Dragon Door：你最初是如何接觸到壺鈴的？

Kim Vigsbo：我一生大部分時間都是一名克拉夫馬加（Krav Maga）教練。一天，我在一家克拉夫馬加工作室看到地上有兩樣東西。當時我不知道它們是什么，但我撿起來后意識到它們是35磅和40磅的重物。當時我甚至不知道它們的名字。

我嘗試了一些不同的動作，發(fā)現它們與啞鈴感覺不同，它們持續(xù)地對我的肌肉產生拉力！我覺得它們對克拉夫馬加特別有用，因為克拉夫馬加需要良好而強壯的前臂，這是其中之一。后來我才知道它們是壺鈴，并于2005年開始與之一起訓練。在同一個場所，我還找到了第一本《硬派風格》（Hardstyle）。那時我有一個肩部受傷，但你知道故事的發(fā)展，“我的肩膀不好，開始舉壺鈴，然后突然間我的肩膀恢復了。”我左臂不能抬過肩膀，也無法發(fā)出一個在克拉夫馬加中必要的勾拳。所以，我開始做改良的軍事推舉，雖然不太清楚自己在做什么，但感覺良好。

我與更了解壺鈴的人取得聯系，并開始真正地學習。我還找到了Dragon Door以及他們的書籍和視頻，我被迷住了。在接下來的幾年里，我獨自與壺鈴訓練，因為當時我基本上是在教授和管理克拉夫馬加學校。但當我開始自己的學校時，我決定我們需要將壺鈴作為訓練的一部分。所以我在2007年參加了我第一個地點的RKC認證（Russian Kettlebell Certification），從那以后，我再也沒有回頭。

Dragon Door：告訴我們一下你的壺鈴課程。

Kim Vigsbo：我每周會有幾次只使用壺鈴的課程，但在我們的訓練中心的所有課程中都會融入壺鈴。我們還開設了一種我們稱之為“斯巴達訓練”的課程，供參加泥濘和障礙賽事的人參與。我有很多人問我如何為這些比賽做準備，所以我為此創(chuàng)辦了一個課程，它非常受歡迎。在這個課程中，我們結合了壺鈴和高強度間歇訓練（HIIT）協議。即使是我們的TRX課程也會以壺鈴開始，或者在課程中使用壺鈴。我將壺鈴融入到任何我接觸到的東西中。

Dragon Door：你發(fā)現使用壺鈴的最大優(yōu)勢是什么？

Kim Vigsbo：主要是因為任何人都可以握住壺鈴的把手進行訓練。他們不需要學習特定的舉重動作或技術難度較高的動作。我可以為我的課程中的每個人選擇合適的壺鈴。這是一個非常高效的工具，可以讓人們快速參與到課程和體能訓練中。

我們的課程中經常有新人加入。有些人有壺鈴或傳統舉重的經驗。有些人是跑步者，之前對舉重完全沒有經驗。壺鈴可以幫助他們幾乎立即取得效果，我真的很喜歡這一點。傳統的舉重訓練沒有給我?guī)磉@種感覺。

Dragon Door：你最喜歡教授的壺鈴訓練動作或技巧是什么？

Kim Vigsbo：實際上我都喜歡，但我特別喜歡土耳其起立（Turkish get up）。對于剛剛接觸壺鈴的人來說，它是有挑戰(zhàn)性的，所以如果他們每周只來上一次課，我通常會給他們一些作業(yè)。我們將土耳其起立分為幾個步驟，逐步進行訓練。人們可以從用小重量進行土耳其起立這樣的強力動作開始，只需幾分鐘就能進行全身鍛煉。

事實上，我非常幸運，我的一位教練是一位有著20年經驗的物理治療師，專門為那些受傷或行動受限的人提供幫助。他們通過與他一起訓練，實際上更快、更安全地康復。他每天都使用壺鈴，所以我很幸運能夠將他作為團隊的一部分。

