作為父母，都希望孩子長高個，有雙大長腿！

很多家長一想到遺傳因素無法改變，紛紛在孩子“吃”上面下狠功夫。

一致認為只要自家娃吃得多，吃得好就能長得高。

之前在《少年說》節(jié)目中，有個叫周梓強的小男孩，因為個頭太矮，媽媽要求他每天都要吃四盆飯。

臺下的小朋友們都嚇呆了！

他在臺上吶喊：“吃飯的壓力，真的好大！能不能從四盆減到兩盆？”

那吃得多就真的長得高嗎？

01、食物種類豐富不單一

要想孩子長得高，光吃米飯肯定是行不通的，米飯幾乎都是淀粉，營養(yǎng)特別單一。

而且，孩子的胃本就不大，每頓一大碗米飯下去就已經(jīng)撐了，就像周梓強一樣，一頓吃上四盆米飯，哪還裝得下其他的魚肉蛋奶果蔬呢？

把娃撐壞了，不一定能長成180cm的大高個，倒有可能長成180斤的大胖子！

處于生長發(fā)育期的孩子，對食物的營養(yǎng)需求特別多。

家長可以讓孩子多吃綠葉蔬菜，比如菠菜，補充鐵類及微量元素，胡蘿卜，可以補充維生素，還有含有蛋白質(zhì)的豆類品......

在孩子的飲食中，自然也不能少了肉禽蛋奶魚蝦等食物以及各類海鮮。

因為肉類食物中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸。

海鮮也有豐富的鈣質(zhì)和多種維生素，常吃可以促進孩子的智力和身體發(fā)育。

如果實在不知道孩子應該怎樣吃才算豐富，可以參考星爸黃磊的做法。

翻翻他的微博，就知道13歲的多多為何會有170cm+的身高了！

▼既美味又營養(yǎng)均衡，不愧是“黃小廚”！

除了種類豐富的食物，鈣和維D對孩子長高也起著重要作用！

02、要給孩子補鈣和維D

牛奶是補充鈣元素很好的食品，孩子從出生起，可以一直喝到99歲+。

再說，牛奶里面還有很多其他營養(yǎng)，除了可以幫助孩子長高以外，還有助于身體各方面的發(fā)育。

當然，孩子補鈣的食物有很多種，除了牛奶，還有海產(chǎn)品（蝦，牡蠣，海魚，紫菜），豆制品（豆腐，豆?jié){），蔬菜（紫甘藍，絞瓜）等。

維D很難從食物中獲取，需要額外補充。

維D可以幫助鈣更好地被吸收，如果缺乏維D，不僅影響身高發(fā)育，還可能會得佝僂病.

佝僂病的一大表現(xiàn)就是會讓孩子生長遲緩。

孩子除了要吃得豐富，吃得營養(yǎng)之外，還不能隨便“吃”。

03、不要盲目給孩子吃增高藥

至少有80%的家長都抱著“寧可信其有，不可信其無”的心理，給孩子買過“增高產(chǎn)品”。

殊不知，很多增高產(chǎn)品都含有激素類物質(zhì)，容易導致孩子內(nèi)分泌紊亂和性早熟。

而性激素分泌的增多會加速骨骺線閉合，導致孩子身材矮小。

所以，千萬別讓增高產(chǎn)品成為孩子長高路上的絆腳石。

家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高矮于同齡人，一定要及時去醫(yī)院檢查，而不是自己盲目購買增高產(chǎn)品，結(jié)果拔苗助長，得不償失。

當然，孩子要想長高高，除了“吃”，家長還有注意這2兩件事，睡眠和運動。

● 充足的睡眠：生長激素主要在晚上進入深層睡眠后分泌，想要長得高，必須睡好覺。

據(jù)科學解釋：人一般在入睡后1~2小時進入熟睡狀態(tài)，達到生長激素分泌的高峰期，分泌的量是白天的3倍左右。

●多運動：運動有利于骨骼發(fā)育，多做慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關節(jié)。

身體經(jīng)歷這一系列收縮和放松的動作，能刺激生長激素釋放，才能長得高！

所以，家長們應該知道了，想要養(yǎng)出大高個的孩子，除了注重飲食，也不能忽略孩子的睡眠和運動。

廣州天使兒童醫(yī)院?

? 健康一個孩子，幸福一個家庭！