骨 再感受到全身的肌肉松沉 在這個拉伸的基礎(chǔ)上 做收縮發(fā)力對抗 以骨為主 以肌為輔 意義是什么 是為了讓你每一塊肌肉 都參與到阻力對抗中 而不是簡單的收縮 這樣是沒有力的 你要像披了一身重甲 周身肌肉都在承擔(dān)幾十斤重力 此時你的肌肉收縮 ?才是有力的收縮 所以 先松 再緊 而這緊 是整的緊 不是一組肌肉收縮 一組肌肉舒展 而是一組肌肉向心收縮 一組肌肉離心收縮 整體做等動收縮 全都在發(fā)力 而這種肌肉的收縮發(fā)力 是依附在彈韌的筋骨上 做的骨肉一體的崩彈 這就是力的所在 所以 要先松沉 把全身的肌肉都拉伸開 然后做等長收縮 然后做離心向心 也就是 全身都掛上勁 說回手足的筋 手足是要有勁的 這里沒有肌肉 你也不用松 十個指頭 都要繃緊 它們的緊是什么帶來的 是小臂小腿帶來的 但是前面說了 要拉伸 但是小臂小腿 是很難拉伸的 因為 沒有延展性 所以 要曲 要旋轉(zhuǎn) 曲是手足的曲 掌心 掌背 指節(jié) 根根掛上筋 旋轉(zhuǎn) 小臂的旋轉(zhuǎn) 手腕的旋轉(zhuǎn) 手掌的旋轉(zhuǎn) 小腿沒有小臂的先天條件 所以 主要靠腳掌的旋轉(zhuǎn) 腳尖內(nèi)扣 腳跟外蹬 腳趾抓地 腳心弓撐 腳背崩筋 這樣一來 你的小腿 小臂 怎么樣了 硬了 繃緊了 但是 還是沒有發(fā)力 甚至沒有收縮 你在小臂就可以感受到 筋緊的 肌還是松的 以此為標準 這里就要說到腿 手臂和腿的關(guān)節(jié)屈伸 自然是肌肉的收縮 你再怎么拉伸 它也是收縮了的 只不過沒有發(fā)力 這個發(fā)力 也就是阻力對抗的加大力量 你的腿只是承擔(dān)了你的體重 如果你的肌力不夠 你的腿自然是緊的 這個緊 就是發(fā)力 是你的肌力不足以承擔(dān)你的體重造成的 你站多了 你的腿肌力夠了 自然也就松了 雖然還是收縮的 但是不過度發(fā)力了 你剛開始要找這個點 要恰到好處 肌肉不要過多的承重 要交給結(jié)構(gòu) 而有的人 是發(fā)力不夠 關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)又不對 膝蓋就過度的承重 就廢了 所以 這個度 要做到 關(guān)節(jié)恰好支撐 一般125度 而肌肉完美收縮 力不過多 也不過少 有的人腿部力量不夠 你站的又低 關(guān)節(jié)承受不了 肌肉又幫不上忙 千萬小心 而腿部力量特別大的人 要注意的是 不要讓肌肉把筋骨該承受的代替了 那樣 沒有效果 你感受不到骨架 先說這么多吧