Dragon Door：當為參加障礙賽事的人進行訓練時，你通常使用哪些壺鈴訓練動作？

Kim Vigsbo：實際上，我會訓練所有動作。這對于面對未知障礙的賽事非常關鍵。很多人在比賽后告訴我：“我已經跑了兩年了。我可以像風一樣跑一整天，但在障礙賽中進行了十分鐘后，我就筋疲力盡了。發(fā)生了什么？”

人們需要整體力量、上肢力量、核心力量和控制力。因此，我們會進行很多結合壺鈴的整體訓練。我們通過進行六個基本的RKC訓練動作，確保每個人都能進行全身訓練。我可能會稍微偏重于肩膀，因為當人們遇到一個6或8英尺高的墻時，他們需要肩膀的力量來攀爬。對于這一點，我最喜歡的動作是行走式的交替推舉和行走式的擺蕩。

由于這些比賽中發(fā)生的大多數受傷都與踝關節(jié)有關，我們訓練穩(wěn)定踝關節(jié)的能力，使用半球平衡訓練器（Bosu balls），并進行大量的壺鈴高腳杯深蹲和前蹲。我們以低姿勢坐下并前后搖動，以加強脛骨肌肉、小腿肌肉，并支撐踝關節(jié)。

Dragon Door：一個經常進行基本的RKC六個壺鈴訓練動作的人，是否會對這些賽事有足夠的準備？

Kim Vigsbo：當然可以，我可以自信地說。經常進行RKC級別的壺鈴訓練的人將非常適合參加障礙賽事。這不僅僅是一個5公里的跑步，賽程中還有多達40個障礙。雖然跑步可以讓人們保持良好的跑步狀態(tài)，但這些比賽更注重障礙。

Dragon Door：你的克拉夫馬加課程如何使用壺鈴？

Kim Vigsbo：在我的訓練中心——斯巴達訓練中心（Spartan Training Center）——硬派風格的壺鈴訓練和克拉夫馬加相輔相成，用于身體和心理訓練。兩者都需要專注、安全、良好的姿勢和奉獻精神。雖然我們在克拉夫馬加課程中沒有使用壺鈴，但我們會在每堂克拉夫馬加課程之前進行一堂完整的壺鈴課。

Dragon Door：作為RKC團隊領袖，你將為Dragon Door的領導團隊帶來什么？

Kim Vigsbo：我希望為我們的訓練增加一些實用技巧。并非有什么革命性的東西，但我想展示使用壺鈴不必過于復雜。你需要保證安全并保持良好的姿勢，但我希望帶來對壺鈴的熱愛和樂趣。

有時候，我們忘記了一點樂趣。這是一個微妙的平衡——保持良好的姿勢、安全性和樂趣。我們在課程中非常開心，但我們非常注重安全。我希望成為壺鈴訓練中貼近大眾的人。我對運動科學并沒有很多的教育，但我知道如何安全地教人使用壺鈴并享受其中的樂趣。

Dragon Door：從你在丹麥特種部隊、武術和職業(yè)保鏢方面的背景來看，聽到你這樣說真是有趣。

Kim Vigsbo：我喜歡簡單。我也是一名網頁設計師，喜歡保持事物簡單。人們理解和接受“簡單”。當我擔任保鏢任務時，我會保持簡單。我以簡單的方式教授壺鈴訓練。我希望人們在訓練中享受樂趣，感覺自己進行了一次良好的訓練。

Dragon Door：你喜歡引導的一個簡單的壺鈴復合動作或循環(huán)是什么？

Kim Vigsbo：我喜歡在我們對壺鈴知識的框架內組合挑戰(zhàn)。最近我經常進行雙壺鈴訓練，連續(xù)進行10-15分鐘。普通人會使用兩個16公斤或兩個20公斤的壺鈴。女性可能會使用8公斤或更重的壺鈴。我們會將壺鈴舉過頭頂，然后放在腳旁，做一個慢速俯臥撐的動作。起身時，我們保持雙腳分開，高翻壺鈴并做一個推舉動作，然后我們按照時間要求重復這個動作序列。

