現(xiàn)在的我已經(jīng)減肥成功半年了，而且沒有反彈，從120多斤瘦到了90多斤，現(xiàn)在把我的減肥經(jīng)驗給大家說一下，雖然我不是專業(yè)的，但是希望能用我的經(jīng)驗幫助到更多想減肥的小伙伴們。

首先對于減肥來說，要有足夠大的欲望——我是真的真的很想瘦，心態(tài)一定要堅定，否則是很容易半途而廢的，因為減肥沒有捷徑，七分吃三天練，會吃會動才能健康的掉秤。

吃得話每頓七分飽就可以了。早餐很重要，一定要吃，但是凡是吃就要注意攝入的熱量，減肥是沒有什么不能吃得，都可以吃，只是量大量小的問題，但是吃撐的話就基本上不要談減肥了。早餐我一般吃兩顆水煮蛋，再配點玉米或者紫薯，最重要的是我一定會喝一杯奶。但是不是說什么奶都可以，加了糖的牛奶，酸奶都最好不碰。

我選擇的是燎原成人牦牛奶粉，它內(nèi)包裝是一條一條的，方便攜帶，我?guī)挝坏脑?，早上沖一杯，有時候下午餓了沖一杯，一天的蛋白質(zhì)以及鈣等其他很多微量元素的攝入就夠夠的了。

最重要的是燎原成人牦牛奶，和一般的牛奶不同。牦牛奶含有牛奶中不存在的一個神奇的成分——共軛亞油酸。共軛亞油酸是亞油酸的同分異構(gòu)體,是人體多種組成脂肪酸中的一種,也被稱為CLA。CLA是人體和動物體內(nèi)常見的營養(yǎng)素,主要來源于脂肪或牛奶制品中。這種成分非常適合減肥人群。

中午的話就正常吃飯，想吃什么吃什么，但是切記不能太油膩，太甜的東西也不要吃，多吃瘦肉是可以的，總之控制在七分飽就可以。吃好飯不要馬上坐下躺下，走動一下或者選擇靠墻站立個5—10分鐘。

晚餐需要注意一下，晚餐也一定要吃，但是盡量是在晚上7點前決絕掉晚飯，也是遵循少油少甜原則，比午餐少吃一點，有個五六分飽就可以。但是值得注意的是，夜宵是一定不能碰的。我吃過晚飯后也就是口渴喝水，并不會吃任何東西了。

剛開始這樣晚上會覺得比較難熬，但是堅持個幾天到一周，你就會完全習(xí)慣了。堅持一個月5-10斤是完全可以掉下去的。堅持三個月20斤妥妥沒有問題。減肥貴在堅持哦。