瑜伽課上，我們經(jīng)常會(huì)聽到老師說要保持體式的正位！那什么是正位？為什么要求正位？該如何正位？

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一、什么是正位？

最早的正位概念是從艾揚(yáng)格開始的，所謂正位就是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)肢體要在正確的位置：比如脊柱的正確排列、骨盆中立位、膝蓋手肘不超伸等！

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在骨骼、肌肉正位的同時(shí)，幫助內(nèi)臟回到正確的位置。骨正筋則柔，內(nèi)臟器官才健康，以達(dá)到瑜伽練習(xí)的功效！

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二、練瑜伽，為什么講究正位？

1、幫助體式深入、避免受傷

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比如說：在練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式時(shí)，如果骨盆沒有在中立位，你的脊柱扭轉(zhuǎn)就不可能深入。

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在練習(xí)支撐體式時(shí)，除了需要啟動(dòng)核心，更要注意手肘不要超伸，避免過多的壓力集中在手腕。

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瑜伽練習(xí)一定要有正位概念，不僅可以幫助避免瑜伽傷害，同時(shí)也能讓你的體式練習(xí)更加深入。

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2、對(duì)身體起理療作用

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從第一點(diǎn)我們了解到：在練瑜伽過程中，保持正位是讓骨骼關(guān)節(jié)在正確的位置工作，例如：骨盆前傾、后傾可能會(huì)導(dǎo)致腰痛，甚至誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛問題！

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只有在練習(xí)過程中，保持正位，可以幫助身體框架的正位，避免這些疼痛的發(fā)生，對(duì)身體就有很好地理療作用！

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3、改善不良體態(tài)

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現(xiàn)代人，特別多含胸駝背、頸椎前引、腰椎曲度變直、XO型腿等不良體態(tài)的問題！

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而正位練習(xí)，它能幫助骨骼關(guān)節(jié)回到正確的位置，骨骼正位了，肌肉、韌帶才能發(fā)揮他們應(yīng)有的作用，就可以避免這些不良體態(tài)的發(fā)生。

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正位：好比蓋房子，一磚一瓦一地基，都得按照正確的排列順序與水泥、鋼筋融合才能發(fā)揮它穩(wěn)固的效果！

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練瑜伽，以下幾個(gè)最基本的正位概念要牢記！

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1、骨盆

不管練習(xí)瑜伽與否，都要時(shí)刻保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的收緊、甚至是肋骨的內(nèi)收，同時(shí)與盆底肌也息息相關(guān)！

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2、膝蓋

在練習(xí)屈膝類體式，注意讓膝蓋垂直腳跟、對(duì)齊2.3腳趾，同時(shí)找到髕骨上提，大腿肌肉收緊的感覺。同時(shí)在站立體式中，注意膝蓋不要超伸，任何時(shí)候注意適當(dāng)微屈。

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3、手肘、手腕

在練習(xí)支撐體式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩應(yīng)對(duì)齊，同時(shí)不要將所有力量集中在手肘、手腕，學(xué)會(huì)啟動(dòng)核心，將十指有力張開，啟動(dòng)虎口、大小魚際幫助減輕手肘、手腕的壓力。

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4、腳掌根基

雙腳是我們站立時(shí)的根基，也就是要注意足弓的上提，注意啟動(dòng)大腳枕、小腳枕、腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形，用力向下踩，幫助形成足弓，扁平足的人建議在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)。

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瑜伽中的正位，是讓練習(xí)者在練習(xí)過程中找到和恢復(fù)身體最初、最健康的狀態(tài)，所以，每個(gè)瑜伽練習(xí)者都一定要有有正位的概念！