練瑜伽：簡易坐中膝蓋離地面很高，背也坐不直，為什么？怎么辦？

簡易坐可以說是瑜伽中的入門動作，是所有坐姿體式中最基礎(chǔ)的存在。

但是很多瑜伽初學(xué)者很快就會發(fā)現(xiàn)就是這個最簡單的入門動作簡易坐要要想一開始就能按要求坐好，似乎也不是一件容易的事。最常出現(xiàn)的問題有兩個：拱背和膝蓋離地面太高。

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今天我們就來分析這個問題，在瑜伽簡易坐姿中為什么你背坐不直，而且膝蓋離地面很高？

先來認識一下簡易坐。下圖：

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我們來逐個解決上面的兩個問最簡單的坐姿，坐在墊子上，小腿交叉就好。

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一般我們在課堂上說以你最舒服的坐姿坐好基本上都會選擇簡易坐。

題。

先看拱背。

拱背是你從表面上看到的最明顯的體態(tài)，也是表象，它的根源并不在背上，是在骨盆、在腰腹。

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首先我們來看骨盆。我們都知道骨盆是脊柱的底座和地基。只有骨盆處在水平的端正的狀態(tài)，給脊柱一個水平的地基，那么脊柱立直中才能真正的垂直地面。骨盆不正，地基不平，就算脊柱上面能立直，但是脊柱和骨盆的連接處的位置肯定也不能立直，

如果骨盆前傾就會腰曲加大；如果骨盆后傾就會出現(xiàn)拱背。

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所以想要杜絕拱背的首要條件是先把骨盆扶正。

我們接著再來看，為什么站著的時候好好的骨盆一坐下來，骨盆就不正了向后傾了呢？

根源有兩個：大腿后側(cè)比較緊把骨盆向大腿后側(cè)拉使骨盆后傾；腹部和大腿前們沒有力量，沒辦法對抗大腿后側(cè)把骨盆向后拉的力，只能由著骨盆向后傾。

好了問題找到了：大腿后側(cè)比較緊，大腿前側(cè)和腹部沒有力量。

經(jīng)?？次椅恼碌娜藨?yīng)該對這兩個條件很熟悉。因為幾乎所有的前屈做不到位，在前屈中拱背都和這兩點脫不了關(guān)系。

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徹底解決問題的辦法，當然是針對自己的薄弱環(huán)節(jié)去補：腹部大腿力量不夠的去鍛煉；腿后側(cè)柔韌性不夠的去拉伸去放松。

但是在這兩個條件不具備之前怎么辦呢？很簡單把臀部墊高在臀部下面墊瑜伽磚或者墊一個抱枕在下面。

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我個人更喜歡墊抱枕，坐在抱枕的前端。

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在臀部下面墊瑜伽磚是為了墊高臀部，通過抬高臀部，相當于延長了腿后側(cè)緩解腿后側(cè)的柔韌性不足使骨盆擺正。

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臀部下面墊抱枕坐在抱枕的前端，相當于在骨盆下方給骨盆一個支撐的力以彌補前面腹部不夠，有從后面推一把的感覺。

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我為什么更建議大家使用抱枕呢，在做坐姿前屈類體式的時候，你就會發(fā)現(xiàn)使用抱枕輔助比使用瑜伽磚輔助的優(yōu)勢，自己試一下就知道了。

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再來看膝蓋距地面太高。

好好的膝蓋怎么會離地面很高呢？它為什么就不肯下去呢？不是它不肯下去，是大腿骨的另一頭髖關(guān)節(jié)太緊把膝蓋抬得太高，更主要的是髖關(guān)節(jié)外旋外展能力太差。

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在簡易坐中髖關(guān)節(jié)是外展外旋的，但是由于你髖比較緊，外展外旋的能力比較差，大腿骨在髖臼里面向外向下旋的幅度不夠，自然就連累另一側(cè)的膝蓋下不去。

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大家自己可以試一試：簡易坐坐好，不用管你現(xiàn)在的膝蓋是什么狀態(tài)，讓大腿膝蓋放松，然后用手把你的大腿骨向內(nèi)旋，你看一看膝蓋是不是在你原來的基礎(chǔ)上又往上抬高一點，或者有向上抬高的趨勢。反過來你用雙手幫助大腿骨向外旋，你看一看膝蓋那頭是不是也向下離地面更近一點。

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根本的解決問題的方法，當然是鍛煉髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力。

在髖關(guān)節(jié)柔韌性不夠的情況下最簡單的方法就是墊高臀部，在臀部下面墊磚或者墊抱枕，墊到骨盆和膝蓋差不多高就可以了。

上面墊高骨盆一個是給骨盆支撐的向前推的力；一個是延長腿后側(cè)緩解腿后側(cè)柔韌性不夠。這里墊高骨盆最主要的目的是放松打開腹股溝放松髖關(guān)節(jié)。當膝蓋比臀部高很多的時候，腹股溝是折疊狀態(tài)是沒有辦法被打開的，髖關(guān)節(jié)也會得到相應(yīng)的放松。

這下知道為什么在練瑜伽中坐著的時候，你還背不直膝蓋還離地面很高了吧？