減肥最重要的一點(diǎn)：千萬(wàn)別挨餓！【減脂科普03】
2022-05-14 08:49 作者:夢(mèng)回連城山 | 我要投稿
減肥的原理
每日攝入量缺口推薦值
基礎(chǔ)代謝值計(jì)算
蛋白質(zhì)攝入量
估算攝入量
拳頭估算法(去皮的純瘦肉)
蛋白質(zhì)攝入估算(藍(lán)男紅女)
碳水化合物攝入(只能是干凈的不見(jiàn)油)(不知道每日攝入量，應(yīng)該不用保證攝入，暫時(shí)估計(jì)1.1)
水果禁食清單
脂肪攝入(只能吃堅(jiān)果，不超過(guò)10顆)
吃炒菜用水涮過(guò)
水?dāng)z入量
只能喝白水
食譜制定
制定原則，隨意搭配，保證熱量不超標(biāo)，保證每公斤2g蛋白質(zhì)就行
示例
男生實(shí)例
標(biāo)簽：