我們可以添加其他動作，例如從俯臥撐中起身時，可以直接進行雙鈴抓舉，或者進行四個交替推舉。我們所有的動作都不松開壺鈴。這是一種非常具有挑戰(zhàn)性的全身訓練。

Dragon Door：你是Better Bodyguards的創(chuàng)始人，你在這個行業(yè)中的活躍程度如何？

Kim Vigsbo：我仍然活躍，但由于沒有時間再出差，所以更多地擔任導演/教練角色。我長期的團隊負責人負責我們的歐洲業(yè)務，而我在這里管理一個小團隊。我偶爾還會做一些當地的工作。我現在有兩個全職的業(yè)務——我的網頁設計公司和我的訓練中心。訓練中心剛剛搬到一個更大的地方，布局更好，現在我們有8000平方英尺的空間。

Dragon Door：你的課程規(guī)模有多大？

Kim Vigsbo：課程規(guī)模相對較小，每次10-14人，但我們有很多課程。每天都有三四位教練在場，我們按年齡、健身水平或目標對課程進行分組。每位教練都與自己的小組一起工作。我們有一位非常出色的TRX教練負責訓練所有的高強度客戶，而我通常負責新人。我的私人訓練教練Lou也是TRX認證教練，并教授受傷管理課程。

Dragon Door：聽起來你的生活非常精彩！接下來有什么計劃？

Kim Vigsbo：四月份，我和我的一位教練將參加官方的斯巴達教練認證。這很艱苦，其中一個要求是在五分鐘內完成75個臥推。我現在已經54歲了，事情并沒有變得更容易，但我期待這個挑戰(zhàn)。

然后，我將在六月份的俄亥俄州RKC認證中進行教學，并且我們有幾場比賽即將舉行。我們計劃擴大訓練中心，增加更多的純壺鈴課程和女性專屬課程。有了更大的空間，我們將增加平衡梁和繩索，用于斯巴達訓練。我們已經有大型輪胎、錘子、壺鈴、繩索等設備，但我們將做更多的事情，并在訓練中更具挑戰(zhàn)性地融入壺鈴。即使在現在，我們也會用繩子將壺鈴吊到天花板上，這在斯巴達賽事中被稱為“赫拉克勒斯舉起”。

Dragon Door：你是如何為斯巴達認證做準備的？

Kim Vigsbo: 去年是我身體強壯的一年，現在我能夠輕松推舉48公斤。然而，由于我增加了一些體重，我也變得稍微沉重了一些。作為一個障礙賽跑者，肌肉質量并不總是最重要的，所以我正在大幅減肥。我一月份的體重是235磅，目標是190磅。目前（三月中旬），我體重為210磅。

我想向人們展示，僅僅因為我已經50多歲了，并不意味著我不再訓練或照顧自己。我的未婚妻已經55歲了，她是我認識的最強壯的女性之一，而且她一段時間前成為了純素食者。我現在90%的飲食是素食。我每天都會榨汁，精力充沛。在訓練中心，當人們看到我用壺鈴充滿活力地訓練時，他們會說：“不管你吃了什么，我們也要來點?！倍視卮穑骸拔页缘氖鞘卟?，寶貝！”

我還有一個殘疾的手肘，在我年輕時受了很重的傷。它被修復過，但我的肘關節(jié)活動范圍有限，力量也有限。但即使我在手肘上有限的活動能力，我仍然可以進行訓練。我想向人們展示，我仍然可以做高翻動作、推舉動作，所有的動作——有時可能看起來有點奇怪。我飲食和訓練得當——這就是我54歲看起來如此的原因。我有兩份全職工作，但我仍然能夠找到時間飲食健康和訓練。我喜歡與壺鈴一起訓練，即使我有一個“殘疾”，我仍然在用它們訓練。我玩得很開心，我向人們展示，僅僅因為你的活動能力和力量有所減弱，并不意味著你不能訓練。事實上，你應該更多地進行訓練。

by Adrienne Harvey

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