還記得上一次你在會議上認(rèn)真聽領(lǐng)導(dǎo)發(fā)言的情形嗎？

你掏出筆記本，擰開筆蓋，試圖記錄下發(fā)言重點(diǎn)，思緒卻在短短幾分鐘內(nèi)飄到了九霄云外。等你回過神，領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名讓你簡單講兩句……

這就是人們常提到的走神，它一直被視為學(xué)習(xí)工作的「攔路虎」。今天就來聊一聊是什么導(dǎo)致了走神，我們又該如何與它相處呢？

“做什么事都要一心一意，不要發(fā)呆，專心一點(diǎn)?！?/p>

每個人幾乎都被這樣告誡過，走神發(fā)呆就是在浪費(fèi)時間和生命，做事要專注?？嗫谄判闹?，我們也常會為神游的片刻感到內(nèi)疚，覺得放空的思緒影響了進(jìn)度、延誤了計(jì)劃。

除了浪費(fèi)時間帶來的負(fù)罪感，走神（mind wandering，MW）也會影響人們的幸福感。哈佛大學(xué)心理學(xué)博士Matt Killingsworth的研究發(fā)現(xiàn)，人們在走神時，幸福感會降低。

博士認(rèn)為這是因?yàn)楫?dāng)我們走神的時候，會比較容易回憶起一些不太愉快的事情，這些記憶會引發(fā)起人的負(fù)面情緒。而走神時腦海中自動浮現(xiàn)的擔(dān)心，憂慮，心中的悔恨，也會讓人們的幸福指數(shù)依然低于集中精神的時候。

而一些本身情緒就比較消極，或處于高壓下的人群，這些人走神的時候，更容易被消極的想法入侵。他們更容易覺得“我做的事情毫無意義”，“我要被開除了”。

但不論我們喜歡與否，人類的大腦就是很容易走神。

Matt Killingsworth博士的調(diào)查結(jié)果顯示，清醒的一天中，人類幾乎有一半的時間（46.9%）都在走神。

生活中的每件事，比如洗漱、做飯、散步、讀書……我們都至少有 30% 的時間在走神。即便是性，整個過程中我們也有10% 的時間在走神。甚至入睡后，我們的思緒也仍然在夢中漫游。

從這個角度來看，走神似乎隨時隨地都會發(fā)生且無法避免。

既然走神耽誤學(xué)習(xí)工作，拖累進(jìn)度，還會降低人的幸福指數(shù)，那為什么上萬年的演化都沒淘汰掉這個“過時的功能”呢？

從進(jìn)化心理學(xué)的角度看，走神作為一種普遍存在于人類意識中且發(fā)生頻率極高的心理現(xiàn)象，它也具有著重要的適應(yīng)性功能。

完成任務(wù)的過程中，短暫的走神可以提升你后續(xù)的專注力。

人類的大腦對變化帶來的刺激十分敏感，而對固定不變的刺激會逐漸抑制，所以大腦能保持專注的時間是非常有限的。走神可以幫我們從當(dāng)前的任務(wù)中抽離出來，短暫放松一下，從而更好地進(jìn)入下半段工作。

伯克利大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，被試者走神時，大腦活動中會出現(xiàn)阿爾法波，這種腦電波多出現(xiàn)在睡眠的早期，與人體休息有關(guān)。也就是說，當(dāng)我們走神時，大腦也會發(fā)出信號，讓身體放松一下。

走神還為我們做了另一件事，幫助產(chǎn)生創(chuàng)意。

隨著阿爾法波的出現(xiàn)，負(fù)責(zé)集中注意力和計(jì)劃的額葉活躍度也會降低。這種降低也激發(fā)了一種獨(dú)特的精神狀態(tài)，讓「默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)」和「執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)」這兩個平時沒什么合作的大腦網(wǎng)絡(luò)同時工作。

美國北卡羅來納大學(xué)的研究表明：當(dāng)大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)和執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)相互作用的程度越高，創(chuàng)造力越高。我們思緒漫游的越遠(yuǎn)，越有可能想到新的點(diǎn)子。

所以當(dāng)我們面對困難，百思不得其解時，不妨放飛自己的大腦，通過自由聯(lián)想獲得新的想法，去感受兩個大腦網(wǎng)絡(luò)碰撞迸發(fā)出的各種奇思，說不定問題的答案就會自動浮現(xiàn)。

雖然大多數(shù)情況下，走神都是無害的。

但對于一些工種，專注的能力的無比重要。像外科醫(yī)生、建筑師、財(cái)務(wù)人員等，不小心走神導(dǎo)致手上的動作多一下，就可能釀成大禍；再比如你在開車、切菜，或者在激烈的對抗運(yùn)動中，幾秒鐘的空白，就足矣留下隱患。

最理想的做法是保持好走神與專注間的平衡，可以幫助我們既控制好自己的注意力，也能從走神中獲益。

1.添加一些小干擾

倫敦大學(xué)學(xué)院的Nilli Lavie發(fā)現(xiàn)，故意添加一些干擾，比如網(wǎng)頁上的一些艷麗元素或者背景噪音，可以更好地幫助我們專注在手頭的事情上。

她的“負(fù)荷理論”認(rèn)為，注意力是一種有限的資源，如果你的注意力完全分配出去了，就沒有空間讓其他事情分心了。

2. 獎勵自己

研究表明，給自己一點(diǎn)小獎勵可以讓人保持專注，但也要在合適的時機(jī)。

無聊任務(wù)中給人們的小獎勵，并不能阻止他們走神；在任務(wù)即將結(jié)束時，承諾的大獎勵，則能讓他們保持專注。

波士頓注意力與學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室的 Michael Esterman 進(jìn)行了這項(xiàng)研究，他說，這件事需要有一個“同謀”，來防止自己過早地淪陷，因?yàn)橐粋€人要騙過自己是很難的。

3.自我檢測

走神既然必不可免，我們可以利用“有意識”地走神，讓思維留在需要專注的事物上發(fā)散，比如文章上來說的開會。

并且每隔五分鐘，可以問下自己記下了哪些知識點(diǎn)。這樣做的好處是即便阻止不了自己思維的發(fā)散，也能控制在一定范圍內(nèi)，還能及時鞏固、記下更多的知識。

4. 抽空走神

哈佛大學(xué)心理學(xué)家 PaulSeli 說，在工作中隔一段時間停下，讓你的思緒有機(jī)會走神，可以讓你在剩下的工作中保持集中。

在走神前，你可以對自己說，現(xiàn)在我要考慮一些和工作不相關(guān)的事情了，之后我會再回到任務(wù)上的。

5. 嘗試減壓

壓力會刺激荷爾蒙的釋放，包括去甲腎上腺素，會持續(xù)地刺激大腦，我們可能會更頻繁、更嚴(yán)重的走神。

這個時候我們需要做的不是更努力地專注，而是先找到一個出口，把壓力釋放掉，再回來工作。

6. 打個小盹

睡眠不足通常會降低人的專注程度，以及抵抗內(nèi)部和外部干擾的能力。

此外，睡眠對于記憶鞏固也很重要。事實(shí)上，如果你在考試前有一個小時的空閑時間，小睡可能比花在復(fù)習(xí)上更有助于你的發(fā)揮。

沒錯，走神會降低我們處理任務(wù)的效率、浪費(fèi)我們的時間。但也給了我們白日做夢的機(jī)會，從普通又乏味的當(dāng)下抽離出來，喘上一口氣，再回來繼續(xù)攻克手邊的難題。

那么，看到這里的你，又走神了幾次呢？