由于工作的壓力、生活的無奈、現(xiàn)實的窘迫，常常引發(fā)人們焦慮、緊張、抑郁的情緒。下面5種方法，經(jīng)科學證實可有效平復這些情緒，您不妨一試。

01

起身去做些事情或冥想

人處在抑郁或焦慮狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里沉迷，并深陷其中。此時，請試著把注意力放在其他地方上，比如摸一下身邊的物體，起來走一走，或去做件小事情，或冥想，目的是轉(zhuǎn)移你的注意力。

冥想有很多種類，如走路冥想、打坐冥想等。簡單的一個方法是，想象你面前有一個傳送帶，當負面念頭冒出來時，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個念頭冒出來，再打包，放在傳送帶上，讓它走掉，周而復始。

02

親近大自然

要舒緩累積的壓力，別只是待在家中休息，接觸大自然、戶外踏青，在綠色空間中享受時光，有助于緩解負面情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，每天花20分鐘漫步，或單純靜靜地呆在一個有著大自然氛圍的地方，可明顯緩解壓力、降低緊張感，這是「自然藥丸」的力量。

03

保持良好的睡眠質(zhì)量

焦慮抑郁會讓人難以入睡，而沒有充分的休息，會增加壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，導致更多的不良情緒和問題。

有些方法可以幫助你獲得更好的睡眠，如保持相對固定的睡眠規(guī)律，包括每天在同一個時間睡覺和起床，即使是周末；白天盡量多接觸自然光，晚上避免過多的藍光，如電視、電腦和手機屏幕。

04

每天留一段時間來感受

每天給自己15~30分鐘來覺察對生活的憂慮，寫下你的感受和擔憂，這是一種透過寫作方式「外化」心情和不安全感的方法。

當這段特別留給負面感受的時間結(jié)束后，把煩惱放在一旁，繼續(xù)你的生活。如果負面情緒仍然存在，可以提醒自己明天還有另一段「集中感受和消化」的時間，減少這些負面想法持續(xù)侵襲你生活中其他時間的可能性。

05

關(guān)注腸道健康

人的快樂是在腸道中創(chuàng)造的。為什么這么說呢？

那是因為，產(chǎn)生5-羥色胺和多巴胺等「快樂物質(zhì)」的前體物質(zhì)是由腸道細菌創(chuàng)造的。腸道菌群不僅是「創(chuàng)造健康的工廠」，同時也是「創(chuàng)造快樂的工廠」。

在這座工廠中，如果腸道細菌「員工」很充足，干勁十足，就能產(chǎn)生很多5-羥色胺和多巴胺的前體物質(zhì)，并源源不斷輸送到大腦，這樣，我們就能保持愉悅的心情，遠離焦慮。

但如果工廠里的「員工」很少，且沒有工作勁頭，產(chǎn)生的「快樂物質(zhì)」就少，人的心情就會低落，高興不起來。

對抗焦慮抑郁一個簡單便捷的方法，就是從腸道出發(fā)，增加腸道工廠里的「好員工」——有益微生物（益生菌）。

日常生活中，可以適當多吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、納豆、豆豉等；同時限制食用「不利于腸道健康」的食物，如快餐、含糖飲料等。此外，還可以考慮服用益生菌補充劑。

市面上的益生菌產(chǎn)品很多，到底該怎樣去挑選呢？主要看以下3點：

1.看劑型

保證益生菌的活性，效果才能穩(wěn)定。如果產(chǎn)品標簽上標有「殺菌」或「經(jīng)過滅活處理」等字眼，益生菌的活性就很低。

2.看活菌數(shù)量

國家發(fā)布的《益生菌類保健食品申報與評審規(guī)定》顯示，益生菌保健食品在其保存期內(nèi)的活菌數(shù)目要達到106cfu/mL（g）。

106cfu/mL（g）是個什么概念呢？我們可以用100克來換算，即每100克需要含1億以上的活菌才能達到效果。

3.看菌株和菌種

益生菌產(chǎn)品所含有的菌種是衡量其是否有效的硬核指標，必須標識齊全，有菌株名、菌株號（如同身份證號）。

某些菌種有一些特定的作用，如研究發(fā)現(xiàn)，長雙歧桿菌、瑞士乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等有助于改善焦慮、抑郁情緒。

還要區(qū)分菌株是國產(chǎn)還是進口。進口菌株價格雖然貴一些，但功能更強，而且功效經(jīng)過臨床驗證，更安全有效。

另外，如果你感到壓力山大、焦慮、心情低落，不妨來測試一下~